сломался холодильник!!!!!!
КАТАСТРОФА масштабы которой поймут только "свои"

Ждать до четверга (тк завтра опять шторм)

Пока готовлю почит все из морозилки и.... завтра покачу на работу в кулере на колесиках, запасы на 3 дня Поржу над сотрудниками типа вот началась подготовка к соревнованиям! Моя еда на ДЕНЬ

Моя бы воля - не вылезала бы из треников вообще!!!!

остальные фото в инстаграме marina_eatfit
а то всю тему уже картинками сбея ненаглядной зафлудила

3000 калорий!
Реальной еды на 3000 явно будет поболе и повкуснее!

Моя бы воля))))) смотрел бы на такие фоты, не отрываясь Отличная форма, Марин!

сэнкью

Жизнь без холодильника не так уж и дурна - тунец с салатом и острым соусом на ужин - и без вариантов! И мозгу легче ))))

Сегодня приедет новенький большооооой холодильничек!
Радости нет предела

Вчера состояние после 2х дней тяжелых трень было как автобусом переехало...
Так пошла только делать кардио...
Все было занято, в результате:
велик 10 мин
Элипс 10мин
стэирмастер 10 мин
пресс на мяче
отжимания
упражнение «Раскачивание гири»(Kettlebell Swings) используя тяжелый мач вместо
меня можно было выжимать.

Сегодня плиометрика - тестирую полную тренировку для клиентки.
Обожаю(ненавижу) плайос!!!!!!

Марин, напиши потом пжл что делала)

подпишусь!!!
для меня это направление все еще загадка))

это уже на жиросгон и "shape" ....
Сегодня конкретно только ноги по сути.
Тк верхняя тушка сделана накануне (спина рyки плечи пресс).

с обновкой!!! )
пилометрика - очень круто, наблюдала, но пока не пробовала, one day как говорится ))))


а почему мяч? его ж держать не удобно. и, ты тоже до плеча машешь? у меня полное движение, до над головой, так веселее получается )))) особенно когда вес новый, можно неожиданно осознать что гиря может тебя перевесить!

А гири нет в том зале, а гантеля у меня норовит улететь
Схватила мяч - они есть разного веса, я вроде взяла 7 кг
Понесло меня просто как ураган тут там сям - такое кардио мне очень понравилось, чем умирать пол часа перебирая ногами на одном месте )))
(как бы не любила стэйрмастер все равно достает конечно же)


напишу напишу )))
Под конец обычно лежишь на полу и никого вокруг тебя не существует


Сотрудница на работе 27 лет пришла сияющая - 2 недели без фастфуда (до этого чтото каждый день) но при этом китайская еда и слайс пицы тут да там остались. Но сатло больше цельной еды приготовленной дома. И несколько дней 20-25 минут элипса.
- 3.6 кило и минус пузико.
(изначальный вес 58!)
Счастлииииивая и замотивированная теперь прибретает гантели "делать руки" и учиться приседать
Приятно!

да да да! дивное кардио! хотя, в 6 утра стэйрмонстр безопаснее ))) а то махнешь гирей еще как нить неудачно ) нам в зал завезли такие няшные, цветные, я седня вокруг них уже как девочка прыгала - тренер поржал, сказал - ну че страдаешь, возьми поиграйся )))) там пудовая как раз красная, глянцевая, попой чую что буду играться в субботу!

новье!
Тут "русские гири" очень популрный вид фитнеса, даже студии есть.
КЛассная штука.
Попа работает с ними очень даже, так что не зря ты именно ею предчувствуешь

Marinary,
старые и покоцанные временем давно есть, а эти, прям хоть в косметичку пихай и утаскивай ))) обожаю гири по субботам! очень колбасный снаряд

это круто для тех, кто тренится по вечерам, а не как я, упахалась в 7 утра, а потом еще 12-часовой рабочий день предстоит бууу

на таких очень приятно смотреть, вспоминаешь себя в начале пути))) главное чтоб, не отбило всю мотивацию через пару месяцев. Я тут для жены брата составила менюшку, та похудела на 8 кг, ходит счастливая, пишет мне регулярно, что кушает. Правда без спорта, но хотя бы научилась есть нормально

JC,
красивенькие и яркие, и правда хочется уташить себе и любоваться поставив рядком хаха
домой купить чтоль гирьку и правда!

