Доброго дня!

зачем опять мешаете жиры и угли?

а чего так мало? я при меньшей массе тела поболее ем, и мне этого мало. вот на это вообще страшно смотреть))

протеин - обычный белок.

я 2й месяц(да и то с моим прошлым стажем я этих полезностей объедалась всегда.. овощи творог.. овощи творог.. просто,блин,творога вкусного в городе у нас нету) и мне уже поднадоело .. я не могу например набирать 40гр жира при этом есть орехи(18), масло добавлять(10), + рыба бывает разная, от каши (5ка) ,ну а остальное что... творог... кура.. яйца .. (ну я про белок вкусный) ...
ну могу я сьесть его вечером...
меняю иногда местами с курицей.. но потом вечером есть еще охота... а нельзя ничего.. в 23-00 куру не поваришь
с сыром менять, не жирным даже - все рано перебираешь жиров.
худеется то и так, просто хочется разнообразия. Если бы одна жила наверно было бы проще.. хоть холодильник сама бы забивала.


тут дело не в стоимости, это просто был стёб


я кстати и собралась его употреблять 3р в неделю в эти дни.Как замену какому-нибудь обеду - ужину - никогда.
Хотя удобен он в любых днях.

Но это конечно индивидуально, кто-то без проблем может весь день питаться курицей с творогом и овощами с белками. Повезло им.
--------------------------------------------------------------------------------
-
ну, думаю, от протеина вреда особого не будет.

копия я!)))))))


у меня не скажу что дешевые!


блиин!гречка с маслом это нечто))))другие каши спокойно без масла ем!но все последний раз был сегодня!))

да я как то ту неделю ела и 1500-1600,сейчас че то так получается!буду увеличивать!
самой страшно!

а я 3!просто веду дневник 2 месяц,а до это уже 2 кг скинула на таком питании, то есть за 2 месяца 4 кг ушло!

такая ж фигня!!я представила наши холодильники,забитые яйцами,творогом и курой!
и не говори!

Да никто не может.
Я тут таких единицы знаю, да и то мужики в основном, которым лень готовить.

Остальные - из правильных продуктов творят вкусную еду и не сидят на варной курогруди месяцами. И обходятся без протеина.

это просто пааааааааальчики оближешь , я тебя оч понимаю.
Но нельзя, нельзя

еще овощей, овощей побольше(с)маньячки


Ну да, протеин для лентяев.
Или что ты хотела этим сказать Галь, что, мол кто-то лениться готовить .
Может кто и выкручивается, молодцом, я - дома времени мало провожу, а вставать в 5 утра ради готовки на весь день - не хочу пока, успеется. Будучи женой или мамой, тогда конечно, надо будет.
А пока мне и 6 утра хватит. По утрам хочу спать, и каши или амлета мне хватает.
С собой орехи, творог, фрукты, сухофрукты. Обед - столовая.
А вечером да, мне проще салат сделать да курицу,рыбу или белки поесть.(теперь вот прот попробую пить)
Кому как легче, так и питается, главное, чтобы все продукты были правильные и в правильное время.
Тем более никто не говорил о том, что нечего есть - я лично прот пробую, тк с жирами перебираю, а белка мне набрать не сложно.

Привет всем!!
Вчера приболела и не заходила даже сюда!чувствую начинаю заболевать(((есть совсем вчера не хотела,а к вечеру невыносимо захотелось сладкого! съела 2 зефира!!благо хоть не конфеты!но сильно не расстроилась,надо давать организму расслабляться иногда
Завтра у меня важный день!буду дружкой на свадьбе у лучшей подруги
Поэтому сразу говорю,будут нарушения в питании,туда уж я точно свои продукты не принесу))
а еще и второй день...
Но ничего страшного,в понедельник снова на тренировку и питание по плану,вчера не пошла кстати на треньку,опять же плохо себя чувствовала!


святые люди))


я сейчас тоже особо не набираю белка((да и вообще калорий не добираю!!я раньше считала,что в грудке 300 ккал в 150 гр.))забила в счетчик и довольная такая,мол получается 1500-1600 ккал.!ага, нефига!там 180 ккал,получается я и не питалась на такое количество калорий!

