Sugar Alcohols на русский переводятся как АЛЬДИТЫ. К Альдитам относят тот же сорбитол, ксилитол.
Соглас, штука одна из неприятных. Сама одно время конфетки на альдитах употребляла, чувствовала неприятную тошноту. В одном из интервью Кима Оддо, он тоже призывал отказаться от подобного подсластителя.

белок еще круто взбивается если к нему добавить чуток соли.

мне чаще советуют именно увеличивать веса по нарастающей в подходах, а меньше повторов это значит брать до отказа вес и делать меньше раз (не 15, а 10-8 например)?

а сколько соли на 3 белка? тогда можно без эритрита обойтись? в принципе, он меня полностью устраивает, побочка не наблюдалась ни у меня, ни у близких...., единственный минус - дороговатклассическая схема - пирамида, с каждым последующим подходом увеличиваешь веса и уменьшаешь кол-во повторений, последний подход можно сделать "отказным". На самом деле схем и методик огромное кол-во, но, имхо, эта - оптимальная.
Марин, ты не против, что я у тебя тут пишу? )))))

она не оптимальна, дело в том, что при этой схеме не задействуются максимальное количество двигательных единиц, для тех же быстрых типов волокон нужна максимальная нагрузка, её так и не достигнуть, так как к возрастанию веса уже накапливается усталость. Есть вариант с обратной пирамидой, вот тут уже нагрузка будет практически постоянно на максимум. Самое оптимальное это один рабочий подход на движение, с максимальным весом и временем под нагрузкой этим весом.

Cогласна. Этот подход и позволяет двигаться дальше с весом.


Да я только за, тем более ты интересные вещи пишешь. ВОобще за последний день много тем подняли девочки, очень здорово!

Щепотки будет достаточно, главное соблюдать основные принципы - белки должны быть холодными, без остатков желтка, взбиты в идеально чистой, обезжиренной и сухой посуде. Я взбиваю прямо в блендере, за 1 минут получается очень устойчивая пена с пиками!

А что вы готовите с белками этими? Самое то интересное!


Еще, чтоб стать сильнее и перейти к новому весу можно попробовать последний сэт брать вес поболе (повторы можно и не считать) сосредоточиться и считать на раз сжимаем мышцу (позитивная фаза - например сгибает руку в локе) и на 3 счета опускаем (негативная фаза).

По этому же принципу, например, успешно учатся подтягиваться - мышцы "привыкают". Между повтором можно передохнуть - дать нервам и мышцам перезарядиться (как пауэрлифтеры отдыхают между сэтами для силы).

+ даже со старым привычным весом это работает!
Когда на групповом занятии и мне не хватало тяжелых гантелей - я делала теже упры с более легкими но на 1:3 счет и на след день чувствовала приятную усталость мышц (что у меня лично равноценно той самой боли в мышцах от нагрузки)

sergayme,
Сереж, я прогнозировала твою реакцию ))))) поэтому и написала ИМХО. Что самое интересное, все множество методик имеет свое научное обоснование. Я ни капли не сомневаюсь, что и "обратная пирамида"и "негативы" и т.д. и т.п. кому-то дают прогресс. Опять же выражу свою точку зрения: к другим методикам имеет смысл переходить, когда в классической схеме наступает плато. Сереж, только не пиши куево тучу научных обоснований, я твой дневник читаю регулярно ))))) спасибо за полезные выдержки статей ))))
ESTERA, спасибо!)))
Марин, делаю обалденные ореховые печенья ))) 3 белка взбитых до пиков с эритритом (40гр), 50гр обезжиренной ореховой муки (арахисовой или миндальной), перемешиваю все это дело и в духовку на 30 мин при 150 град. Получается 6 печенек (около 50ккал каждая), 2 - в день с арах./миндальным маслом.... ням )))))

Если ты в состоянии согнуть в весом руки, то негативная фаза будет не эффективной, так как при опускании часть двигательных единиц отключаются, нагрузка становится легче.
Vi.Vip,
хорошо : )

sergayme,
блаблабла

Marinary, какая ты забавная : )
Что то пишешь не понятное как ребенок не связанное что то.
Это наверное твои мысли в слух.
: )

значит бум двигаться так, хотя мнений столько, что сума сойти. Поэтому пока работаем так, как работается.

не пойму, 1 подход с максимальным весом эффективно или один из 3-х?
Обратная пирамида это как - начинаешь с максимума, а дальше уменьшаешь веса ?

скоро голова кругом пойдет

enigma-cat,
Для того что бы эффективно проработать мышцы, нужно задействовать максимальное количество двигательных единиц в тренируемой мышце.
Для этого нужно создать достаточную нагрузку для вовлечения максимального количества быстрых волокон и достаточно долго работать на максимуме, чтобы это количество увеличить и вовлечь другие типы волокон.
Для этого нужен один сет на движение, два движения на большую группу мышц вполне достаточно.
Если говорить о пирамиде, то обратная эффективней, так как по принципу напоминает дроп сет, но всё же это отдельные сеты.
Начинаешь с максимума к примеру со скоростью 2 секунды подъём, 1секунда опускание, 8-10 повторений, снижаешь вес таже скорость ещё 8-10 повторений и тд, в зависимости от твоей схемы, но первый обязательно максимальный по нагрузке.
Это даёт то, что мышцы получают на свой момент максимальное усилие которое они могут сделать. По мере уменьшения веса будут включаться всё более новцые двигательные единицы, разных типов волокон.
Тут можно играть как с количеством сетов, так и со временем отдыха между сетами.
Хорошая работа на сократительную часть, недостаточная на ту что обеспечивает энергией.

