(Дарья),
чтобы вес уменьшить проблем вообще нет, это самое простое, только вопрос зачем?
А качественно изменить тело, вот это сложно, для этого и нужны силовые.

неа, не пробовала, просто хочу уменьшить углеводы да и все, вопрос только коридора

да конечно,отпишусь


только он не уменьшается, если это самое простое как ты говоришь

да я это все знаю, я хочу убрать жир,а кардио с этим справится лучше
Я на выходные перечитала кучу дневников,даже те,которые уже не активны, так вот пришла к выводу, что в основном все худели за счет кардио. Пусть у них были огрехи в питании, покруче,чем у меня хочу заметить, но они ХУДЕЛИ,а у меня все стоит, у меня нет столько терпения, ждать пока силовые решат мою проблему.

Может быть оставлю 1 круговую треню в неделю, либо же пока только 2 недели кардио. Посмотрю еще. Где то у Саши Браун видела примеры круговых. Но смысл должен быть такой:задействовать все крупные мышцы за треню(приседания, жим, тяга блока, отжимания и др.)


а я как раз таки и набираю с легкостью Вик, стоит малейшее послабление в питании дать. Сладкое позволить, все возвращается, поэтому ограничиваю себя вообще. Ну а я по сути и особо то и не худею, так немного за счет силовых коррекция фигуры идет и все, а жир как был так и остался. С живота не уходит вообще. 3 см в талии гуляют то туда, то сюда. 75 см. это не годится
Так что тут надо кардинально менять программу. Кстати, тренер в самом начале мне это и говорил, что мол 3 месяца посвяти чисто кардио, закачки спины и пресса +питание, потом будешь подключать силовые.

вот и я советую) погляди кактвой организм себя на кардио поведёт и ползи потихоньку от туда.

Я вот лично очень расстроена, что будет только кардио, я боюсь набрать кг. Просто силовые метаболизм на 24 + часа раскручивают, можно и покушать поболее, в то время как кардио дает от силы 2-3 часа. Поэтому придется мне регулярно носится, чтобы не просто не толстеть, но и похудеть...

Чую все мои бсашки уйдут до октября.

ну вот ко мне это не относится, может он и раскручивает обменку, но на фигуре у меня это не отражается, больше калорий я все равно не позволяю себе съесть, вот когда я похудею и буду чисто поддерживать вес,тогда да, за счет того, что обменка будет подстегнута, можно позволять себе скушать побольше


Вик, ну если уж совсем без силовых не можешь, устраивай дома круговые, купи гантельки 2-3 кг, у меня вот дома стоят разборные гантели и отдельные по 2 кг. Я когда не ходила в зал,дома занималась, по крайней мере можно грудь и руки спокойно проработать, обычные приседания без веса, пресс,отжимания


Вик, ну за 2 недели-месяц ничего страшного не случится, и не поправишься потом, заодно посмотришь как твое тело реагирует на такие выкрутасы

Я лично от пресса и гиперэкстензии не отказываюсь

так возьми готовую программу СМТ.

ну вот он плюс нарисовался

это сверх мощный тренинг правильно?
где можно посмотреть программы?

СМТя нашла вот это,это оно?


ой, не обновила, а ты уже выложил,спасибо!))

(Дарья),
Даш, ты такая умница, я тобой горжусь! Голова рулит, если веришь в кардио флаг тебе в руки-вперед и действуй. Ничего ты не попалишь, все будет нормально.
Сергей на этапе похудения важнее цифры на весах, начинаешь задумываться о формировании тела только когда приближаешься к более менее планируемому весу. А для девушки это еще более важно, чем для мужчины. Цифры на весах сначала очень рулят, и это нормально.
Дашуня ты кардио как и когда планируешь проводить? сколько по времени? что относишь к кардионагрузкам? Гантельки я бы оставила,хотя бы пару раз в неделю для тонуса, в виде многоповторки в кардиорежиме, но тут ориентируйся больше на то, во что ты веришь. Я так хочу чтоб у тебя все получилось, и должно получится!

спасибо дорогая!!

