Не важно какие у меня веса, важно как близко я нахожусь к своему максимуму подъёма веса.

Много упражнений.
сколько по времени идёт тренировка?
Как ты увеличиваешь нагрузку?
Сколько рабочих подходов?
Сколько отдыхаешь между подходами и упражнениями?
Какая амплитуда движений?
Какая скорость повтора и сколько повторов в подходе?

около часа

я только начала заниматься по этой программке, пока начала с небольших весов,через месяц добавлю

3 подхода

это как?

1 минуту между подходами, одно упражнение выполнила сразу перехожу к другому
не поняла..у меня 3 подхода по 15-20 повторений в подходе

нужно добавлять каждую тренировку

почему?
Нужно кроме разминочных один рабочий.

Амплитуда должна в идеале выбираться целевая для каждого упражнения отдельно, но хотя бы нужно избегать мёртвых зон, когда мыш9цы выключаются, то есть в приседании скажем не вставать на выпрямленные ноги.
(Дарья),
Про скорость выполнения, нужно жать не менее 2 секунд, а потом 2 секунды опускать, так для всех упражнений, это важно, то есть нужно делать медленно.
1. Нужно сократить количество упражнений
2. увеличить время одного подхода за счёт времени одного повторения
3. нужно уменьшить количество повторений
4. нужно научиться держать жёстко технику и время повтора
5. нужно постоянно стараться увеличивать нагрузку

Основная мысль в том, что нужно по чуть чуть прибавлять, но постоянно, то есть не надо рвать , делать маленькие шажочки , но постоянно, это как в школе, ты же не учишь одно и то же месяц, ты постоянно прибавляешь, тут то же самое.

А вообще сколько за один раз нужно уметь отжиматься?

Emerald, нет такой нормы.
В деле строительства тела рекорды и нормативы не приемлемы, они вторичны .

Ой, как хорошо, что нет. Я пока слабачка. Пробовала в самом начале и тут же бросила, т.к. не получается отжиматься.

пробуй на коленях, или от лавки.

поняла,пасиб!

Меню на сегодня.
10.30 оладушки с яблоком (85гр овсянки+яблоко 100гр+2 белка+какао 2гр+курага 20гр
13.00 -14.30силовая грудь+плечи+кардио 40 минут
15.30 творог 200гр+кефир 200гр
16.30 фрукты 385гр
18.00 грудка +салат+масло оливковое 25 гр
1408ккал 140/41/118
вечером еще грудку съем,не знаю во сколько буду дома..
че-то как то углеводов мало

Лучше после силовых не больше получаса - и то предел.

Ой, Марин, хочу спросить: после трени в зале(силовой) на заминке во время бега болит правый бок, ощущение такое, как будто там кто изнутри ухватил и тянет(не знаю как объяснить), тренер говорил: печень заливает, типа не справляется. Чего это он имел ввиду? и при чем тут печень?

Вообще то печень обычно не болит. Колет в желчном пузыре. У меня когда то давно всегда кололо при нагрузке, сейчас иногда тянет только при интенсивных скручиваниях на косые, хотя проблемы с желчным остались, видимо адаптация к нагрузке.
А вообще зачем бегать, если можно ходить?

я уже это сегодня поняла Марин!))30 минут и я валялась на полу!
теперь не больше 30 минут!

Ну что,надо сказать, что в выходные вела себя хорошо
Меню на вчера
11.00гречка 80гр
13.00 слива 150гр+арбуз 850гр (наелась от души)
15.00сыр 32% 40гр
18.00грудка 150гр+овощи
20.30-21.05 кардио
21.30 не выдержала время,захотела есть,съела творог гр.100+кефир 200гр
Вот как- то так..

Меню на сегодня
8.00 овсянка 60гр+чернослив 40гр
10.30 творог 200гр+кефир 250гр
12.00 слива 300гр
13.30 теляпия 175гр+салат из баклажанов+масло оливковое 20гр
15.30 яблоки 300гр.
18.00 теляпия 175гр+салат
19.30-20.30 кардио
21.30 творог 100гр+кефир
1490ккал бжу 143/40/130

Слушайте, в субботу ж была треня грудь+плечи
делала пулловер, так у меня седня тааак болит трицепс и грудные мышцы,жесть просто!еле встала,руки поднять не могу,не повернуть!жесть!

Аэробную треню перенесу на часа 4-5, так как сегодня халява на работе,я около 15 буду дома

взвешивалась давно Дань?
где можно твои изменения посмотреть?) ато гулять по дневнику долга

взвешивалась неделю назад,было 68 кг, взвешусь 15 августа
хотя ощущение,что меня расперло,прям налились ноги и руки, может из-за силовых,а может через 2 недели КД...
вообщем стою на месте..хотя всю неделю правильно ела,ничего запретного не позволяла,даже в выходные. Наверное все-таки нужно больше кардио делать, с силовыми особо не похудеешь, хоть тут и приводят лекции,да теорию, а на практике видать надо выкладывать с кардио по полной программе..

(Дарья),
а что ты сейчас делаешь в тренировках?

шду!!!
я 18го)
а кардио после силовых ты делаешь? мин 20-30 - вот тебе и кардио нагрузка, не думаю, что дело в малом кол-ве кардио.
Что-то не так в тваей программе или питании, времени приема пищи и тд.
И вправду, распиши все по полочкам и тебе точно скажут где минусы!
А кардио достаточно 1-2 дня выделить отдельных, тогда кстати его можно убрать в день силовых, оставить только разминку.

30 минут после силовых,и отдельно 2 раза кардио 40 минут где-то, по часу что-то пока не получается,силенок не хватает,на 40 минуте сдыхаю

так я каждый день расписываю,что и во сколько ем,никто не поправляет пока,да и там все правильно мне кажется
просто может нужно подождать немного, все таки до этой программы я 2 раза силовыми занималась,да и не слишком много, может организм как-то перестраивается..хз..
Завтра утром хочу попробовать кардио минут 40 до работы сделать с 7.15 до 7.55. Как раз приеду к 9 на работу и можно будет поесть. Можно омлет с 2 белков и 1 желтка?или лучше чисто белок?творог например?

я кардио больше 30 минут никогда не делала


лучше омлет, быстрее усвоиться, можешь со стручковой фасолью сделать, очень вкусно.
говорят, что творог долго не усваивается, но по себе я не замечаю.


идея хорошая! Успехов и хорошего настроения с утра!

помнится мне весной все на такой теории и погорели.Если будешь так продолжать-получишь перетрен,слишком много нагрузки для организма,он загнан в стресс,потому и не отдаёт.Дай ему отдохнуть,не гонись за результатом-больше,не значит лучше.
почему же не похудеешь,очень даже.В стратегическом плане силовые более выигрышные,если кардио жгут жир на тренировке и ещё в течение 2 часов после неё,то силовыми ты разгоняешь метаболизм+целый день идёт восстановление и как следствие сжигание жира при дифицитном питании