Марин, а можешь пояснить, почему именно так? Чем плох арахис?

да ничем он собственно не плох, может в нем меньше омег-3, ради которых мы тут все едим орехи? а вообче почитала тут вполне себе орешки, главное не злоупотреблять

Dolka, интересно все таки узнать мнение Марины . Насчет насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, вот тут пишут что в арахисе из 45,2 гр жиров - насыщенных 8,3 а в миндале например из 53,7- соответственно 5, в грецком - 60,8-6,2, как бы конечно больше, но не прям чтобы намного, несколько грамм всего.
арахис
грецкий орех
миндаль
Интересно все таки, может еще какие то параметры есть.

Ну так то конечно да, лучше разнообразить. Я когда прошлый раз худел у меня и жиров то в рационе не было как таковых. Так что арахис это уже прогресс :) Постепенно что-нибудь добавлю.


Да я раньше яйца ел в виде яишниц, или просто хлеб майонез и прочая хрень. Как здоровое питание началось оказалось что яйцо в чистом виде в горло не лезет. Противно. В блоге у себя отписывался, народ кидал идеи в виде омлета на воде например, так ничего и не прижилось. Плюнул и забил.
Сейчас вот встал опят вопрос по животным жирам. Думаю, может как-нибудь в кашку крошить вареный белок с желтком, или вместе с салатом неплохо должно пойти
Т.е. как я понял норм по животным жирам нет? просто надо употреблять и все. Ну или примерно сколько надо съедать яиц в день чтобы не озадачиваться больше вопросом о животных жирах?


Ну я раньше так делал, белка под 200 грам и углеводов 100, жира вообще не было. Не смертельно конечно, однако с тех пор я многому научился. 500 ккал в виде жиров прям отлично в рацион встали.
По поводу нижнего предела понятно, буду стараться ниже не опускаться.



Цель по питанию неспеша просушиться с 97.5 до 85. Сейчас 93 где-то.
Рационы за неделю тут http://fitfan.ru/forum/topic_3761/16#post-236008
Там единственное я пишу белок отдельно, угли отдельно. Сейчас это вместе идет. Просто порции углей и белка разбиваю на более мелкие и употребляю их вместе. Жир отдельным перекусом.

На прошлом рационе я худел со 117 до 84, потом решил набрать мышечную массу, пошла большая доля жира в общем привесе. Дошел до 97, подзабил на правила питания еще до кучи. Печальная история :)

Сейчас аккуратно сушусь. 3-4 кардио общей продолжительностью чуть больше часа. 3 силовых в неделю.
По каллориям 1700-1800 в среднем в день
БЖУ 150-180 / 50-60 / 100-120

у меня ощущение что я чтото пропустила. Почему такой бойкот жирам?
1200 Калорий? Ничего что жиры просто необходимы и без них зотя бы жирорастворимые витамины не усваиваются как надо? Даже мультивитамины нужно принимать с едой содержащей жир, к слову..

Яйцо можно есть одно в день если нет проблем с холестерином, но помимл этого должны быть в рационе и жиры из молочных продуктов, мяса куриного и говяжено итд, рыба в т.ч. жирная.

На "сушке" жиры быть должны. И углеводов можно поднять больше чем 100 и добавить физ нагрузку.

И тогда будет нормально питаение соответсвенное весу, цели и нагрузкам, а не " сушка", терпеть это слово не могу в лексиконе НЕ атлетов перед соревнованиями. "Сушка" это на 1 день. А вы приводите себя в форму НАВСЕГДА.




В миндале больше моно насыщенных жиров и ВДВОЕ меньше насыщенных. Также в нем больше клетчатки и витамина Е и меньше углеводов.

В грецком еще больше моно + поли насыщенных жиров. Порция (28г) = 90% дневной нормы омега 3

Кешью посерединке, + они богаты цинком

Какие бы орехи вы не предпочли - выбирайте НЕ жаренные итп - только сырой не обработанный продукт - только вымоченный и высушенные.

Конечно пропустила. Это РАНЬШЕ так было. Сейчас посмотри по ссылке рационы Вот
Жиры присутствуют.