А насчет лениться готовить,я бы не сказала,что мне лень,наоборот стараюсь разнообразить как то еду,грудку запекала недавно вместо вареной. Просто грудка уже надоела в любом виде, хоть в вареном, хоть в запеченом виде,ловлю себя на мысле,что прям уже отвращение от нее,как представлю,что в обед ее есть,так аж передергивает!а рыбы почему-то тоже не хочется,вообщем белок уже поперек горла стоит!творогом что ли одним питаться..и то в сырниках могу его есть))

Про лень не говорила ни слова.
Это было к тому, что кого-то напрягает однообразие. Намекала, что можно и из однообразных продуктов можно творить совершенно разные вкусные блюда.
Если лень, и не напрягает однообразие - никаких претензий. Сама такая иногда.


Организму для функционирования нужны углеводы. Если он их недополучил в течение дня, он начинает сигнализировать о "срочной помощи". Так как в его памяти - самая быстрая глюкоза - в сахаре, он начинает неистово требовать сладкого.

эт я знаю...

ХЕЛП!!!!!
вот я лошара!!!завтра ж на свадьбу,а я отекла,ноги особенно,а у меня босоножки узкие,вообщем решила таблетку фурасемида бахнуть!!хорошо хоть 1!через 10 минут все поплыло перед глазами,жар во рту,чуть в обморок не упала!!оказывается давление резко упало,начали меня тут откачивать, выпила крепкого чая с сахаром,чтоб поднялось,еще конфеты заставляли съесть,но от них отказалась
вообщем особо пока не бегаю в туалет,но состояние хреновое!домой видать на такси поеду!

на него вообще реакция у всех разная, у меня голова например кружилась после него .. ппц (но в туалет гоняла много)
Дань.. давай не отекай там больше..
от чего ты отекаешь обычно?

Всем огромное приветище!!Я снова в строю!наконец-то добралась до дневничка!
Свадьбу отгуляли на ура!ну и конечно много чего было съедено вредного,например картофан!)) и выпито!тортик свадебный тоже попробовала,вообщем 2 дня ела усе подряд,что давали,а вчера видать я расслабилась в доску, и продолжила зажор!сметалось все! Мой организм наверное офигел от такой наглости!3 месяц кормила полезной едой,а тут на тебе!Вообщем не хочу зажоров больше,хочу нормально еды!поэтому на сегодня вот такая менюшка!
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 233,1 8,4 3,5 35,1
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
йогурт 3,2% натуральный 170г 170 112,2 8,5 5,4 6,0
(лепешка) Итого за прием: 275 362,8 20,6 8,9 41,5
10:30 творог обезжиренный 250г 250 212,5 45,0 0,0 8,3
чернослив 25г 25 60,5 0,6 0,0 14,6
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
хлопья геркулес 20г 20 66,6 2,4 1,0 10,0
(сырники)2 штуки тут съем Итого за прием: 325 409,8 49,6 1,0 49,4
13:30 овощи 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
грудка вареная 150г 150 180,0 37,5 4,5 0,0
Итого за прием: 150 180,0 37,5 4,5 0,0
15:30 персик 280г 280 120,4 2,5 0,3 26,6
Итого за прием: 280 120,4 2,5 0,3 26,6
16:30 абрикосы+2 сырника 300г 300 123,0 2,7 0,3 27,0
Итого за прием: 300 123,0 2,7 0,3 27,0
18:30 грудка вареная 120г 120 144,0 30,0 3,6 0,0
подсолнечное масло 20г 20 179,8 0,0 20,0 0,0
овощи 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
20-21 кардио Итого за прием: 140 323,8 30,0 23,6 0,0
Итого: 1470г 1519,8кк 142,9г 38,6г 144,5г
38,1% 23,4% 38,5%


неделю не тренировалась...как то не очень тянет в зал,но беру себя в руки,сегодня начну с кардио тренировки,так как за 3 дня наела 2 кг,но тут больше лишняя вода я думаю,так как углеводов поглощалось довольно таки много и не полезных!

Наконец-то получилось набрать 1500 калорий!
вот белка для меня 142 это уже много,прям не знаю..хотя в овсянке получилось 8 гр. белка,его думаю можно в расчет не брать,то есть тогда получится 134,это норма,хотя и это многовато для меня


больше не буду! к тому же толку от него никакого не было!
я обычно отекаю за 2 недели до МС,сейчас вот как раз уже подпухла!жесть как меня это бесит!ну + от белка,раньше столько его никогда не ела,чтобы я съела пачку творога 250 гр. да не в жись!да еще и 2 порции грудки!еще заметила,что от творога отекаю,если ем поздно вечером,поэтому теперь его переношу на первую половину дня!

