Это логично. Чем Уже постановка стоп, тем больше работает "отводящие" мышцы, то есть все латеральные (внешние). А чем шире - тем больше работает "приводящая" система (все 5 мышц) и седалищно-большеберцовые.


Это чо, на картинке типа широкая постановка ног??? Пфффф
На самом деле, мне в сумо садиться глубоко гораздо проще. Я сейчас изучаю Делавье, понимаю, отчего так.


Об том и речь)) Поэтому выполнение этого упра в Смите - не просто оправдано, а единственно возможно ;)

сядут те,у кого гибкость получше нашей будет

это про гриф ...

а что - гриф? В нормальной, среднеширокой постановке, сесть глубоко - проблема?

(Дим, у меня лично - с приседом ниже параллели проблем нет, даже с ногами на ширине плеч, есличо ;)
Пока сама не увижу, не поверю

Не .. не в этом дело .. ты раскритиковала страницей ранее посадку показанную на картинке

а я тебе привел еще одну картинку .. где гриф на спине и руки на нем .. и что в той же посадке идет присяд (и не важно какой постав ног)


я не учу тебя ..если чо ... я лишь привел визуальный пример как верно делать с точки зрения правильной техники ... не более того .. и т.к. это формат форума, то кому то может и вполне пригодиться ...

ноги вместе? с весом? неа, не сядут. стопудово не сядут. Смитт и Гакк там для того и нужны как бы

Мы друг друга явно не поняли.

Критика к картинке была - возможно, мне показалось, конечно, но у мужика там ноги гораздо шире. И стопы развернуты гораздо больше, чем на том примере, что ты привел дальше.

А у тебя получилось, я поставила под сомнение возможность приседать со штангой на плечах в средней постановке ног Это крайне странно, учитывая, что я то как раз проблем с растяжкой голеностопа не имею и практикую как узкую постановку так и сумо-присед.
вот и я не верю

посмотрите любые чемпионаты мира или олимпийские игры по ТА.Посмотрите как они берут штангу на грудь или подсаживаются в рывке.Там попа почти пола касается.
И Смитт с Гакком прежде всего разрабатывались для людей с ограниченными возможностями

А это тут при чём?
Мы про присед со штангой на плечах, когда ноги вместе.

Сложно найти тренировку ТА с приседами.Но если спортсмен в состоянии подсесть очень низко в рывке или в толчке,почему он не может сделать этого со штангой на плечах?
Гимнасты наверно тоже могут.

оооо ну чтож у вас такое с приседами. Тут мое имхо - либо можешь (присесть) либо не можешь. Остальное - "не хочешь". Все на этом.
Про уехавшие колени - куда они там едут?




Тренировка была на ягодичные и двухглавую.
ТОлько 1 упр на квадры (разгибания)

С узкой постановкой (или 1 балетная позиция насколько возможно развести носки как вариант) и приседы попой в пол.
Вставать полностью даже не обязательно - ловится именно моментум когда работают ягодичные.

Зад отклячивается, ступни выносяться вперед довольно далеко, довольно стремна в первый раз - главное не скользить.

хотя есть и такое вот фото, так что пробуйте кому как


В СМИТЕ.
Без машины не вынесешь ноги вперед и не прогнешься как надо.

Хорошо суперсэтами делать с приседом на одной ноге на макс повторы



Веса навешиваются довольно смешные.
Но этого хватит за уши если делать правильно и суперсэтить
Еще никто не уходил без боли в заднице на след день (а то и через неск часов)

Marinary,
во так и делала, при чем веса особо много не надо чтобы прочувствовать мышцу ИМХО(я делала с пустым грифом на 20 повторов суперсетом с выпадами, запыхалась капец), а еще по мне так дышать тяжеловато, но это мои личные проблемы с дыхалкой.

это точно

У нас смит рядом со штангами для приседа, я туда гордо направилась - парни знакомые явно ожидали увидеть приличный присед тяжеленький. А я навешала "детских" блинчиков на смит, и на их лицах заметны были грусть и печаль :

Оляяя, при этом ноги что, ВМЕСТЕ стоят?? При чём тут подсесть, рывок или прочие ухищрения??
Ноги вместе. Первая балетная позиция. Штанга на плечах. И глубокий присед.

Спринты! Спринты многим оказывается помогают наладить это дело!
бежать быстро до пока не задывхаешься от недостатка кислорода и переходить на трусцу "отдыхать". И опять.

А в остальном - не забывать дышать во время упра

ага, тренирую.
думаю проблема заложена в детском спорте, (акробатический рок-н-ролл) настроен, на короткую и ОЧЕНЬ интенсивную нагрузку,надо было за 1,5-2 мин выложиться так дыхалкой что потом минут 10 ходил чтобы прийти в себя, а дышать нас никто не учил, поэтому что называеться как научилась, а научилась я почти не дышать во время танца, зато потом падать ) вот и щас часто ловлю себя на том что забываю дышать во время упра, но постоянно пытаюсь это исправлять, но блин это уже на подкорке вбито 10 лет так)

через каждый пару повторов проверяй где живот - втягивай его обратно (все вываливают обычно) и заодно вдыхай и выдыхай "обогащая себя кислородом"

ага , так точно, на днях тут без пояса приседала, так парень который меня страховал, через раз на ухо так шепчет пресс, на след раз ПРЕСС, на след раз , ЖИВОТ ПОДБЕРИ, ну и финиши ТЫ ПРЕСС НАПРЯЖЕШЬ МАТЬ ТВОЮ?" конечно не оч ласково, но очень показательно)))))

Мариш, привет,я как всегда к тебе с вопросом,вот у меня есть некоторые любимые протеины,но в них аспартам....и при чем неплохие фирмы, но почему то используют именно этот сахорозаменитель,стоит ли отказываться от таких протеинов,......или что ты скажешь по этому поводу........конечно,выбор за каждым,но хочется услышать именно твои ответ........спасибо

fee4ka,
Аспартама в хороших брэндах уже давно нет.
Он доказано вреден.
Сукралоза и стивия.

Сюрприззззз ))))
приятна



Это правда и не эстетитчно и не правильно - пресс должен быть подобран, я постоянно себя на этом ловлю. Не гуд это...

А про дышать - как только научилась и "нашла время" между повторами чтоб вдохнуть (поначалу не до того, только и думаешь как встать как сесть...) Я раньше на ланджах шагающих просто умирала от отсутсия кислорода после 25го шага и у меня буквально синели руки от плеча - настолько напряженно все это было... Взяли за правило на пол пути стоять отдыхать немного...

______________________________________
У меня тут романтика - завтра вылетать утром, а я к стоматологу в обеденный перерыв бегу - зуб болит собака, причем тот у которого и нерва то уже лет 7 как нет

Вчера тяжко было с этим зубом трениться - только давление от веса вверх - в зуб отдает барабаном просто пульс.... Едва оттренилась.


Сладкая картошка
Треска (та что из России хаха)

Казеин+какао горячий шоколад

Курогрудка брокколи сладкая картошка

миндаль

Курогрудка брокколи сладкая картошка

протеин

Треска и овощи

Ноги
ПОзинг

Сбор чемодана