Пора наверное делать новые фотки, а мне все охота подсушиться блин навязчивая идея. Вес не растeт (52.02kg), встал зараза и все. Каждые день +- 400г.

Прогресс в весе и сэтах (особенно законченных) на лицо. Значит буду жрать

8 am:
5 яич белков + овсянка + стакан молока миндально-кокосового (3.5 жиров) вкуснятина

10am:
"внеплановый" бублик яичный (egg бэйгл 55г угл, 12 белка, 3 жира) с йогуртом и протеином (ч. ложка шоколадного) в нем (около 25г белка total)

1330:
курогрудь 110г готовой
+сладкая картошка
+овощи

1600:
протеин (27g)

1630
Pre work out

17:00
тренировка (плечи)

ок 1900:
протеин (27g)

2000:
Ужин - тилапия + овощи (ок 30г белка) + 0.5 авокадо

Пока что на 1400/1900 калориях циклы (низкокалорийный день = низкоуглеводный, белки стабильно 120-140г, остальное жиры).
B низкоуглеводные - углеводов ок 120-140

Снова думаю о Палео. Но с молочкой (???).
Мясо органик, яйца, овощи, фрукты, орехи, корнеплоды, греч. (йогурт как исключение???).

Готовлю по вечерам ужины - овощи с рыбой (тилапия или красная лосось обычно), кура, говядина + авокадо
И сразу обеды на след день - добавляю только картошку на завтрак и обед... Все больше и больше. Пока не лопну

В день ног рис на ночь после тренировки (чашка). Думаю так есть 3 дня понед вт и среда.

Думаю делать цикл пон, вт, ср загруз углеводами и по калориям тк это моя самые тяжелые 3 дня (грудь, спина, ноги соотвественно) в т.ч. на ужин конкретно так.
Чт - "средHий" день (отдых) ужин белок-овощи
Пт, Сб низкоуглеводными (плечи, руки) углеводов до 120г
Вс "средний" (отдых) ужин белок-овощи

мне нравятся плечи и руки

спасибо! Атут ничего больше и не видно...

K slovy, Я всегда была привыкшая к мысли о толстеньких крепенькиъ ножках, а вчера мне выдали что у меня они куриные... С помаркой "еще пока"... Вот так. Это я в шортах начала ходить в зал коротких.

И вообще меня подначивают что в "бикини" не стоит тратить время, что это не серьезно, что надо выше прыгать... Я пока не решила обидиться или нет но посматривать на фигюр (бодифитнес) в WBFF начала... Фигюр и фитнес-модэл 2 дивизии...

Марин, фотки супер. А молодой чел на правой ммм


обалдеть, у меня такие наоборот считаются типа высокоуглеводными в другие дни 20-60 гр углей


Мариш, а зачем тебе это? у тебя же питание итак суперское, кушаешь то что надо и когда надо без всякого джанк фуда


она тебе этого не простит))))))



это тебе просто стимул подкинули для дальнейшей работы


мне кажется попробовать надо все! никогда не знаешь где себя в итоге найдешь

Джанка для меня давно не существует в природе. Я это осознаю сейчас только когда веду подругу Джиллиан сквозь тернии питания... 24ч в сутки вопросы, это не как форум )))) Моя программа на 4 недели ей расписана, начинаем завтра. Сегодня в суши уже задавались правильные вопросы... Так вот это я о чем... О Палео! Я просто хочу убрать крупы, не дают они мне покоя! Заменить на углеводы из картохи и овощ-фруктов... И молочка мне сегодня опять показала кто в животе хозяин... Так что миндально-кокосовое молоко мой друг форева, еще бы йгурт бы из него делался или творог...

У меня сегодня был день ваще!!! В джиме все соревнующиеся прямо как в очередь ко мне встали - намотивировала девчонку и парня соревноваться 22 июня. Оба просят диету... Мой же Роб узнав об этом и посмотрев фото парня аж взбеленился - все пойдет к диетологу заявил, я даже как то так подобиделась типа я вроде тоже, но не профи по соревнованиям и промолчала, он почитал диету Джиллиан (подружки) и попросил меня расписать ему тоже... Хаххаа. У него фотошут 13 июня. Нужно срочно подсушиться, мышц гора...
На похудении я собаку сьела, но вот с парнями да еще и билдерами я еще не работала... Это яно чаллендж!!! И шанс
Так что башка кругом. Кто бы мне расписал как куроноги нарастить Плечи растут. С ногами наверное воскресение добавлю короткую на квадры треню.

