а ты пробовал?

Marinary,
Какие девушки!

sergayme,
Все познается в сравнении, надо учиться на своих ошибках, а главное, не забывать, порой, их признавать.

Marinary,
Мариш, хорошее фото! Отличная форма!
Спасибо тебе за советы (из лички) :-)

мой тренер постоянно кого то тренирует , в том числе и девушек и ни у кого проблем нет.
При этом ккал он никогда не считает.

А кубики у них видны? 365 дней в году?

Офигеть. Сергей знает о проблемах (и их отсутствии) с КД у всех подопечных его тренера?????
Не хотела бы я у такого трепла заниматься.

А вообще вот это всё "мой тренер" = "Моя соседка", "тётя Катя" и "я в интернете читала". То есть болтовня. На словах как всегда всё красиво, а на деле М никогда не = Ж и точка. Какую физико-математическую базу ни подводи, гормоны живут не по этим законам.

Marinary,
прикольные такие!!! и фон....

ага, конечно... только кубики "делаются на кухне", поэтому выходит, что вольность это для тебя, а для него норма.

да-да, это я оплошала, не так поняла, думала ты о кубах мечтаешь и чтоб без ограничений в питании.

опять мой косяк, сорь

о том что не нужно смотреть как питаются мужчины-спортсмены неозадаченые проблемой лишнего веса. У них цели и задачи иные, изначальные данные и отклик другой. Я вижу девочек-футболисток там до кубиков далеко. Так что "у каждой улитки своя Фудзи"
Ну раз уж такая тема поднялась, я уже напрягла человека. Обещал в пн принести материал о мужских и женских гормонах и их влиянии. Думаю будет интересно почитать т.к. человек работал зав. отделенем акушерства и гинекологии.

аха,как подставленный..))
красива фотка!

Вот это действительно интересно будет почитать! Здорово!


Сергей знает все. Странно что еще не подогнал статью по теме как обычно.


Спасибо! ФОток на самом деле много, подружка моя фотограф, и вид конечно - ах, Чикаго скайлайн )

Посмотрела на себя со стороны. Работать и работать конечно ) Но и разница с "год назад" видна!

не за что. Как там дело идет?

Иногда у меня ощущение что тебе вот лишь бы сказать, и что там за тренер, и вообще существуешь ли ты и делаешь ли ты сам то о чем копируешь статейки. Приведение. Уж просто но про женские гормоны и похудение я думаю тему лучше оставить специалисту или хотя бы тем у кого есть свой собственный опыт.

о! интересно! Где можно будет почитать потом, Клюковка?

Няшка )
Во-первых, отличное тело, спортивная фигурка с нормальным процентом жира. Думаю, что мужчины в отпаде. А во-вторых, ну до чего же милое личико и улыбка. Короче, работай и вперед на фитнес бикини. Думаю, что там тебе и место :)

спасибо
Я планирую бикини... Скорее всего NPC. Я уже замаxивалась на ноябрь НО решила что рано мне: если я сейчас начну понижать процент жира - от меня останется не много. А хотелось бы чтоб было что пока3ать, а не лишь бы выдти на сцену. буду работать над мышцами до января-февраля + возьму уроки дефиле и проходки, семинары...
Так что ВЕСНА 2013!
А пока на мой день рождения в Октябре идем на шоу-соревнования Musclemania (natural bodybuilding), посмотреть "как это" и помотивироваться!

Вчера (пятница) сделала спину и руки после работы (единственный день когда нет учебы!)

Проспала до 9 утра, красота! Готовлю овсянку + тост + 15г протеина, ВСАА с собой - и в зал "делать ноги" После - банан и протеин (22г).
На обед курогрудка + сладкий картофель и кабачок.
Далее что-то из творога, еще курогрудки, овощи и казеиновые блины под вечер...
Весь день дома (учебы завал за неделю) - главное не сломать дверцу холодильника!

Тренировки после 9ч вечера (после работы и универа) НЕРЕАЛЬНЫ оказались для меня. Никакая сила воли, совесть итд и рядом не стояли - до зала то я дошла, но кисло потягав пару тренажеров я поняла что никакого драйва и уж тем более хардкора (lol) тут не случится!!! Элементарно нет сил! И какой предтреник в 9 вечера!
В общем подьем в 6 утра ДО работы - моя судьба. Всего то 2 утра! + вечер пятницы и выхи (когда не т второй работы).
Ну и ладно - ХОЧЕШЬ РЕАЛЬНО ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ - НУЖНО ИЗМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ! Посплю на пенсии!

