ну как всегда приперлась с вопросом,вот почему некоторые профессионалки взвешивают еду после готовки(ямс,мясо.......)а в сухом виде только крупы,недавно брала себе мясо,взвесила до и после,разница есть,..........н-р у Ани,она только крупы взвешивает до,а все после,ну так она писала,а как в конце расчет???.................интересно,потому как сама все взвешибаю до,вот озадачилась

Потому что в крупу можно доавбить по разному воды... Можено 100мл, а можно и все 200, кто как любит, как получится, как выкипит..... Мясо на самом деле тоже вешается до, тут уж кто как видимо.... НО мясо принято взвешивать до, даже в ресторане в меню 8 оунс стек - это ДО готовки он 8.

Поэтому тоже мясо проще мерять порциями, да и рис, и многие другие продукты - даже фрукты...

К тому же вообще калория - это относительно. Это сосем не значит что организм лищние 100 калорий (п можно еще в джоулях измерить тепло выделяемое и нагреваемое 1 воды на 1 градус кельвина при стандартном атмосферном давлении...) пойдет - вовсе не 100% что в жир! Метаболизм намного сложнее!

Вчера я просто отдыхала посLе работы - ела, прибиралась и рано легла спать.
Сегодня свежая и бодрая как огурчик (Бодрый огурец - такое бывает? )

Вечером веду 2 кикбоксинг кондишнинг класса и затем моя тренировка - ММА класс на ПОЯС - 3 месяца до промоушена (следующего цветного пояса) пахать и пахать...

Завтра и на выхах последние тяжелые тренировки и загрузы углеводами - и время привыкать к мысли о снижении углеводов...
Уже затарилась миксом углеводов для до и после тренировки (мальтодекстрин и декстрин +) и Stem-Elite от BPi для энергии и термодженика, когда понадобиться "волшебный пендель"...

Так что угли перед и после тренировки...
+ на завтрак
Как только веса пойдут вниз - увеличение повторов и подходов
На кикбоксинге и ММА выкладываюсь по полной - это будет мое кардио.


Честно говоря - не могу уже дождаться начать сливать жир, даже из под него торчат немножко мышцы тут и там

------------------------------
Вместо тоскливых дорожек и элипсов наш вариант жарки жира - кикбоксинг кондишнинг класс!
http://vimeo.com/49070609

Получила новый Amino1 (MusclePharm) апельсин-манго мммм ну очень вкуcный!
По сути это аминки, элекролиты и травки для оптимального восстановления.



Так что к сушке я затарилась, осталось только проетиновых батончиков подзаказать ("чистые" Quest - проетин и клетчатка).

Вxера сгрызла пол пакета "organic" чипсов из кукурузы и кунжута, уж не знаю что за фигня, ну да ладно, было вкусно

я пробовал фруктовый пунш Амино1 - так се. Заметил, что если постоит немного, то вкус становится еще хуже. По составу кстати он слабенький

Я прбовала черри лемонад и оранж=манго - нормально, мне понравился по вкусу больше чем Gaspari Aminolast.
+ Я добавляю глютамин, прибавляет кислинки.
Gluta-Tren может быть повкуснее.

А в чем слабость состава?
По сути тоже BCAA + 7 кислот и электроциты с коэнзимом 10

Углеводы или не углеводы по вечерам - до тренировки и во время 40г белка и 40г углеводов, после готовила ланчи на 2 вперед и сьела полчашки риса (10ч вечера) + морковь и еще чтото...
Вес вчера был 54.43
Вес сегодня 53.61
Ни усталости, ни боли в мышцах (кортизол в норме явно)

Сегодня:
На завтрак 30г овсянки, 3 белка, яйцо, пол яблока

На перекус:
"русский" йогурт 0% - 6г белка
28г нежирного сыра моцарелла

Обед:
рис (пол чашки), говяжий фарш со специями - 160г, фасоль четверть чашки, + шпинат + пол авокадо

Перед тренировкой:
20г протеин + 20угл
(силовая ноги 40 минут)
Во время 2й тренировки (мастер класс надо идти):
кикбоксинг ок 50 мин - ВСАА
После:
20г протеина + 20г угл

Дома ужин:
тилапия, салат из огур-помид + рис (или Quinoa)

у него дозировка БЦА маленькая по сравнению с тем же Xtend либо чистыми порошковыми БЦА (там тем более можно найти варианты) А кроме БЦА там по сути ничего существенного нет. Вообще, у меня ощущение, что MP слишком переоценный раскрученный бренд

eddy,
Muscle Pharm по ценам как большинство, в нем гарантировано нет запрещенных допинг ингредиентов, даже в ширпотреб продуктах как BCAA или предтреники... брэнд всегда был ориентирован на профессиональных спортсменов, поэтому к нему такое особое отношение.