Расписалась тут, пойду спать. Завтра 5км с препятствиями под ливнем... Погодка атас!

повезло девочке с наставником ее ждет большой успех, я уверена!


почему Мариш?


это ж сколько картохи надо лопать
и к фруктам я думала ты относишься не совсем положительно (сахар же как никак)


а ты не пробовала приготовить? йогуртницы там не водятся?


молодец, Мариш! пример там подаешь! это же так приятно, когда у тебя совета просят


понял, что ты в этом деле профи))


для чего-кого?


это супер, Марин! скоро будешь деньги за это брать уже


блин а у меня вот как то наоборот, ноги и попец растут, а верхушка в затишье


удачи!!!!
а у нас теплыыыынь, солнце, цветочки, люди с пивом на лавочках

Мы это сделали

класс!!!!!

Фотки обещаны на днях, у нас праздники до вторника - начало ЛЕТА ))))

Я надеюсь что будет фотка как я через забор перемахивала. Я пол гонки думала через какую стороны лезть - по досочкам карабкаться (попроще) или же через чисто стену с веревкой (утереть нос Робу). Ну в общем не трудно догадаться куда я полезла Первый раз соскользнула, нереально скользкая веревка, ноги в грязи, забор мокрый... Говорю ладно, через другую сторону лезть можно? Нет, типа чемпионы лезут тут .... Ну зараза! подумала я, и полезла, не знаю как но еще вверх тормашками перекинуть ногу умудрилась хаааа и как пресс качая подтянула тело вверх... Умора, публика визжала.
Впечатлений море в общем.
(Вечером полоучила награду, долгожданный kiss хеххехехех Понеслось!)

праздники??


будет что вспомнить и посмеяться


love is in the air

Memorial Day Weekend
BBQ и все такое... Я вчера курины шашлычок барбекюила )))

Колено побаливает с гонки.... Волнуюсь как бы до среды прошло, приседать планировали поднимать вес...

Не могу не порадоваться что не пошла вчера в клуб тусить на ночь... я конечно могу и с водой веселиться (как на BBQ где почти все пьют пиво и это ок), но пьяный народ в клубах такой докучливый иногда... И вот в результате с ура пораньше смс-ки: у того похмелье, той вообще не хорошо, ктото и не проснулся. А я выспалась, поем вкусно и пойду тусить с такими приятелями и не испорчу себе день и начало новой недели

Сделала программу Робу "экстренный кат за 2 недели"... В меню сплошная тилапия и туна, овощи, авокадо и сладкая картошка...
Кардио 3 раза в неделю утром и круговые тренировки 1 или 2 раза в день (2 когда нет кардио)
Гуд лак ему.
14% жира 82 кило.
Посмотрим что получится. Фотошут 13 июня. 10 июня начнем фокус с водой и углеводами, стремна прогадать с ним, чтоб не был плоским на день шута и не заплыл.. ох

мамочка, как вкусно выглядит!!

молодца! иногда и правда лучше таких мест избегать)

какая ты жестокая

Времени нет писать совсем опять, что ты будешь делать...
Отмечусь тольуо приседом и мертвой тягой оба в 85кг!

След. неделя попытаюсь сесть с 93. Когда получится - начну работать на повторы и (дай Бог) расти !.

Сегодня плечи с Бруклинскими бодибилдерами (пока тренер мой на свадьбе "гуляет" с коробочкой тилапии по моей диете хаааа)


Broklyn-ская Мекка бодибилдинга!

А сейчас - спать... Завтра постараюсь всем ответить кому не успела...

крутяк


Мариш, поясни плиз! если присядешь с 93 то будешь делать больше повторов или что?


а как люди на свадьбе на это отреагировали??