Цель максимально создать дефицит по энерго ресурсам, при этом нагрузка максимальна на этот период времени, плюс с помощью техники добиваться гипоксии в мышцах.
В этом плане самое эффективное это один сет сделанный на максимуме с добиванием в конце частичными сокращениями, статикой и негативным движением на 4-6 сек, или дроп сет с минимальными паузами для смены веса.

веса до этого увеличивала ровно одинаково для всех подходов, надо попробывать оба варианта и посмотреть на ощущения, выделив на это недели 3 как минимум..
благодарю за ответ)

Откуда такая уверенность?

Ох, ну я и поспать - 12 часов! Вау! Сегодня выходной - день ТРуда в Америке.

У меня все еще болит вся моя задняя сторона - от плеч и до пяток. Спасибо мертвой тяге, 5 сэтам приседов с 45кг + выпады в смите по 3 сэта на каждую ногу + икры. Только так я наконец-то получила крепатурку (что аж не сесть!) аж на 3 дня уже.... Теперь только такие тренировки - только хардкор с отдыхом 1-2 дня между.
Все таки только от нормального веса появляются новые форму - филейная часть меня заметно поднялась и округлилась, как жаль что пляжный сезон подходит к концу!!
По плану протеин (гидро) + 30г овсянки и пробежка на 5 км (в след викенд забег уже!)
Банан + протеин

Закупка еды: курогрудки, стейк, куриная печенка (ммм), овощи, много яиц, греческого творога, обезжиренные моцарелла сыр ("палочки") на перекус. Из углеводов - сладкий картофель и на этом усе (+ в наличии овсянка на завтрак и в протеин перед треней).
Обед
Затем под вечер джим - пресс.
Ужин, перед сном казеиново-творожный блин (пристрастилась!)
На весах 114lb (51.8 кг)

В сб был алкоголь - бээээ не могу я пить ничего крепче вина, гадость (текила) На утро башка болела, вчера литра 3 воды выпила! Всю ночь дудонила тоже.

Лирическое отсупление - съездили мы с Бронко повеселиться в Хэмптонс в субботу, ах мужчина почти что моей мечты, влюбилась бы ток так (но я на тормозах теперь) Смущает и его тормознутость тоже - кабы он был into me" - то (имхо) провели бы все время вместе, в не только суб. Так то у него планов много - и на его (джиу-джитсу) соревнования в Сити, и мой день рождения и вообще блаблабла, но мы такое "плавали", знаем!
Ну для мотивации можно и поиграть в лубофф, а вообще мне лучше не заводить отношений тут в НЙ с моими планами на переезд после получения диплома
А пока бесплатный тренер + на тренировки ходить приятнее
НУ лан чет я разошлась тут... Пойду делалать коктейль!

Всех с сентябрем! Время подумать о планах и целях на осень!

и тебя Мариш!

Думаю так и надо делать всегда, да и цель выбирать по сложнее - большего (лучшего) достигнешь.

п/с понравился мини рассказ про тренера и текилу)
Роман + грамотная лепка тела за границей... да ты вытащила джокера из колоды

И правда Мне всегда всякие шуры-муры помогают - как мотивация, настроение позитивное, и даже всякие несчастные любови на подвиги сподвигают.Так что "типа влюблюсь"
Бронко уже написал что классно провели время, надо снова собраться, лалалалтралала


Так и есть! Цель ставить нужно высоко, но при этом реальную (чтоб не разочаровываться). Разбить на подцели и вперед на абордаж!

Я себя удивила - пробежала 5К за 33 минуты....
Честно говоря я последний раз бегала в школе, бегать "терпеть ненавижу", нос у меня не дышит (детская еще травма и нежелание делать операцию) и еще 133 причины...
Лимит ставила себе 50 минут (лимит забега 9 сентября) так что думается мне все будет ОК!

- алала-лала,
- еще увидимся?
- лай-ла-ла

+1 , все никак не могу заставить себя влюбится в это дело...

5 км?
надо и мне чтоль, расстояние измерить..
Ты без пульсометра бегаешь?
Кстати а считаешь ли ты это дельным или нужным приобретением? или пропахать и побегать и без него можно на ура?
Я вот надумала на билдинге его брать, но чет уже разуверилась в надобности...
прям как парням наличие красивых девушек в зале

Неа, не считаю... Тем более что " так что если удается бегать "урывками" то на что этот пульсомер?
В зале можно пульс мерять на тренажере. А расстояние и скорость я меряю с помощью програмки Runtastic на телефоне (дроид).
Очень клссная программка, работает отлично, голос сообщает каждую милю сколько времени и среднюю скорость, память и все такое.
Вот подруга моя бегает регулярно, вот ей и правда важен пульсомер с GPS (у нее полярис вроде бы) И то даже она взяв как то раз какой то навороченный вариант - вернула его нафик обратно.

Я только что зарегилась на 5К в Чикаго на радостях ) Ну все теперь! Поздняк метаться!