Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
Гигантские сеты для набора мышечной массы
Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: сплит
Необходимый уровень тренированности: продвинутый
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Целевой пол: мужчины и женщины
Представляем вашему вниманию программу, тренировки по которой состоят из сплошных гигантских сетов! Каждую группу мышцы вы будете прорабатывать тремя сетами из 3 упражнений. Эта программа создана специально для того, чтобы шокировать ваши мышцы!
Примечания по тренингу в целом:
• Перед тренировкой разминайтесь в течение 5-10 минут на кардиотренажере.
• Не забывайте про упражнения на растягивание.
• Обязательно выполняйте разминочные подходы на мышцы, которые будете тренировать.
• Все упражнения в гигантских сетах выполняются одно за другим без пауз. После каждого гигантского сета можете отдохнуть 2-3 минуты.
• В конце тренировки проводите заминку на кардиотренажере в течение 5-10 минут
Примечания по тренингу пресса и голеней:
• Пресс тренируйте в понедельник и пятницу.
• Икры тренируйте в среду (подъем на носки в тренажере сидя и стоя).
Вторник – день отдыха.
Четверг – день отдыха.
Суббота и воскресенье – дни отдыха.
Тип тренинга: сплит
Необходимый уровень тренированности: продвинутый
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Целевой пол: мужчины и женщины
Представляем вашему вниманию программу, тренировки по которой состоят из сплошных гигантских сетов! Каждую группу мышцы вы будете прорабатывать тремя сетами из 3 упражнений. Эта программа создана специально для того, чтобы шокировать ваши мышцы!
Примечания по тренингу в целом:
• Перед тренировкой разминайтесь в течение 5-10 минут на кардиотренажере.
• Не забывайте про упражнения на растягивание.
• Обязательно выполняйте разминочные подходы на мышцы, которые будете тренировать.
• Все упражнения в гигантских сетах выполняются одно за другим без пауз. После каждого гигантского сета можете отдохнуть 2-3 минуты.
• В конце тренировки проводите заминку на кардиотренажере в течение 5-10 минут
Примечания по тренингу пресса и голеней:
• Пресс тренируйте в понедельник и пятницу.
• Икры тренируйте в среду (подъем на носки в тренажере сидя и стоя).
Понедельник- грудь и трицепсы
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| А1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3 | 10 |
| А2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3 | 10 |
| А3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье | 3 | 10 |
| В1. Французский жим лежа | 3 | 10 |
| В2. Разгибание рук с гантелями в наклоне | 3 | 10 |
| В3. Французский жим с тяжелой гантелью сидя | 3 | 10 |
Вторник – день отдыха.
Среда – спина и бицепсы
Четверг – день отдыха.
Пятница – плечи и ноги
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| А1. Жим ногами | 3 | 10 |
| А2. Разгибание ног в тренажере | 3 | 10 |
| А3. Сгибание ног в тренажере лежа | 3 | 10 |
| В1. Жим гантелей сидя | 3 | 10 |
| В2. Разведение рук с гантелями стоя | 3 | 10 |
| В3. Разведение рук с гантелями в наклоне | 3 | 10 |
Суббота и воскресенье – дни отдыха.
| Ваша оценка: |
