Аннета ж 27 апреля 2019 14:39   #1
Добрый день, 2 месяца делаю дома утром зарядку - растяжка, пресс, спина, планка. Волнует внутренняя сторона бедер и колен, как убрать лишнее? какие упражнения, бег или лучше в тренажерку/фитнес?



Eryomia ж 8 января 2020 19:08   #2
Я систематически (три раза в неделю) делаю два упражнения для бедер. 1-кошечка Станьте на четвереньки, поднимаем по сорок раз правую и левую ногу (количество регулируйте в зависимости от вашей физической формы, не переусердствуйте). Спина при этом должна прогибаться, а голова подниматься как можно выше. Это позволит не только сжечь жир, но и развить гибкость. 2- стульчик
Поставьте стопы на ширине плеч, ноги согните в коленях так, словно вы сели на стульчик. Следите за осанкой – спина должна все время оставаться ровной. В таком положении стойте минут пять, пока не начнут побаливать мышцы. Затем положите ладони на колени и начните покачивать ягодицами вверх-вниз. Спустя две минуты обопритесь об пол и продолжайте делать эти движения.
Все упражнения выполняйте в зависимости от вашей физической формы. Получайте пользу и приятные ощущения от их выполнения, а не изнеможение и болевые ощущения.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()