это точно. Утром лимит времени меня лично убивает. полчаса кардио впихиваю и оно через 10 минут "выброса" из кровати - мозг еще не там совсем чтоб выделывать чудеса

вот те что мелкие, синие, по 4 кг, в принципе влезают в косметичку )))) бери две, чтоб трастеры было удобно делать!

о, я и пробовала и наблюдала - это реально круто. выносливость развивает только в путь. сегодня как раз такая трень была, завтра у себя распишу.

выкладываю "по секрету"
Ноги Plyo:

Разминка кардио 10 минут

1) разгибания в тернажере
3 сэта
13-15 повторов (не до отказа)
30 сек скакалки между подходами

Сгибания в тренажере лежа
3 сэта
13-15 повторов (не до отказа)
30 сек скакалки между

3) 3 суперсэта:
Приседы + запрыгивания на box или платформу на высоте коленей
приседы с весом 50% от макс по 13-15 повторов
Запрыгивания по 10 раз
отдых 30 сек

4) 3 суперсэта:
Ландж на месте назад с гантелями + выпрыгивающий ландж (без веса)
Сменяя ноги в прыжке
12 раз поочередно ногами (каждой)

5) 3-4 FOURсэта:
- Гантель потяжелее для приседов сумо ("плие", можно вставать на платформы, гантель между ними чтоб проседать ниже если "мало")
(гантель держать за одно сторону перед собой)
10 приседов
- 2 гантели в руки вдоль бедер
макс выпрыгов из приседа (не до отказа)
- бросаешь гантели
продолжаешь выпрыги до отказа
- скакалка 30 сек + ускорение
30 сек отдых

____________
Блин какао райское просто из Доминики засуното далеко на полку - омайгат божеееественный вкус просто! C чуть стивии ... пинатбаттер отдыхает...
А если их смешать??? oO
...

...узнаем в апреле, видимо....

блин мне нра!!!! убивает хорошо наверно))) Но я пока до такого не доросла Когда-нить надо попробовать обязательно!

эммм...выпрыги с гантелями - это сильно, но смахивает на извращение. Впрочем, какой вес гантелей? если 2-3 кг, то вполне, а вот если 8-10, то там крякнуть можно, даже не начав прыгать без них)

Марин, в выпрыгах до отказа какое кол-во повторений получилось? Ясно, что у каждого свое, мне просто для информации:)

Марин, смотри чарльз поликвин тоже безума от картохи и советует запеченую трескать после тренировок :)

поликвин и картоха

Огоспадя.

То напиши, то извращение... А ты попробуй!
Сколько тренировок прочитано, и сколько из них хотя бы попробовано? 100:1?

Я свои тренировки, в т.ч. вышеописанную даю своим девочкам, и еще никто, знаете ли не помер. К нужной дате зато у все фигуры будут готовы!

Да, это не от подхода до подхода сидеть на телефоне.
Тренинг знаменитой Эшли Хорнер мне тоже когда то, как новичку, показался чудовищным - какое там восстановление итд правильнаятеория... Суперсэты и пипецкакойактивный отдых между подходами типа плиометрики, отжиманий c прихлопами итд...
Однако я всю ее программу прошла, пусть с 55го раза, и главное что она мне натренировала таким образом - это мозХ.


я тоже его фанат, потрясаюзий тренер и просто кладезь информации.
А когда еще мои идеи и наработки совпадают с его мнением - то у меня просто восторг конечно же.