Моя Мэчта! И цель: Бикини или/и финес модель 13 апреля


Заказала новые аминки от Gaspari AminoLast

Их же протеин Myofusion (Banana)

Предтреник от BPI Sports 1.M.R. (старую формулу, новая не очень по отзывам всеж таки!)
И еще новую штуку попробовала - Razor8 предтреник! Мама мия какая от него энергия - и никакого "крэша" после... И это было всего 1/2 порции!
182г кофеина на порцию + еще 3 стимулятора, 3 разные формы креатина и л-аргинин, аланин, хорденин... НО содержит DMAA (который все таки запретили, но только ИМХО в нем ничего страшного все рано не вижу если соблюдать правило №1 - умеренность!!! Работает он 155%)
Заказала 13 порции (всего $12- надолго хватит).
Целая банка = 80 порции/2 аж 160! $36.

Неплохая статья про стимуляторы

Мариночка! Давай! буду за тебя болеть!

ой классно! А где будет проводиться?
я тут тоже нашла сайт натурального бодибилдинга + даты проведения соревнований в различных штатах. Ох..как же я хочу хотя бы одним глазком посмотреть!!!


о! спасибо! отличная статейка!

Мариш,еще раз спасибо
скинь рецептик..........

Очень просто!
- Взбалтываю как следует яичные белки (миксер или просто шейкер для коктейля)
- 1 скуп казеинового протеина (я использую Optimum Nutrition Blueberries creme)
- 1-2 ложки воды (для консистенции).

Взбалтываю все как следует и выпекаю как обычные блины (обычно 1 среднего размера "кейк") на тефлонке с маслом-спреем чтоб не пригорало.

+ ложка творога (или сыр Рикота не жирный) + ложка джема без сахара = дессерт "за уши не оттащишь" и никаких нарушений режима!!! МЭчта!

Из сывороточного протеина - аналогично, только немного больше воды. Также, можно добавить овсянку (прямо в смесь до выпекания) + ягоды-фрукт или ореховая паста и получится полноценный завтрак.

мм......классно,сделала но оладушками,потому как сковородка не очень,вся порция не поместилась,зато будет чем с кофе полакомится

Мариш,скажи пожалуйста ,как ты относишься к добавки лецитин,стоит ето пить,или с питанием все таки достато4но получаем?

Принимать лецитин в связи с чем?
Дефицит лецитина (и колина) возможен при алкоголизме, использовании большого количества лекарств типа аспирина, антибиотиков, хронических заболеваний (анемии, заболевания печени например)... Определить дефицит довольно сложно тк симптомы схожи с симптомами нехватки других веществ, и встречается недостаток колина и лецитина довльно редко тк действительно этого вещества не мало в продуктах питания.
#1 это печень и яйцо (желток) 2 яйца содержат дневную норму.
Также -(по убыванию): арахис, говядина, цветная капуста, салат-латук, и цельнозерновой хлеб...

Заказала (вместе с учебниками) книгу по силовому тренингу, анатомию силового тренинга, а таже по питанию (Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition John Ivy, Robert Portman). Нужна новая пища для ума

Завтра в 6 утра тренировка - грудь, руки и пресс. Грудь раньше (дальше отжиманий) не тренировала, так что апосля будет очень больно.
Главное успеть проснуться поесть за полтора часа до зала. Ощущения зато потом - на весь день заряд бодрости!

Новый протеин и аминки - вкуснятина.

Нашла новое место для БОКСФИТА Взяла 10 занятий + 1 персональная тренировка (+новые перчатки в подарок хаха) удачно за $50 (Groupon!!! кто в US -рекомендую!!!) В субботу-воскресение иду!!!!!




+ в след суботу у них открытый класс Thai Kickboxing - TaeKwonDo! Я уже зарегестрировалась

Встала без будильника в 620 - достижение!
(без телефона - жесть! ни будильника, ни уведомлений о социальной жизни, ни смс... ЛАФА в общем!!! К "сожалению" вечером уже придет новый телефончик и я вернусь к реал лайф ))

Сделала 8 мин разминка на уровне 9 на элипсе, 3 круга суперсэт подтягивания и отжимания с широкой и узкой постановкой, уголок, рашн твист с мячиком в 5кило, махи русской гирей 5 кило, подьемы туловища, только 1 тренажер на грудь - на большее не хватило тех самый 20 минут что я проспала!

