Спасибо

Прошла неделя. Хорошо прошла!!!

ого,ничего себе за неделю так подсохла!пресс

Вот это разница!!! Класс!!!)

Марин, а что за опыты с хлебом и молоком? :)

Это не опыты, я просто доказала что всякий мусор не в тему в рационе вызывет вот такой вот результат.

Незачем есть то что тебе не нужно.
От лишних соли (банка супа почти дневная норма натрия в 1 порции) углеводов, сахаров (хлеб) и, меня лично, от лактозы, опухлО вот так вот.
Я делала фото для ББ.com, поэтому решила поэkстперементировать.

Стоит только есть чисто и соотвественно расписанию и тренировкам и регулярно заниматься - результат "на лицо"... ИЛи "на пресс" )))

Marinary,
балдею что так за неделю слилось.

Меня саму сразу замотивировало.
Всего по идее было 3 утренние тренировки (кардио по пол часа) и 5 вечерних (кардио для разгону и силовая). Причем только 2 такие ударные - только восстановилась после болезни.

Так что возможно, нужно только за рога сразу быка брать. Без ткманных "завтра и потом".
И, как напомнила мне shulya-1986, ЦЕЛЬ меняет весь GAME PLAN!


Вчера:

Протеиновый пэнкейк с ягодами годжи (моя новая любофф) и маком!! (Вкуснотень! Обчный сушеный мак - семечки) + Авокадо (вкусно на блине!)
На обед кура-овощи-сладкая картошка и масло
Перекус: греческий йогурт с овсянкой цельной в нем и ягодами и миндалем ок 20г
Ужин 1 - салат из шпината, кура, лук, тертая морковка, нут (бобы), заправkа из масла и уксуса винного
+ 2-3 порезанные клубнички в салате изменили его неузнаваемо!

20 мин стэйрмастера + обьемная Тренировка спины
Протеин + углеводы (декстрин)

Ужин 2 - Зеленый салат + куриная грудка
Перекус: Пара кусочкоB брокколи и курогрудки пол порции (готовила ланч на след день, надо было попробовать вкусно ли!)

Мариш, а почему позы разные и масштаб? Во второй фотке ты влезла вся с головы до пят, а в первой ступни и макушка не поместилась. Интересно посмотреть как бы было "один-в-один". Ну на неделю назад конечно не вернуться, а если сейчас первой позе и в том же масштабе снять?

ну блин не угодишь.
По моему все нормально видно, уж поверьте будет заметно хоть на голове я буду стоять.

Marinary,
Марин заметила у тебя да и вообще в разных источниках что порция броклли это одна чашка примерно , вопрос почему ? Может глупый , но ведь не с проста так?

Потому что порции удобно мерять чашками.
В день должно быть определенное количество овощей - например порция сырых брокколи это 1 чашка, как и большинство воощей. Готовых - пол чашки, тк они уменьшаются в обьеме при готовке.

Все удобно мерять в чашках, просто проще и без "загонов", потому что учить всех взвешивать и вымерять высчитывать бжу - это нереал. У всех есть свои дела, профессия и заботы.

Даже ПРО атлеты меряют тот же рис и овсянку итд чашками (Намного проще сварить кастрюлю и оттуда черпать мерной чашкой), фрукты тоже, жиры обычно меньше -ложки, а взвешивается обычно белок.

Либо просто используется все таже тарелка поделенная на 4 части

Это моя юбимая тема так что я приторможу тут

Marinary,
Поняла , просто подумала может именно что такого в броклли не обычного есть

нашла красивую картинку такого раздения

по моим примерным подсчетам это 40 грамм крупы, 100 грамм мяса, 150-200 брокколи+ ложка масла * 3 и если добавить 2 перекуса: 2 фрукта, йогурт, 40 грамм миндаля... вполне набегает сбалансированные 1550-1600 ккал

Ах! Какая красота!

Мариш,привет,скажи,можно ли принимать етоhttp://www.amazon.de/Now-Foods-5-HTP-50-Kapseln/dp/B00024DA9C/ref=wl_it_dp_o_
pC_S_nC?ie=UTF8&colid=3PUA3BS9EVEEO&coliid=I2JN6TSTDVZFMW или ето...http://www.amazon.de/L-Tryptophan-60-Kapseln-Г -500/dp/B008DD3PLC/ref=wl_i
t_dp_o_pC_S_nC?ie=UTF8&colid=3PUA3BS9EVEEO&coliid=IZZKRD2JSGTY4

МОжно. Вопрос зачем?
Начать лучше с восстановления нормы магния, если проблемы с настроением депрессивным итп
ИЛи же просто есть больше молочных продуктов, мясных, картошку, тыкву и зелень.

ГЛАВНОЕ - ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО УГЛЕВОДОВ.
Но не сладостей, как советуют великие советчики, чтоб повысить серотонин...

Занимайтесь спортом, спите хорошо, избегайте алкоголя и слишком много кофеина.

ИМХО лучше чем НТР - Родиола розовая (известно также под названиями золотой корень, розовый корень) (лат. Rhodola rsea)
- Натурально.
Эффект НТР научно не доказан.
-------------------------------------------
А у нас снежный занос опять. Северная америка превратилась в СИБИРЬ!

Жду когда уже ПЛЯЖ в след четверг!
Купила желтое(!) платье пляжное

спасибо,все поняла

Марина, приветствую. регулярно читаю тебя и вк и здесь. спасибо за твою деятельность) Скажи, пожалуйста, чашка - это сколько? воды, к примеру, сколько туда входит. Меня этот вопрос мучает несусветное кол-во времени)))