Оль, планирую пока 2 недели только кардио 5 раз от 45-60 минут, как пройдут дела думаю буду по 60-70 минут стабильно,так как пик энергии,ну сама понимаешь!
Планирую бег на дорожке,быстрая ходьба, эллипс, еще думаю попробовать совместить велосипед, эллипс и дорожку (20 минут на каждом).
Да вот тож думаю про это, но пока 2 недели будет только кардио, потом будем смотреть уже по весу и объемам

Спасибо Оляш!!!я тоже верю,что все получится!!

Сегодня сдала анализ на кровь, пока просто проверить(сахар,общий анализ)
В четверг поеду на гормоны сдавать.
Сегодня был срыв(весь день в разъездах, вечером наелась жареной рыбы, днем был твикс, слойка с повидлом, зефир, горький шоколад Что самое интересное,совесть ваще не мучает!боюсь даже вставать на весы. Но ниче страшного не произошло,небольшой зажорчик))завтра снова в бой!Только пока еще без кардио, абонемент нужно приобрести,а то закончился уже!

бывает


а знаешь почему? потому что...

во - дело говоришь)


э-э-й, ну ка, в чем траблы то, шорты в руки и вперед , на вечернюю пробежку, так глядишь, все зефирки и слойки на гликоген пойдут.

только не в шортах
жирновато буду выглядеть в них

Всем привет!
Сегодня возвращаюсь к ПП.
8.00 гречка 70гр+молоко 200гр
10.00 кефир 250гр
11.00яблоко 250гр
13.00 грудка 150гр+баклажаны 250гр+масло 20гр
15.30 творог 200гр
17.30-18.30 кардио
20.00 белковый омлет с овощами
22.00 творог 100гр и спаточки!
ИТОГО 1304 ккал, бжу 126/40/107

Упс, кардио отменяется, завтра сдаю анализ на гормоны, а там с вечера нужно исключить любые тренировки. Тогда че нить еще схомячу за место тренировочки

Всем привет!
Итак вчера забрала анализ крови, там все в порядке
сегодня сдала на гормоны, в понедельник будет результат.
Сегодня меню такое:
9.00 овсянка 50гр+чернослив 50гр
11.00 яблоко 250гр
13.00 грудка 120гр+баклажаны 250гр+масло 20гр
15.30 творог 200гр (5%) наверное на него перейду, кефир 250гр
17.30-18.30 кардио+пресс+гиперэкстензия
20.00 грудка 120гр+овощи
22.00СПАТЬ!
ИТОГО 1375 ккал, бжу 116/40/129

Вообще ощущение налитости какое-то, жутко бесит!КД через 10 дней,а уже отекаю!

Решила еще наладить свой режим. Спать буду ложиться в 22.00!
хотя я так каждый день себе говорю
но все же, сейчас похолодало, плюс нагрузки, нужно высыпаться. А то я стала утомляться очень.

(Дарья),
Даш,самое главное,что анализ крови в порядке!
Осталось еще одного дождаться:-)
Почему на 5% творог решила перейти?

это да, вот только

так как этот важнее


да ты знаешь, марка та же "белый медведь", да просто кальция ваще не попадает в организм, подумала я, что лучше может меньше съесть творога, но зато хоть что-то да усвоится!и после него сытно как-то.
Да и вкусный он,че греха таить-то
Может конечно не каждый день лопать его буду, но частенько, по крайней мере по жирам укладываюсь, я меньше 40 гр. не ем их, я б и больше подняла до 45

(Дарья),
Да,я поняла,тебе гормоны главное узнать.
А кальция в обезжиренном мало?

Даш,от отрубей может живот крутить и раздуваться?

я бы сказала, его там ваще нет

может очень даже, если перебрать их!или например без ничего есть!

Продукт Кальций, мг

Творог жирный 120
Творог нежирный 150

Всасыванию кальция способствует достаточное содержание ненасыщенных жирных кислот. Недостаточное и избыточное количество жиров, особенно богатых насыщенными жирными кислотами (кулинарные жиры, баранье, говяжье сало и др.), ухудшают всасывание кальция. Избыточное количество жиров в рационе ведет к образованию невсасывающихся кальциевых мыл.