Мариш, а как спину делаешь? Тоже интенсив? Или в силовой манере?
И сколько у тебя щас тренировок в неделю?

В зале я каждый день, не себя тренить - так с клиентами - так что если не силовая, то хотя бы кардио. (а то как то странно уходить из зала не вспотев, 15 мин кардио с клиентом не в счет).

СИловая - либо ноги (мне проще я делаю почти только бицепс и ягодицы + плиометрика), либо верх - спина плечи руки.
Если я устала, то выходной - 30 мин кардио и пресс начала делать.
Если меня переехал поезд (и нет клиентов) - "сижу дома".

Делаю
- в многоповтором (и) дроп сэтами
- 4-6 упражнений по 4-5 сэтов с маленьким отдыхом между
- кардио "сэндвичем" жиросжиг. темп (60%) (до силовой и в 2 раза меньше после)
- скакалкой между подходами*

*Хочу попасть на фотошут в воскр, так что у меня 4 дня отработать на 155%.
Так что это не обязательное иззвращение для "нормальных" людей

Последний раз тренировали спину и задние дельтс:
20 мин стэйрмастера
- подтягивания 4 сэта по 10 (или макс) широким хватом
- тут же тяга блока вниз сидя 3 сэта + дроп
- тяга блока сидя к груди 3 сэта + дроп
- тяга блока веревка
- разводка в тренажере
- Leverage Machine High Row (без понятия как по русски) сидя боком(!) тяга одной рукой поочередно (если надо обьясню подробнее в приватном разговоре)
- тяга к подбородку (блин или блок)

Если ктото скажет что много и еще после "кардио" сил нет - мы еще до утра после этой тренировки плясали в клубе
в 5 утра ужинали, а на след день я бодро тренировала клиента

я так понимаю, ни груди ни квадрицепсов нет в программе?

спасибо за ответ

для каких-то целей? или для себя?

грудь делаю только на верхний отдел и сейчас да, это не приоритете. Ждите летом )
Квадры сказано было вообще "убирать" по сравнению с бицепсем и ягодицами.
Но тк идиотством я заниматься не собираюсь, я их 2 года растила не для того, то просто сейчас делаю их отдельно редко (к примеру упр разгибание или фронтальный), они и так работают везде.


да там проект такой классный - body pain art
Кастинг в сити в воскресение.... В субботу крупные соревы в Ньюйорке, еду болеть за своих... Тренирую клиента между шоу и финалом...
Так что главное себя перебороть и второй день подряд вытащить в сити в прекрасном внешнем виде при этом нежрамши особо и дегрирация и все такое

это все что на наклонной скамье да?

это точно. Растерять то их недолго, а вот нарастить....

название очень нравится вся правда в трех словах)))

лучше отдайте ребенка на регби
у нас с 5 лет можно
там такие мышцы накачиваются, очень активный спорт и очень третирует силу
у меня сын занимается, играет в сборной джуниор Шотландии
а в зал с 8 лет ходить можно! но гантелей там нет, по технике безопасности
но есть тренажеры

я делаю в тренажере - Incline bench press. Штанга - несомненно лучше, но у меня без варианта.
и сведение тоже в тренажере (Flye) - с гантелями имхо не та нагрузка совершенно
И полувер или сable сrossover снизу
(на ББ.ком 100% все найдешь если чего то не знаешь)


у меня еще картинко есть

да не, все упры понятны. Ты предпочтение тренажерам отдаешь?

ух как! тока боли тут не видно я немного по-другому представила))

На хрудь сейчас да, ради 2х жимов с небольшими весами просить помощь некогда.
(да еще после прыгания вокруг клиентов я на своей трене - антисошл. Копошусь себе там сама...и ничего мне больше не надо)
Летом уже займусь вплотную.

это с флаера фотографа.. я не в курсе как именно будет тожа

чувствую лето будет жарким

как мне представляется, будут искаженные от тренировок лица, памповые мышцы, и красивые тела

Блин только разложила свой ланч - курогрудки гриленные и салат с безкалорийной заправкой как.... внесли 2(!) огромных подноса с сэндвичами из бруклина - на хлебе как русская румяная плетенка (еврейский хлеб)... Обоже
... поковыряла оттуда морковки (которые там для декорации), посмотрела как вкусно все едят сэндвичи, сьела своих курогрудей. Жить можно.


аха!
Я то думала готовиться к большому шоу в НЙ 21 июня буду... Но в тот же викенд конференция во Флориде (на Мексиканском заливе) так что угадайте что я выбрала хех
План изменить свой треннинг в сторону функционального и изучать разную технику и методы тренинга - для разных клиентов и в т.ч. атлетов (следуюзий экзамен будет на коача - CSCS дают только после завершения универа).
Выступать чисто на маркетинг (и удовольствие) и целить на национальные соревы за про-картой как только получу американский паспорт в руки. Посмотрим как пойдет дело.

