ну где-то он прав, типа многоповторка сушит... А вот насчет увеличишь веса-вырастут мышцы-это он зря, не наедаешь ты на то чтоб мышца поперла. Конечно форму приобретет, но не попрет точно.

я пробовала и так и так. Мне больше нравится 3-хдневный сплит, более качественно работается что ли. Вообщем пробовать надо)

вот только не так.

(Дарья), посмотришь я там тебе ответил не пред идущей странице, будут вопросы спрашивай.

а как же мои ляхи внутри?))мне они не нравятся там!))


почему?

sergayme,
ага посмотрела!ну в принципе я так и думала, что маловато базовых упражнений,кароч совсем запуталась...
а сколько упражнений за тренировку надо выполнить примерно?
пресс каждую тренировку качать или нет?

тебе там не нравится жир, а качаешь ты мышцу, жир уйдёт от туда только с помощью диеты

пресс можно вообще не делать.
Посмотри ещё у Мариты хорошая программа.

как не делать?!а как же когда я похудею,у меня уже будут мышцы там,а там придется качать заново?
тренер говорит,что пресс вообще каждую тренировку качай)))


Шеф,усе понятно!
значит будем сидеть "на диете",но качать там тоже буду))

(Дарья),
а если мышца там увеличится, то что делать будешь?

а почему это не надо?я все время делаю.


ну я же совмещать с диетой буду,если бы я ела за четверых и качала,тогда б она увеличилась!ну вот пока делаю,особо не увеличилась,там слегка окрепла!

потому что к груди физиологически правильно,


мышца растёт не потому что ты ешь или нет, а потому что такой была адаптация организма на стимуляцию, то есть есть шанс хороший что из за работы с этой мышцой, там увеличится количество капилляров и других структурных частей, что даст увеличение в объёме

ну тогда я должна везде увеличиться, если я все мышцы качаю..а я наоборот уменьшилась в объемах.

(Дарья),
Тут игра идёт не по шансам, эта мышца не уменьшится, она и так не большая, жир как и на животе не уйдёт из за упражнений в той области, так как жировая и мышечная ткань не связаны, а значит жир уходит из всего тела когда у тебя дефицит в питании.
Так вот работая с этой мышцой ты не убираешь там жир, ты не можешь её уменьшить, но есть хороший шанс для её роста.
Я к тому зачем тратить свои усилия на бесполезное упражнение, которое ещё и вредным может оказаться, лучше потратить на другие упражнения.

sergayme,балин!ты меня совсем разочаровал,я уже 2 месяца делаю упражнения на эту мышцу-то!и че теперь?бросать?а когда похудею,тогда можно качать ее?!у нас девчонки в зале всегда делают приседания-плие со штангой,но ниче не выросло,наоборот стали такие окрепшие ножки))

(Дарья),
а причём тут плие и сведение ног?
Плие это не полный присед, нормальное упражнение при правильном исполнении.

потому что можно переоценить свои возможности и получить перетрен например. Да и смысл городить огород? А вообще тут тебе уже Клюква намекала и я повторю её совет, слушай все-таки тренера он тебя видит в натуре так сказать ему видней какие упражнения тебе прописать. Если не доверяешь ему, то надо или самой тогда во всем разбираться, типа читать искать инфу, или искать тренера которому доверяешь. Но тут опять же пока не будешь владеть информацией так и не узнаешь можно ему доверять или нет. Боже как же запутано!)))

всем привет!
меню на вчера
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 спагетти 70г 70 244,3 8,0 1,5 48,7
кабачки+помидоры тушеные,получилась такая себе вкусная паста!
Итого за прием: 70 244,3 8,0 1,5 48,7
12:00 киви 200г 200 102,0 2,0 1,2 8,0
Итого за прием: 200 102,0 2,0 1,2 8,0
15:00 куриная грудка тушеная в кефире 1% 150г 150 330,0 43,5 6,0 0,0
подсолнечное масло 20г 20 179,8 0,0 20,0 0,0
Итого за прием: 170 509,8 43,5 26,0 0,0
16:30 чернослив 35г 35 84,7 0,8 0,0 20,4
йогурт 3,2% натуральный 15г 15 9,9 0,8 0,5 0,5
Итого за прием: 50 94,6 1,6 0,5 20,9
17:30 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
Итого за прием: 250 92,5 0,5 0,8 20,0
20:00 куриная грудка тушеная в кефире 1% 150г 150 330,0 43,5 6,0 0,0+овощи+масло 20 гр.
Итого за прием: 150 330,0 43,5 6,0 0,0
Итого: 890г 1373,2кк 99,1г 36,0г 97,6г
35,6% 29,3% 35,1%