ппц для меня 120 и все - выше уже бурления... сопротивления...
можно и на 120 держать думаю
как сейчас настрой, все океюшки ?
а то я в кнк не захожу, все некогда .

Так Викулик у меня тоже бурления!но тогда придется еще увеличить углеводы вместо белка,жиров то я больше 45 не поднимаю!
настрой честно признаться не очень пока что,вчера кардио не было,я вырубилась в 9 часов,что-то устаю на работе(((и сама понимаю,что если сейчас запущу,то потом оочень тяжко придется,уже не раз это проходила!

Зайдешь в конт. посмотришь я там фотку со свадьбы выставила

вот это очень важное решение, ведь путь к цели всегда интереснее самой цели...

Для меня так вообще открытие... заниматься.. растить мышцы и наблюдать как меняется мое тело... раньше я перемены видела только в том, что живот тип ушел ну и круто, а руки бочка все мягкое оставалось...
да и дисциплинирует это все...
я вот 3 дня на больничном лежала после отравления(там тоже одни угли ешь - никаких овощей и фруктов и молочки).. так я и грызла сидела соломку рис баранки.. но вот, что самое интересное - не позволяет совесть взять и сожрать пол пакета.. уже есть какой-то тормоз.. какой-то контроль над порциями .. будь то и неправильной пищи.
Ходили в кино.. взяла попкорн и сьела лишь половину пачки(50гр)а не 2 пачки как обычно)))
радует меня, что могу сама себя дисциплинировать.. это веру в себя подстегивает..
Ведь на самом деле твоя фигура будет нравится всем, а то, какими путями она тебе досталась, сколько в ней работы и потраченных сил - нет дела никому...
это только твоя забота.. и мотивировать можешь только ты себя, потому что ТЕБЕ И ТОЛЬКО ТЕБЕ это нужно...

а друзья могут только поддержать
и мы поддержим !


обязательно

спасибо за поддержку!!
Отступать нельзя!ведь я только втянулась в это интересное дело!да и вокруг уже все говорят,что я похудела!мож и расслабилась поэтому)))но то ли еще будет!
Меню на сегодня!вот опять получилось что белков съедаю больше чем углеводов!надо было кашу добавить в обед к мясу, хотя тренировки сегодня силовой нету!
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 60г 60 199,8 7,2 3,0 30,1
Итого за прием: 60 199,8 7,2 3,0 30,1
10:00 творог обезжиренный 250г 250 212,5 45,0 0,0 8,3
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
хлопья геркулес 25г 25 83,3 3,0 1,3 12,5
чернослив(сырники)тут половину 40г 40 96,8 0,9 0,0 23,4
съем Итого за прием: 350 410,1 52,6 1,3 44,6
12:00 абрикосы 200г 200 82,0 1,8 0,2 18,0
Итого за прием: 200 82,0 1,8 0,2 18,0
13:00 грудка вареная 150г 150 180,0 37,5 4,5 0,0
овощи 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 150 180,0 37,5 4,5 0,0
15:00 абрикосы 200г 200 82,0 1,8 0,2 18,0
16.30 сырники(тут вторая половина))) Итого за прием: 200 82,0 1,8 0,2 18,0
20:00 овощи 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
подсолнечное масло 25г 25 224,8 0,0 25,0 0,0
грудка вареная 120г 120 144,0 30,0 3,6 0,0
Итого за прием: 145 368,8 30,0 28,6 0,0
Итого: 1105г 1322,6кк 130,9г 37,8г 110,7г
40,0% 26,2% 33,8%

18.00-19.00 попытаюсь все-таки осилить кардио!

Дашунь, не байкать, что там нового ??

какие у тебя сейчас параметры? вес не стоит ? с питанием после обеда получилось разобраться ?