на самом деле за раз 3-5г ВСАА достаточно, в день до 20г - за уши... + в богатом белком рационе этих 3х кислот много...
Мне больше нравится gluta-tren как я уже писала, но суть одна.
Я тоже досыпаю в него то что нужно - глютамин, или наполовину развожу чтоб не сладкий был с чисто ВСАА... Либо в предтреник вообще его - аля "два в одном".

=======

Не в тему НО вконтакте начиталась про девушек готовяшихся в прокте Bikini с 9(!!!!!!) и 11(!!!!) процентами жира.... СУшиться планируют! Че сушить я так и не поняла, ничего не понимаю вообще что у них за бикини там...

ПятницО ура последняя пятница перед моим путешествием к мышцам под жиром!!!

И полетели фрукты (и так не часты гости моего холодильника клубника и зеленые яблоки), морковь и помидоры из меню.... До свидания, си я в мае... может быть...

АЖ вспомнилось
"И полетели ножи и стаи упреков, и заблудились во лжи, и собственных чувствах" (с) Земфира

Вес мои правда всего 54кг, надеюсь чтото останется от меня через 12 недель...

Из углеводов остались:

- 30г овсянки на завтрак,

пре- (30г) и пост- (20г) тренировочный протеин после силовой
пре- (30г) тренировочный протеин перед кикбоксингом.

= около 100г углеводов в день в сумме...

+ 60г жиров
+ 170г белка
=
около 1700 кк в день

я хоть и не профи, ну взвешиваю мясо тоже в готовом виде. Я например делаю это потому, что если мясо 100гр в сыром, а сваришь, то его будет вполовину меньше, разве я наемся? A так наварила кучу и беру оттуда сколько грамм надо, остальное в контейнер и в холодильник, запас уже вареного есть

кинь ссыль на этих девочек,хоть посмотерть что там за тела с таким %

Проект Мисс Бикини называется группа - шоу снимается во Владивостоке и Хабаровске. И идея то вроде бы хорошая, и информация идет верная - но все равно ХУДО... Спорить мне там было нe камильфо, пыталась довести свою идею до них, что 9% и фигурки "подростка мальчика" - это не бикини, сравнилa с западом... Пришли к выводу что нужно набирать итд...Но девочки читающие ветку про 9% ужасаются что они все ЖИРНЫЕ...и явно будут ХУДЕТЬ теперь
...В общем закончили темой кто едет на "Арнольд классик" от России... Надеюсь, на них хотя бы будут равняться девчонки...


я курицу разделываю и взвешиваю-расфасовываю в сыром виде, тк бжук расчитываю основываясь на инфо именно сырого продукта.

ааа..видела их проект,девочка с форума учавствовалада ..были либо реально желеобразные,либо вот такие....
Шевелева кажется раз там выступила и была не в восторге....

Шевелева все делает правильно, у нее фигура как надо, ей бы к Арнольду готовиться, жаль нет заинтересованных спонсоров у нужных для российского бикини девочек!

да пусть... Все таки многие для себя открыли новое хобби - фитнес... Со временем будет больше хорошей полезной информации

-------------

План готов, за выходные пеерехожу на новый цикл... Как раз начинаается новый семестр и график на работе - все удобно...

Тренировки силовые меняются на до 12 повторов все в супер сэтах...
Кардио пока остается кикбоксинг...
Терпеть не могу тоскливые дорожки, элипсы и спиннинг...

Из углеводов остались:

- 30г овсянки на завтрак,

пре- (30-40г) и пост- (20-30г) тренировочные углеводы после силовой
пре- (до 30г) углеводов перед кикбоксингом.

На обед 30-40г (сладкий картофель)

= около 13-140г углеводов в день в сумме...
(овощи и мелочь не считаю)

+ 60г жиров
+ 170г белка (по 25 г белка в каждый прием пищи)
=
около 1700-1800 кк в день

Позже убираю углеводы из обеда (остается около 100г)
Еще позже - 1/2 углеводoB после вечерних силовых трень (около 70г)
Еще позже полетит из меню кисломолочка...
...