вчера было кардио 40 минут,а вечером была я на вечеринке!из запрещенного съела 1 круглешок банана,пару долек яблок из фруктов+сок апельсиновый с бренди!(никогда не пробовала и больше не буду)гадость отменная!

меню на сегодня,вечером кардио будет 1 час
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 овсяные хлопья экстра 70г 70 239,4 9,2 4,1 41,7
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
йогурт 3,2% натуральный 15г 15 9,9 0,8 0,5 0,5
чернослив 40г 40 96,8 0,9 0,0 23,4
Итого за прием: 160 363,6 14,6 4,6 66,0
12:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
14:00 куриная грудка тушеная в кефире 1% 150г 150 330,0 43,5 6,0 0,0
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
салат из помидоров,огурцов,перца и зелени 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 155 375,0 43,5 11,0 0,0
16:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
Итого за прием: 220 81,4 0,4 0,7 17,6
18:00 креветки 200г 200 162,0 35,6 2,2 0,0
овощи Итого за прием: 200 162,0 35,6 2,2 0,0
20:30 омлет из 2 белков 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 835г 1211,7кк 107,1г 35,8г 90,5г
38,4% 29,1% 32,5%

(Дарья),
как отеки? улучшение есть?

да ты знаешь,немного вроде уменьшились,самое интересное,что на ногах отеков нет,только под глазами!сейчас конечно белков я намного меньше ем,чем раньше.


можно не так официально еще))можно просто Даша

меню на завтра,решила уже включить творог и кефир
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
салат из помидоров,огурцов,перца и зелени 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 70 234,5 8,8 2,3 43,5
10:00 кефир 1% 200г 200 74,0 5,8 2,0 8,0
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 210 138,9 7,7 7,8 10,0
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 скумбрия+овощи 150г 150 286,5 27,0 19,8 0,0
Итого за прием: 150 286,5 27,0 19,8 0,0
15:30 вишня 200г 200 104,0 1,6 1,0 20,6
Итого за прием: 200 104,0 1,6 1,0 20,6
16:00 геркулес 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,8
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
чернослив 40г 40 96,8 0,9 0,0 23,4
кефир 1% 50г 50 18,5 1,5 0,5 2,0
18-19.30 силовая+кардио Итого за прием: 185 338,0 14,0 4,0 61,6
20:30 творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
кефир 1% 100г 100 37,0 2,9 1,0 4,0
Итого за прием: 280 218,8 33,5 4,2 6,7
Итого: 1295г 1394,7кк 93,0г 39,7г 158,5г
27,2% 26,4% 46,4%

сегодня купила скумбрию, может кто знает какие-нить рецептики вкусные))думала запечь..вообще ела ее только копченой и мама как-то солила ее или мариновала не помню точно!но думаю запеченая вкусная должна быть. Вот только зараза много не съешь ее!хоть и полезные жиры,а больше 150 гр. за день не получится съесть!

что-то я разленилась, кардио делаю очень мало!после силовой и так пару раз в неделю получается дома!да и вес что-то медленно уходит((от того и не уходит наверное! все!с завтрашнего дня буду 6 раз в неделю кардио делать!после силовой 30 минут и еще 3 раза дома по часу!

щас запекаю скумбрию в духовке!пахнет на всю квартиру!

ппц какая вкуснотень


я тоже...
для меня силовые легче и интереснее идут.. кардио прям заставляю...
но без него никуда...



ого а отдыхать когда , во сне ?))

ага,щас покушала,правда жирнющая ппц!

сама такая же))

ну а что делать,я тут дружкой буду 7 июля!надо попотеть,чтоб выглядеть хорошо

и сколько в планах потерять за 3 недели ?

да не знаю, я не хочу резко сбрасывать, кг 2 хочу!