мой прогноз 48 (а 45 уже прям дрыщ )

о,Марин а не была ДЛЯ ТЕБЯ низкоуглеводка уже при 100 углях?

Я в зале приятеля америкоса научила этому слову, он постоянно его использует - ПРИВЕТ ДРЫЩ - я угораю, но ниче так, мотивационно!

Была и есть, я уже сижу "плыву" вот. Ела только 30г каши утром с протеином, 2 приема куриных грудей с оBощами и авокадо, сейчас 1 дня, скоро творог... + орехи
Забыла запечь картоху или рис сделать в спешке. Так что сегодня вообще до 100г.
Состояние полусонное, но может и холод (-10 непривычно дубачно) ну и встала в 6 утра (смена расписания изза универа)

Посмотрим... Угли перед и после тренировки никто не отменял пока )


сорри, но нет, тренеров хороших, тем более в Майями, не знаю.

Спасибо, жаль конечно, а то я здесь найти пока не могу.

Гы-гы!

Поделюсь проблемой, может ктото подскажет как ускорить процесс...

В общем у меня травма о которой я молчу на работе, и на WBFF семинарах - похоже тендинит, обе лодыжки болят, особенно по утрам.
Похоже от перенагрузок, особенно кикбоксинг...

Сегодня обзаведусь фиксаторами, и лентой липкой атлетической, но все равно это пипец. Завтра час позинга на каблучищах. Сегодня КАКТО надо сделать ноги (буду делать все что особо не занимает ступни)...
К врачу попадаю аж только 12го февраля.
Убираю весь глютен из диеты (байбай овсянка), увеличиваю омегу и антивостпалительные...
Чем лечить чтоб не навредить???

Мариш, советом не помогу, но желаю тебе скорейшего выздоровления и восстановления.

carrera,
Спасибище!

Заказала ленту, говорят реально работает, разноцветная еще такая - из всего развлекуху сделают ведь!


Fat(g) Carbs(g) Prot(g) KCals
59.99 162.37 184.42 1846

#1 Breakfast @6am
1 large egg
2 servings egg whites
1/2 serving quest protein bar
1/4 cup Quinoa

#2 @930am
1/2 small chicken
1 cup slices cucumber
1 cup cubed yams

#3 @1215pm
1/2 avocado
1/2 can Light Tuna Fish (Drained Solids In Water, Canned)

#4 @3pm
130 g cottage cheese
1 tbsp peanut butter

1 serving Apple Pie protein bar

#5 @5pm
1/2 serving CARBONX
1 serving myofusion protein shake

#6 @7-8pm
1 serving myofusion protein shake


#7 @ 9-10pm
1 cup spinach
100 g tilapia

+ 1 protein bar

Верх до сушки

Марин, а може тебе Катя (sway) что подскажет? она всё-таки боксёрка.

Klukva,
Спасибо! Уже дождусь приема у врача, а пока пинать грушу не буду.

Дефиле прошло ок, ноги не отвалились.
Второй семинар тоже был позинг но для NPC.
Сфоткалась с Индией Паулино, наслушалась кучу инфы, счастью нет предела..
Завтра следующая стадия сушки

а ты ведь будешь потом еще угли срезать,а зачем если при 100 слив хороший?

распишешь?очень интересно глянуть

Сушку расписывала парой страниц ранее



На след неделе тренируюсь с командой Elite Heat, позинг и все такое, очень приятно что меня пригласили в команду. Сегодня осстоится коференс телефонный разговор с командо о деталях.
Примечательно, что Эстер выиграла шоу на котором я была на свой день рождения, я пыталась найти ее в интернете, но не могла вспомнить фамилию.... Какого же было мое изумление встретить ее на семинаре в качестве инструктора!

и молчала же!!!Ну Лена,ну скромница

lisa olea,
ты перепутала, речь об Esther Lopez. Но наша Ленуся тоже красотуля

я использую такого плана голеностопы при болях в суставе

и разогревающую растирку под него.

кстати они могут болеть от неправильного удара - надо контролировать какой частью ноги попадаешь - многие бьют именно голеностопом, а надо берцовкой

sway,
Спасибо, солнце. Болят только не ноленостопы все таки а трудно обьяснит даже, поверхность ступни внутри. Давно замечала что аж шнурки кроссовок лавят после пары часов после тренировок, не погимала что за ерунда, а вот. Связки распухают похоже. Надеюсь не автоимунное чтото типа артрита только бы... Остальное залечим )
Эти штуки хороши конда, например еще от бега, кости ноленостопа расходятся и болят, моя подруга от этого страдала тоже...

- 74 дня!

Снижаю калории до 1500:

70г углеводов (20%)
175г белка (50%)
47г жиров (30%)

Повторы и подходы увеличиваются
Кардио пока остается тоже (кикбоксинг)
Теперь я в команде WBFF Elite Heat
Девчонки дружно обмениваются меню в MyFitnessPal, тренируются и практикуются в позинге под руководством коача (WBFF Figure Athlete Malenna Saunders) в Нью Йорк сити каждую субботу, выбирают бикини, макияж, и устраивают пре-шоу за неделю до соревнований в качестве генеральной репетиции. 4 из них уже стали PRO.



Затврак 6 утра
Myofusion протеин скуп
Ореховая паста - ложка
Nova Forme - Cyto Greens for Athletes ложка
(на кашу не было времени, Так что углеводы вообще сегодня отсутсвуют по бОльшей части

Перекус№1
Индейка 130г
пол авокадо (70г)
огурец

Ланч
куриное филе сваренное с корицей 160г
перцы
шпинат

Второй перекус
проетиновый бар Квест

В универе перекус
Творог
Ложка ореховой пасты

После тренировки
Протеин

Ужин творог

Totals 1,408 55 44 183
Your Daily Goal 1,500 75 50 188
Remaining 92 20 6 5
Calories Carbs Fat Protein

Не доем.... Вся еда с собой, тк я с 630 утра и до 8 вечера не дома.
Ну да что-нибудь перехвачу вечером добавлю в творог например...

Привет Марина, скажи пожалуйста, большую ли роль играют порции, будь то даже огурец? Мне, например, надо большой объём пищи, чтоб наесться, 400гр капусты- это много за раз?

Moni,

400г не хило конечно по обьему;)
Но если капуста хорошо переваривается (не у всех) то почему нет. Она не калорийна.
При этом можно разнообра3ить подобный "гарнир" - зеленой стручковой фасолью, перцами, брокколи, цветной, шпинатом, салатом, огурцами - это все содержит боьше воды в себе и клетчатки чем калорйи. Не стоит из таких овощей считать калории и углеводы даже.