они ккал не считают, они думают что там 1600 ккал или около того, по белку тоже часть считаю часть нет как то так, у них растительный белок вроде и не белок.
По этому эти цифры очень примерны.

это не рекомендации это ДИЕТА СЛИВА назовем ее так и выделим большими буквами, это диета перед соревнованиями или отчаявшимся как shulya, которая как я все таки надеюсь пойдет по полному пути к красиваой фигуре, а не шорт-кат быстрой тропинкой.

Похудеть можно довольно быстро, ПОВТОРЮСЬ при наличии МЫШЕЧНОЙ массы, иначе это долго и не прикольно.

Если ты научилась питаться как следует - не сбивайся с пути, ты тренируешься, и тебе нужно идти вперед. На пободном же питании особо веса не поднимешь выше.

ПО калориям набирается от 1400-1500 вполне, для похудения при моих например 53кг это нормально.
белок 20 г за раз 6 приемов вполне норма, больше не нужно, углеводов 100-120, жиров ок 56-60. Дальше сдвигаются углеводы в сторону белка, и тк энергия берется из белка (помимо своего жира) то доза белка увеличивается вплоть до 1.5 раз (моя была 170-200г в день), углеводы до 80, жиры остаются там же.

+ нужно знать некоторые моменты (зеленые овощи, жиры, фолиевая итд это отдельная тема), чтоб не заполучить понижения эстрогенов у девушек, иначе подобное питание выдет боком

Фотографии выше - разница около месяца, по весу всего около 4кг, а внешне судите по фото.

так работает то что любят называть СУШКОЙ, правда делают это обычно очень странным путем, ну да не важно.

sergayme,
у НИХ нет в период CUTTING источников растительных белков которые стоит считать... Пол чашки овсянки и пол картошки не содержат в себе количества белка которое заслуживает быть посчитанным.

Ок. Спасибо за ответ я успокоилась..

уфф а то я уже напряглсь что подкинула бомбу и форум полыхнет синем пламенем нафик

Marinary,
спакуха
если б я продолжила паниковать, то я бы точно не публично к тебе с распросами приставала

Marinary,
Мариш,расскажи как ты выходила из безуглеводки?
Я в конце мая планирую выходить из ЦКД,в прошлый раз выход был незапланированный и неправильный,поэтому набрала прилично.
В этот раз планирую после недельной очередной фазы безуглеводки не делать загруз,а начинать потихоньку вводить углеводы.Для начала грамм 50 крупы с утра,горсть ягод к творогу(100-200 в день),ну и овощи.Правильно ли?
Или порцию крупы не с утра,допустим,а перед силовой тренировкой?И так неделю?а дальше как?
И спустя какое время вводить фрукт?
В общем вопросов море

ты СОВСЕМ без углеводов сидишь? Это не хорошо, в тч и для похудения... Углеводы всегда должны оставаться хотя бы в 1 прием еды.
Выходить на нормальную низкоуглеводку - на завтрак с белком, перед тренировкой, Потом добавлять после тренировки тоже, чтоб восстанавливать гликоген, потом на обед. И паралельно с добавлением углей понижать белок пропорционально, чтоб было равно, а потом больше углеводов по бжу (дойти вниз до нормы белка 1.2-1.7г на кг веса).
Пусть это будут межденные углеводы и крахмалы (коричневый рис, цельнозерновые злеб и овсянка, гречка, картофель если есть сладкий, ямс,
Простой сахар может вызывать гипогликемию - когда сахар падает ниже нормы и самочувствие как катком переехало, может быть озноб и дрожь и даже тошнить. Я например остерегаюь фруктов до сих пор (но ягоды ок), От них сахар мой скачет. Также неприятная вещь - после исключения молочки я не очень хорошо переношу лактозу до сих пор, живот пучит только так.
изза клетчатки могут быть проблемы со стулом, поэтому нужно больше пить, избегать обезвоживания.

это кето с еженедельным загрузом. Как постоянное питание-ясное дело не пройдёт,как временная мера имеет место.
Но на углях,конечно,работается куда лучше(в плане тренировок и весов в частности)
Вот к примеру.
Мой рацион 1400-1600 ккал,будет 3 тренировки силовых и пару раз кардио.Из углей поначалу 50 гр крупы с утра и 50 гр перед тренировкой-выйдет грамм на 60+12-15 гр из ягод,ну и овощи.В районе 60-90 для выхода нормально будет??И таким образом держать неделю-две и повышать?
Получится БЖУ:180/45/90.Белка прилично...

так и будет

я бы спокойно добавляла углеводы особенно после тренировок (даже кардио) тк это все пойдет в гликоген, который израсходован на тренировку, и организм бысто войдет в ритм - "в гликоген и в расход" переключившись с кетонов изза отсутсвия углеводов до этого. Тут главное не перебрать с белком и углеводами в совокупности тк они несут в себе по 4 калорий оба, хоть и часть белка пойдет на восставновления мыш тканей, именно сейчас этим лучше пренебречь в расчетах чисто по калориям.


Замечательно! У тебя все получится, голова на плечах есть, цель впереди - eyes on the prize, теперь терпение и работа, результат никуда от тебя теперь не денется!

спасибо за поддержку Марин я у себя в дневничке для тебя расписала менюшку на 2 дня и свои тренировки, глянь пожалуйста

Я в принципе в ритме этом постоянно.Эта система(по которой я занимаюсь) как раз направлена на улучшение инсулиновой чувствительности.Тем более,что пока не восстановлю весь гликоген в мышцах все углеводы будут идти только на восполнение этой функции.В книге Лайла партиционированию целая глава посвящена.
Мне вообще важно знать сколько я могу потреблять на начальном этапе углей,чтобы не заплыть и продолжать процесс жиросжигания.
Три каши в день:утром/перед/после тренировки?Не много?
т.е. сместиться на углеводы?

Всем привет. Марину почему то на фитфане забанили, она здесь писать больше не может. Просила передать, чтобы все кому она нужна писали ей ВК.

админы в чем дело,с какого случая то Маринку забанили???!!!!

Все как всегда


отсюда

Продолжение во флуде - самой интересной и правдивой теме форума, где кстати собраны некоторые особенно шарящие в спортивном питании ребята по моим наблюдениям

А пока тут херня творилась я успела уже 133 раза потренироваться, отгулять синко дэ майо, сдать экзамен и сходить на свиданку. Это о том у кого жизнь, а кого то только сручки в интернете



Тк тут меня не милуют особенно - в VK после сессии группа будет активно развиваться с новыми статьями и примерами тренировок, и моих, и пишу для новеньких, и даже для своей мамы которя начала заниматься в спорт зале! ВОт так то :D

Марин,очень интересно читать Ваши статьи и тут и в вк)пишите побольше и не обращайте внимание!)))

молодчинка!!!


класс! буду ждать и читать с удовольствием и черпать много полезного!


браво маме!!!

Порция пятничной мотивации для тех у кого на викенде начинается самый хардкор

Marinary,
Марина, очень впечатляюще! фото супер! Молодец! заходите чаще , пишите больше. мотивируете и советы ваши просты и доступны.