Да они нужны, это экономит белок тела если просто.

Это всегда лучшая мотивация. Что же будет ЧереЗ 2 месяца тренировки 5й точки!

После тренировки - особенно на пятую точку - сразу углеводы и белок. Тебе минимум 20-40г и 20-25г соотвестенно должно быть ок имхо.
на ужин именно все верно поняла.
После силовой еще стоит добавить, если есть, л-леуцин.
1000мг витамина С - это уже стандарт.

На сброс важнее как питаться в сиситеме - все 7 дней в неделю в зависимсоти когда какая тренировка.
В дни низа всегда 100% углеводы после тренировки.
С верхом и чисто кардио - нюансы, можно и эффективнее сделать.

и не говори мотивация еще та!через 2 месяца я планирую быть в обрацово-показательной форме

ты имеешь в виду быстрые углеводы и белок сразу после тренировки (то есть банан к примеру и протеин так?) это в раздевалке сразу,а как приду домой,то белок с овощами+жиры можно так? Если честно я протеин то не разу не брала,как-то обходилась без него,съедала банан,и дома уже нормально ела. Но если без него не обойтись,тогда куплю,чтоб уже настоящим качком быть!

это тоже сразу после силовой,или уже дома?

это я понимаю)

дело в том,что я сейчас тренирую все тело за тренировку, 3 раза в неделю у меня на каждую группу нагрузка идет, мне кажется это эффективнее пока что, учитывая что я еще 2 месяца не тренировалась вообще..думаешь сплиты эффективнее?Признаться честно,я сначала хотела разделить:ноги/попец,руки/плечи,спина/грудь и уже конкретно прорабатывать группы мышц..
кардио я делаю перед силовой тренировкой 30 минут стабильно,потом просто не хватает сил. А после прям прет энергия! В выходные планирую кардио с утра. Тут схема такая:белок 15-20 гр, потом кардио,после белок+жиры,все правильно?

Всем привет!
Напишу про себя немного. Тренировки идут по плану, питание наладила, в режим вошла, попец все больше радует,постепенно возращаю форму так сказать вообщем все пучком! одна беда кардио совсем неохота делать, есть мысли добавить еще 1 силовую(итого 4 тренировки без кардио,но интенсивные). Еще хочу сосредоточиться на верхней части, тут и плечи и спина отстают от низа, грудь-тут меня волнуют только складки под мышками))),всевозможные разводки,отжимания надеюсь хоть немного помогут, потому что конституция такая,у мамы та же фигня.
С питанием все нормально, завтракаю обычно овсянка+творог,либо омлет+хлеб+сыр, обед белковое что-то с овощами,на ужин тоже белок и овощи, перед тренировкой каша и яйца (1 или 2)-делаю оладушку большую,т.к. удобно брать с собой, я часто в разъездах,а поесть перед тренировкой надо,после банан. На перекусы орехи,сыр,фрукты-хотя от них только жрать охота еще больше)),йогурт еще натуральный,масло добавляю в салаты,авокадо. Вообщем пока все нравится, не голодаю