В срeднем рацион будет:
1) овсянка, белок (яйца или прот), ягоды
2) белок (кура) овощи жиры (поначалу тут картошина)
3) белок (кура) овощи жиры
4) до трени белок угли
5) после трени белок угли (после кикбоксинга белок)
6) белок (рыба), овощи
7) белок (творог или казеин) жиры (рыбий, оливковое, миндалевое, CLA...)

# 2,3,4,5 меняются местами в зависимости от времени тренировок
(на выходных тренировки по утрам)

под этой кармой подпишется любой брэнд, производящий спортпит. Обычный маркетинг

eddy,
Спорить не буду, но так и есть. В России это не важно, а в США любой атлет, от уровня колледжа до олимпиады, будет предельно внимателен в выборе спорт пита. Списки допинга огромны, не все брэнды об этом заботятся, только немногие дают гарантию.
Я знаю это потому что компания в которой я работаю - даже связываться не хочет с спортпитом. Это как производить конфеты на той же фабрике где и орехи обрабатывать, никакой гарантии что сьевший конфету не умрет от аллергии на орех. У производителя MP нет на фабрике веществ запрещенных для употребления атлетами.

===========
А по своей унылой теме - затарилась курицей, креветками, рыбой, овощами, творогом, сладкой картошкой и цельной овсянкой....
Все порезано-расфасовано как в аптеке....

Завтра день #1

Манхетан - WBFF первый семинар.
И сразу после него тренинг по кикбоксингу для тренеров по соседству, очень удачно.

Сибираю с собой 2 перекуса и обед + перед и после тренировочные коктейли...

И спать...
Делала спину сегодня ударно, после чего слопала творог с натур вишневым джемом (буду скучать!), протеиновый бар Quest новый попробовала (вкус "банановый маффин" - сойдет когда полезу на стены от курогрудей), и на ужин лосось...

2 семинара в 1 день было круто! Девчонки WBFF классные - красивые, веселые, полные энергии и драйва!
Мы прошлись по общим категориям, структуре шоу, купальникам и костюмам, попробовали свои силы в проходке по "сцене" и повороты... Это был только первый вводный семинар.
В следующую субботу - ПРОДОЛЖЕНИЕ!
А может быть еще увижу Наталью Мело, Паулино и Награни!!!

А сразу после - семинар по франчайзу ilovekickboxing.
Сначала тренировка для тренеров, затем детально разложили тренировкy по полочкам, все составляющие, все упры и все дрилс, про все - от вида отжимания до музыки и мотивирования студентов.
Домой приехала без ног-рук-спины, но довольная !

Расписывать скорее всего тут особо больше не буду, а кому интересно - мой дневник есть в контакте.
Пищите в личку, Как многие тут и делают, уведомления о сообщениях мне исправно приходят, отвечу всем по возможности.

МАРИН ну почему? я в печале!!! твой дневничек у меня в топике САМЫХ ЧИТАЕМЫХ!!!! очень много полезной информации, ну блиииииииииннннн. В контакте вчера тоже порылась у тебя. там тоже интересно, но времени не хватает прыгать по всем сайтам, но а теперь придется. ПЕЧАЛЬ ПЕЧАЛЬНАЯ!!!! это потеря потерь!!!

Ну вот такая же причина...
Пока каникулы были и на работе зависала в интернете - да... А сейчас начинается учеба-2работы-треннинг и я понимаю что нужно сконцентрироваться на себе.

Многие пишут в личку. Интересно чем причина, хоть я и догадываюсь... МНого споров и каких то аж противостояний, Изза этого некоторые стесняются задать (ХОРОШИЕ причем вопросы) открыто.

НУ и эта тема аж бы похудеть противоречит моим убеждениям которые я несу в массы - питаться и заниматься собой, а не подгонять килограммы как длинну брюк, даже она у всех разная и на Машины штаны равняться всем нельзя...

Хотелось бы делиться успехами и мотивировать народ.
При этом я понимаю что больше ухожу в спорт и фитнес питание и психологию, поэтому, возможно, не всем будет интересно.

ну ты тока не "хлопни дверью" и не попрощайся с нами
и с началом сушки тебя,держись боец

Marinary,
Мариш, не пропадай! Ты очень интересную и полезную инфу даешь. И читать тебя интересно:)
Это то что надо для данного форума

+1

Хорошо что ты, как правило, говоришь своими словами, а не кидаешь овер9000 ссылок и разбирайся как хочешь