Поесть ДО не успела - выпила аминокислоты, предтреник 1MR
После - банан + 20к протеина (Гаспари)
На пути на работу пол бублика цельнозернового
Ланч 1 туна салат (115г) + пол цз бублика
Ланч 2 - салат с курогрудкой
Ужин перед учебой - ...
Перекус - протеин
Перед сном казеин

След тренировка в субботу - кикбоксинг...
Завтра после работы - шифт в ресторане (=кардио хаха), так что никакой физ активности в 6 утра )))

Суббота утром - ноги новая программа, уложилась в час, вес брала не макс, следила за техникой, в среднем рассчитываю на по 9 повторов (первый разминочный сэт с легким весом 12-15 повторов) по 30-45 секунд отдыха:
- присед с гантелями
- присед сумо (плие)
- присед с весом на груди
- присед обычный с штангой на плечах
- присед с выпрыгиванием (power squat) вчера пропустила
- жим ногами
- разгибание ног в тренажере
- икры
После зала отработала 9 часов на ногах, в результате сегодня едва живая, зал в таком состоянии отменяется (планировала делать спину).

Ноги планирую делать 2 раза в неделю тк отстают. Хочу ноги!
1 раз с усиленно на квадры, второй с ударением на пятую точку.

Вторник утром джим, После работы кикбоксинг в новой школе боевых искусств.

Привожу мозг в порядок возвращаясь к основам основ.
Перед залом в 2 раза больше овсянки быстрая и обычная 50-60г + 10-15г белка. После банан - два и 20-25г протеина. Прием пищи следом в течении полутора часов.

В дни без тренировок углеводы утром и на обед, калораж меньше.
По субботам калораж около 3000-3500 калорий. 8 часов беготни это не хухры мухры.

СТатейка о хорошо нам известном, но иногда приходиться возвращаться к основам чтоб привести загнувшийся мозг в порядок.

---------------------

Многие тренируются в зале изо всех сил, честно отрабатывая повторы, замеряя секунды между сэтами, увеличивая веса, выползая из зала уставшими, но довольными, предвкушая ту самую боль в мышцах и ожидая их увеличения. Однако НИЧЕГО ОСОБО НЕ РАСТЕТ. Знакомо?

Причина - не уделяется должного внимания ПИТАНИЮ.

ПИТАНИЕ должно начинаться с самого утра и продолжаться до отходя ко сну, а не ограничиваться ДО и ПОСЛЕ тренировки.

Много написано о минутах и граммах, но многие упускают главную концепцию приема пищи.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ:

ЗАВТРАК.
После пробуждения в нашем организме повышенный уровень тестостерона и гормона роста как результат восстановления -"штопки" и роста мышц во время сна. Утром самое важное это ЗАВРАК как можно скорее после подъема и состоять он должен по большей части из сложных углеводов, небольшого количества нежирного белка и ненасыщенных жиров.
Углеводы в завтраке имеют особенно важную роль так как с повышенным уровнем тестостерона так же повышен гормон стресса - кортизол, который разрушает мышцы. Углеводы блокируют этот гормон.

ЗА 2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ
важен полноценный прием пищи - углеводы, белок и жиры.

Следующий по важности прием пищи следует перед тренировкой:
ЗА 45 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ.
Это должен быть простой углевод, например фрукт, который снабдит организм быстрой энергией и заблокирует кортизол. Скачок сахара в крови от простого углевода хорошо дополнить белком - ВСАА(аминокислоты с разветвленной цепью) тут самое место. Эти основные аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин необходимы организму как кирпичи для постройки мышечной ткани.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
важны глюкоза, электроциты и ВСАА. Количество глюкозы зависит от интенсивности тренировки: для тяжелого тренинга с целью нарастить мышечную массу - важны все три составляющие. Для сжигания жира - электроциты и ВСАА.

ЧЕРЕЗ 15-20 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
необходимо подкрепление организма - простые углеводы и белок в пропорции от 2:1 до 4:1 для инсулинового скачка, усвоения употребленного белка и синтеза белка мышечного. Высокий уровень инсулина играет важную роль в оптимизации транспортировки аминокилот из принятого белка, которые в свою очередь, начинают "штопать" поврежденные во время тренировки мышечные волокна.

В ТЕЧЕНИИ 90-120 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
очень важен полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов, минимум 20 грамм белка и ненасыщенных жиров.

ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД СНОМ
не менее важен чем завтрак: спортсмену важно спать минимум 7-8 часов, а это большой промежуток времени между приемами пищи, поэтому очень важно обеспечить организм медленно усваиваемым белком. Порция творога, ореховой пасты или казеинового протеина справятся с этой задачей.