Всем привет!наконец то добралась до дневничка!
я даже и не знаю..я сейчас не взвешиваюсь и не замеряюсь!я была в зажоре!! ничего не могу с собой поделать из за КД,должны прийти скоро вот и прет меня!тренировок никаких не было..вообщем взяла себя в руки!иначе это может продлиться долго..
завтра по плану тренировка ног
Меню на завтра.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 геркулес 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,8
чернослив 40г 40 96,8 0,9 0,0 23,4
йогурт 20г 20 9,5 0,6 0,3 1,0
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
кефир 1% 200г 200 74,0 5,8 2,0 8,0(лепешку испеку)
Итого за прием: 355 403,0 18,9 5,8 68,6
10:30 персик 140г 140 60,2 1,3 0,1 13,3
Итого за прием: 140 60,2 1,3 0,1 13,3
13:00 рис 50г 50 165,0 3,5 0,5 35,7
овощи 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
говядина постная вареная 150г 150 225,0 37,5 12,0 0,3
Итого за прием: 200 390,0 41,0 12,5 36,0
15:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
16:30 творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
персик 140г 140 60,2 1,3 0,1 13,3
18-19.30 силовая(ноги)+кардио Итого за прием: 320 242,0 31,9 3,3 16,0
20:30 овощи 150г 150 0,0 0,0 0,0 0,0
куриная грудка тушеная 150г 150 187,5 37,5 4,5 0,0
Итого за прием: 300 187,5 37,5 4,5 0,0
куриная грудка тушеная Итого: 1345г 1477,4кк 136,2г 43,5г 140,1г
Итого за прием: 300 187,5 36,3% 26,3% 37,4%
Итого: 1455г 1492,6кк 130,0г 41,2г 153,3г
34,5% 24,8% 40,7%

Раслабились девочки,где ни читаю ВСЕ в зажоре.КД эти ведь не с небес упали,каждый месяц много лет как.Нужно себя контролировать,а то так в оправдание хорошо получается:ЭТо всё злосчастные КД.Кушать больше,жира поднять больше перед КД и никаких зажоров не будет,ну правда

у меня это не просто ПМС,как у всех за 3-7 дней когда хочется жрать,у меня это реальная проблема,когда в голове все плывет и чуть ли не в обморок падаешь,и реально не можешь себя контролировать хоть жри 60 грамм жира,это все гормоны,я лечилась у гениколога по этому поводу и она сказала,что реально у меня сильно выраженный пмс,отеки до 5 кг могут быть и жор просто нереальный и бороться с ним невозможно,как будто я сама не знаю,что нужно контролировать,это неконтролируемо..в моем случае, и раз на раз не приходится, в том месяце например было все хорошо,а в этом ужас просто!к тому же у меня цикл нерегулярный,частые задержки, поэтому такая фигня происходит. Я реально завидую девочкам,у которых просто жор 2 дня перед Кд,у меня лично кроме жора еще 10 признаков пмс от которых реально хочется повеситься и поубивать всех кто рядом на расстоянии 1 метр!

Давай давай, никаких зажоров(кстати, а что в твоем понятии зажоры? я вот напрмер в выхи позволяю немного отойти от программы, но на сладкое мучное и тд - табу - и вот для меня это тоже своего рода "зажоры"... благо только пока они на весе не отражаются.. но даже их надо вырезать.. потому что я понимаю, что так дело не пойдет.. дальше вес будет неохотнее уходить, а я тут на в выхи не могу удерживаться ... )

мой любимый день из Всех

20гр это на язычок, зачем тебе йогурт да еще и с кашей ?


Спокуха Дань, я тоже переживаю перепады в ПМС (а именно тянет жутко на сладости, к которым я вообще равнодушна)

вообще да, соглашусь, что помогает поднимать жиры и спасаться можно сухофруктами или протеин.печеньками.
Тут же куча разных рецептов Даш, там как раз на зажоры пойдет..
Главное помнить, какая задача для тебя самая главная, забыть о том, что у тебя не получалось что-то когда-то и делать...
Ты гордись уже тем,что ты что-то делаешь и на месте не сидишь

да меня прет на все,сметаю все что вижу в холодильнике+мучное!это просто ужас!

я больше на руки люблю,особенно плечи!
та я ж написала,что это для лепешки)))я так лепешку делаю, овсянка+белок+немного йогурта или кефира+чернослив,я у Сафиты в дневнике видела,все время так делаю,только она без чернослива делала

а я ооочень не равнодушна!вернее как..я то тоже могу быть равнодушна,но перед КД во мне просыпается монстр))))))


да надо будет че нить забацать)))типа овсяного печенья с яблоком))


ага спасибо тебе!