ахахха надо подскаать фотографу!
К фитнесу шут не относится, за исключением, собственно, формы, наверное... Даже не знаю что они ищут, но попробую себя в кастинге

Марина, вы кроссфит до сих пор делаете? или только силовые?
для создания рельефа и пресса с под тянутой попой, обязательно ли силовые чисто в зале с железом или можно интенсивные аэробные нагрузки с весом типа кроссфит( я делаю CXWORX , Metafit, curcuits)

последние полтора года только зал, только силовые и кардио при жиросжиге, с редким эпизодическим "кросс" треннингом (всякие групповые вылазки на тренировки на пляже, площадках, Спартанские гонки итп).


Чтоб был от чемго то рельеф - нужно это "чтото" - мышцы под жиром-кожей.
Аэробными можно худеть до бесконечности, но рассуждая просто логически, если под жиром ничего нет - то откуда возьмется рельеф?

Кроссфит - не аэробика, кроссфит есть разный, есть на силу как олимпиский лифтинг, есть на пластичность как гимнастика, есть круговые и спринты итп на выносливсть и скорость... Оттого он и "кросс".
В зале для кроссфита вполне можно раблотать и на рельеф, но нужно уметь использовать свободные веса, что для новичка не просто.

При работе на рост мышечной массы для рельефа в будушем - нужно сконцентрироваться на соответственном питании именно на рост (на первом месте).
На кроссфите работа на результат - скорость, вес, повторы - питание должно быть сконцентрирована (но не лимитирована) больше на восстановление.
При работы на жиросжигание - аэробные нагрузки итд - соответсвенно тоже другие нюансы питания.


У кого проблема ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) - я случайно расписала целую статейку ТЫК ТУТ... Может быть пригодится, у многих домочадцы (особенно мужья и сыновья) страдают от симптомов)

_____________________________________
Теперь мне срочно нужен гороховый протеин - приготовить этот киш!!!!!!!!!!!
На нем много подобных блюд готовят - ту же пиццу!
сохраню
1/2 cup of горохового протеина, unflavored
(could sub with Rice Protein Powder but not Whey or Casein)
1/4 cup измельченного миндаля
1/2 cup of яичных белков
специи по вкусу


Еще тестирую Hemp Protein - вообще заинтересовалась изза клетчатки и Омеги в нем.
7г белка тоже интересно.
Собираюсь добавлять в смувис и протеин на перекус
- сегодня без аппетита, даже не закончила свои ланчи, и никакие булки меня не соблазнили, но и протеин не лезет.


И под конец кулинарной темы - хлеб из сладкого картофеля (можно и обычного) и розмарина
Тут раздолье для добавления разных видов протеина, жиров, орехов, семечек...

так а рецепт-то???
у нас с бататом щас проблем нет, а я ещё и духовкой кажись обзавелась наконец!!

Гейл,
поздравляю с приобретением!наконецто))
да рецептики не заставишь выложить )

да ты что, упасибох.
Просто нашла как починить хозяйскую

http://allrecipes.ru/recept/5879/--------------------------.aspx
если немного изменить,будет то что надо

ну дак я еще не делала.
Я ищу только идеи, рецепты сама по ходу дела изобретаю.
Основа - запеченая сладкая картошка
Яйца
Протеин
ВОзможно цукини, орехи, тыквенные семечки тут мне каждется очень подойдут, и, конечно же, розмарин.
С ним и печеный батат просто писк, а аромат в доме какой - на несколько дней обеспечен
(розмарин можно чуть сыпать в духовку на фольгу например, и каждый раз запекая там чтото аромат будет обеспечен - никакие ароматизаторы воздуха не нужны!)

______________________
запишем: вчера (05-09-14)
с клиентом 30 мин быстрой ходьбы на дорожке (омээээн как заставить ленивого чувака самого делать "его кардио". Ждет у стеночки меня скромненько )
4 подхода плечи подьемы перед собой по 12 повторов
4 подхода блин 12кг тяга к груди
Моя трень:
20 мин стэйрмастер стабильный темп
4 подхода: плечи суперсэт на переднюю и средние дельты
5 подходов суперсэт: Тяга блока на задние дельты и на трицепс (веревка) отдых 30 сек макс повторы + дропсэт
10 мин стэйрмастера стабильный темп
10 мин спринты на элептикал: 20/40 сек раунды (10)

у тебя уже май?