(Дарья),
Дашуль, поздравляю с отвесиком! Это ведь так здорово! Ты умничка)

Всем осенний привет!
Чувствую себя уже хорошо, полет нормальный!
3 дня подряд отдыхала без тренировок, ноги даже до сих пор еще побаливают, но прохлождаться нельзя, ведь скоро новый год!
Поэтому план на неделю такой же:
2 круговые, но не много их изменю, 3 кардио
Сегодня вот такое меню:
8.00 гречка 70гр+молоко 125гр
11.00 оладушки (овсянки 60гр+белок+курага 35гр)
12.00 орехи 25гр
13.30 рис с грудкой+овощи
14.30 яблоко 370гр
15.30 творог 180гр
17.30-18.30 кардио
20.00 творог 180гр
22.00 на боковую
Всего 1455 ккал, бжу 115/41/152


Спасибо Натусик!

Кстати, я тоже после пятницы отдыхала, в субботу болела попа и бедра.
Во вот, НГ скоро,надо стараться))

забыла еще вбить цветную капусту! Всего 1530 ккал 121/41/163

Еще пересчитала свой калораж, теперь мне нужно кушать от 1420-1560 ккал. чтобы худеть!В принципе я так и ем!

Ну а здорово ведь)
У меня кстати пол холодильника забито цветной и брокколи,кочаны что-то здоровенные купила)

я брокколи не люблю!вернее если ее на пару есть, то беееее))
а вот если запечь там с сыром скажем,то такую съем

Ну я тоже не любила, вкус поменялся видимо. И нравится. Кстати ты можешь отварить капусту цветную,но не сильно главное,чтоб не разваливалась, потом на сковородку и залить омлетов. Вообще обалденно. Я после этого блюда и полюбила капусту эту.

точняк!надо попробовать!я раньше любила омлет со стручковой фасолью!но именно пожарить фасоль в масле,а потом залить яйцами, а вот вчера без масла жарила,только в конце чайную ложку добавила и залила омлетом+еще помидоры там были,ваще вкуснятина!такая порция большая получилась))но я с 2 желтков делала
Буду на ужин такое себе теперь делать почаще!

Попробуй ее в сыром виде. Промой, полей льняным маслом и соевым соусом.

А что можно и сырой грызть? Я даже не думала о таком.

есть замечательный салат из брокколи с цветной капустой. Всё сырое 1:1 (брокколи/цветная капуста) заправить активией ложковой и соли добавить. Можно еще зелени. ОЧЧЧень вкусно:)

Я только в сыром и ем. И очень вкусно даже без каких-либо заправок.

Мои домашние любят брокколи с домашним майонезом. И тоже сырую.

Вы мне прям глаза открыли на такое. Как раз завтра и попробую.

Всем привет!
Сегодня просто бешаный день какой-то, все нервы вытрепала по работе!Весь день в разъездах,толком поесть не могла нормально, орехи и курага только спасли от голодной смерти, щас приехала наелась хоть!Впервые за месяца 3 наверное ощутила, что значит пропустить нормальный прием пищи, я чуть не померла!
По бжу распешу вечером.
Сегодня круговая такая:
1. Приседания со штангой
2. Жим гантелей лежа
3. Тяга верхнего блока за спину
4. жим гантелей над головой
5 тяга верхнего блока к груди
6 пресс подъем ног лежа
7 разводка гантелей в наклоне
8 подъем гантелей перед собой
9. выпады
10.разводка гантелей в стороны
11. Пресс на наклонной доске

В остальном все так же- 3 круга по 25-30 повторов

Всего сегодня вышло 1385 ккал,бжу 101/42/144
Вместо круговой вышло кардио, народу как назло было дофига, только все себе подготовила для круговой,как позанимали то один тренажер, то другой!короче плюнула и пошла на дорожку))надеюсь завтра будет посвободнее!


да надо будет попробовать

Всем привет!
Сегодня не считала бжу и ккал, поздно встала, так что все на глаз, кроме овсянки -70гр
Из овсянки кстати делала оладьи без белка, короче просто смешала молотую овсянку с водой и курагой и жарила,есть можно))вообщем жареная овсяная каша получилась))))и очень быстро делается!

Никак не могу съесть больше чем 50 гр., у меня даже мисочка для такой порции как раз. Хотя время покажет

ради интереса попробуй кашу не из хлопьев, а из крупы сварить. Расскажи потом, сколько смогла съесть;)

Типа гречи чтоль? Я просто люблю овсянку с утреца, а другие както не особо хочеться. Но потом всеже поробую.

Окей

ага типа))я гречу могу и 100гр навернуть с молоком, но совсесть не позволяет ,максимум 85гр было!

мне тоже не очень идет, но если с молоком и курагой, то можно, а если овсяный блин сделать, то можно и из 70гр прокатывает только так, и еще добавки охота

вообще порция конечно если сварить из 70гр, то порция конечно огромная получается)))пол кастрюли блин

(Дарья),
Я так люблю у Дашика обсуждать кашки:-):-)
У меня овсянка коорую надо варить 10 минут,немного соли,молока:-),сухофруктиков,и я ее обязательно делаю густую.Это ващщщще,и" мне ничего блин не надо,лишь каша овсяная всегда была рядом:-):-):-)"
Каждый день настраиваю себя вторую порцию съесть другой каши,а нет,иногда она берет верх надо мной:-):-)сеня с утра фасоль варю,фсе не отверчусь теперь:-):-)
Порция 80 г(кто тут у нас хомяк?)