Главная » Тренировки » Программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу

Программа тренировок на 10 недель для увеличения мышечной массы

Эта программа разработана для максимально возможного увеличения мышечной массы за 10 недель. Каждая мышечная группа прорабатывается преимущественно тяжелыми базовыми упражнениями один раз в неделю.
30 апреля 2016
  • 0

4-ех дневный сплит для увеличения мышечной массы

Эта проверенная временем программа тренировок заставит ваши мышцы расти!
11 апреля 2016
  • 34

Жиросжигающая круговая тренировка

Если вы хотите внести разнообразие в тренировки и находите кардио адски скучным, попробуйте заниматься в стиле ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) 2-3 раза в неделю.
24 марта 2016
  • 68

Трехдневная программа тренировок для тонуса мышц всего тела

Эта программа предназначена для людей, которые не заинтересованы в значительном увеличении мышечной массы, но хотят укрепить мышцы и придать им тонус.
17 марта 2016
  • 51
2

Базовая сплит программа для новичков

Данная программа рассчитана на людей, которые занимаются в зале 6-12 месяцев.
12 февраля 2016
  • 85

Объемно-формирующая программа тренировок для новичков

Отрегулировав программу питания должным образом и сделав акцент на объемный тренинг, можно добиться не только уменьшения жировой прослойки и увеличения целевых мышц, но также и получить прибавку в силе.
22 августа 2015
  • 51
1

Изолирующая круговая программа тренировок для новичков

Приходя в зал первый раз, человек не занимавшийся ранее никаким спортом, оказывается в смятении, не зная что и зачем ему нужно делать. У него возникает логичный вопрос, с чего начинать, и как нужно заниматься, для достижения желаемых результатов.
15 августа 2015
  • 0

Жим лежа для продвинутых

Данная программа будет интересна тем атлетам, которые уже приобрели первоначальный опыт в целенаправленных тренировках жима лежа на увеличение результата.
8 августа 2015
  • 0

Вспомогательная круговая программа для новичков

Данная программа состоит из вспомогательных упражнений, она подходит тем людям, кто уже прозанимался в зале хотя бы несколько месяцев и научился контролировать свои мышцы.
4 августа 2015
  • 85

Программа тренировок для улучшения жима лежа

В любой точке мира, в любом зале к тебе обязательно подойдут и спросят, сколько ты жмешь. Жим лежа – это показатель твой крутости и уважения со стороны коллег по железному цеху.
2 июня 2015
  • 34

Современный подход к олдскульному круговому тренингу

Если обратиться к литературе 20-летней давности, то можно обнаружить, что многие современные тренировочные концепции берут начало именно в этих трудах.
29 сентября 2014
  • 85

Программа тренировок на 4 дня в неделю

Знаете ли вы, что силовой тренинг стимулирует выброс различных гормонов, которые оказывают влияние на то, как ваши мышцы будут восстанавливаться и расти после тренировки? Далеко не все знают, как использовать этот гормональный каскад, чтобы стать больше, сильнее и стройнее.
10 марта 2014
  • 51

Домашний фитнес - программа тренировок с фитболом

Программа подойдет для тех, кто по каким-то причинам не может ходить в фитнес клуб, но хочет заниматься в домашних условиях. Для тренировки нужен всего лишь маленький фитбол.
17 ноября 2013
  • 68

Программа тренировок с собственным весом для дома

Многие считают, что если под рукой нет тренажеров, то можно и не заниматься. На самом деле можно тренироваться с собственным весом – это идеальный вариант для домашней программы тренировок. Конечно, набрать мышечную массу без гантелей и штанги и тренажеров – задача не из легких. Но поддержать мышцы в тонусе или сбросить некоторое количество лишних килограммов можно и дома, было бы желание!
21 ноября 2010
  • 51
11

Программа тренировок для женщин

Если женщина имеет красивое тело, то получить все остальное – это уже дело техники. Главная проблема в том, что красивое упругое тело - это результат труда и терпения. Стоит немного расслабится и лишние килограммы тут как тут. Для решения этой проблемы мы и предлагаем программу тренировок для женщин. Мы настаиваем на том, что тренажерный зал – это лучший способ обрести красивое тело.
25 сентября 2010
  • 51
11

Программа тренировок для начинающих (Часть 3)

Если вы честно тренировались 2 месяца по предыдущим программам (Часть 1 и Часть 2), то уже заметили, что тело начало меняться. Меньше жира и больше мышц, выросла выносливость и улучшилось самочувствие. Так и должно быть! Другой вариант невозможен. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело меняется, как впрочем и уверенность в себе.
19 сентября 2010
  • 51

Программа тренировок в зале (Часть 2)

Вторая программа является логическим продолжением первой программы тренировок. Уже 9 упражнений в один день для проработки верха и низа, но количество повторений снижено до 10-12. Вес отягощений будет чуть больше и это естественно, ведь после 4-6 недель ваша выносливость и силовые результаты уже выше.
12 сентября 2010
  • 51
2

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих (Часть 1)

Если вы никогда или давно не занимались спортом, но все таки решили изменить себя и пойти в тренажерный зал, самое главное - начать с правильной программы тренировок. Идеальный вариант - нанять опытного персонального тренера хотя бы на 3 месяца. Но так как это многим не по карману, или просто нет возможности найти хорошего тренера, мы предлагаем скачать универсальную программу тренировок для тренажерного зала для начинающих.
10 сентября 2010
  • 51
7

Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Часто можно услышать, что Арнольд был генетически одаренный атлет и его программа тренировок не подходит для начинающих. С этим трудно поспорить. Потому что прокачивать все мышечные группы 6 дней в неделю под силу только терминатору, а даже опытный бодибилдер может получить перетренированность из-за таких нагрузок.
6 сентября 2010
  • 68
19

Эффективная программа тренировок для похудения

Кто не мечтает о красивой фигуре? Однако лишь у некоторых получается приложить достаточно усилий и знаний для достижения этой цели. Многие из нас просто не знают, каким образом следует составлять программу тренировок, которая бы максимально эффективно способствовала похудению.
25 июля 2010
  • 68
12
1
Привет. Норм программа! Только не заметил упражнений на икры. Худые икры при раскачанных бедрах будут смотреться очень смешно.Советую икры качать через одну тренировку, либо на каждой тренировке, но после 3 тренировок подряд одну на…
Здравствуйте ребята.оцените мою программу если делаю что то не правильно посоветуйте.Тренировки 3 раза в неделю.Акцент Ноги,Руки.1 день -Бицепс+Трицепс 1 УПРАЖНЕНИЕ - Подъем Штанги на Бицепс стоя 5 подходов по 16,12,10,8,6 раз Вес…
Для просушки работает только диета, программа к просушке не имеет никакого отношения.В этой программе подходов немного и веса небольшие (повторений много). Так что норм!
Натуралу для просушки подойдет или новичку на первые 2-3 месяца. Для тонуса ИМХО многовато 3 упражнения в неделю на каждую группу мышц.пардон, не 3 упражнения а 3 тренировки в неделю
Я себе даже распечатала, буду стараться))
Вы курите?
Нет
Нет, но была зависимость
Да и хочу бросить
Да и не хочу бросать пока что