сиськО надо вкачивать, дорого блин

Всем доброе утро!
Сегодня так:
8.00 овсянка 50гр+чернослив 50гр
11.00персик 315гр
13.00грудка 120гр+овощи
14.30миндаль 40гр
15.30 творог 200гр+кефир 300гр
17.30-18.30 кардиотренька
20.00 грудка 120гр+овощи
22.00 ОТБОЙ


да там кроме сисек зато все супер!
мои, кстати меня пока оочень устраивают

Вчера отличненько прям позанималась!все-таки нужно себя заставлять идти в зал через силу,даже если не прет!я пришла и меня поперло
60 минут эллипса+немного поприседала с гантельками + на плечевой пояс с гантельками позанималась, так для разминки, ну и пресс покачала, тут видать перестаралась, поднимала лежа ноги вверх, и сегодня жесть просто отваливается низ спины, у меня там итак вечно болит,чуть перенапряг, тормоз я!!


забыла посчитать, всего 1385 ккал, бжу 128/38/130


Думаю приобрести карнитин,а то я смотрю все пьют его и впахивают на дорожке по1,5 часа))
а я быстро выдыхаюсь!Всегда думала, что он дорого стоит, прозвонила в аптеки, там по 250 рублей таблетки(20шт) и в жидком виде тоже около 250руб. Это нормально? или надо другой искать подороже?читала,что они все одинаковые по эффекту...меня б 250 рублей оочень устроили

1 таблетка содержит 500 мг

еще в одной аптеке нашла,там ваще 218 рублей,но сказали Карнитон,типа тоже самое,что и карнитин.

в жидком виде как правило 1500-2000мг содержит в отличие от таблов.
Тоесть примерную дозу "до" и "после".

так его лучше жидкий пить?

жидкий пьют за 5 мин до трени, таблетки за полчаса. В капсуле "жидком" обычно нормальная доза на раз, в таблетке меньше.

Обычно пьют по капсуле "до" и "после" кардио. Ну, а если таблетками, тогда 4шт за полчаса "до" кардио и 4шт "после".

ну я думаю и 3 хватит, у меня по 500 мг

лучше 4

блин,тогда мне пачки на 2 тренировки хватит

(Дарья),
ну что опять за обрезанные поллица на аватарке? Это специально так?

Всем доброго утречка!

Сегодня по плану:

8.00 овсянка 50гр
11.00 миндаль 45гр
13.00 грудка 120гр+чечевица 50гр+овощи
14.30 персик 335гр
15.30 творог 200гр
18-19 кардиотреня
20.30 грудка 150гр+овощи
22.30 отбой
Итого 1400 ккал, бжу 138/39/118

За 2 дня ушел 1 кг, ровно по 500гр за день, скорее всего лишняя вода,хз, но если за неделю уйдет больше 2 кг, то подниму калораж еще на 100 ккал, буду держать от 1400-1500

Вчера был час эллипса и немного силовых на дельты, поприседала, поделала упражнения с утяжелителями на ноги и попу, пресс+гиперэкстензия.


та нет же!))видать надо было еще уменьшить фотку!а может уже не помещаюсь в экран
вечером переделаю)))

Я все про карнитин
вот нашла,что Марина писала насчет приема:


только мне не понятно, допустим я приняла карнитин за 15 минут и 1,5 часа отзанималась. Мне сразу после тренировки нужно выпить карнитин?то есть его с собой брать в зал?

да, но ведь ты вроде купила таблетки, а не жидкий, значит

не правильно, за полчаса надо.

я еще ничего не покупала, просто узнала по ценам, что и как

жидкий за 15 минут пьется

хочу взять такой,чтоб сразу в одной капсуле была норма, а то так не очень выгодно брать

У меня жидкий есть, там мерный стаканчик есть, пить по 20 мл. в день можно. Стоил 1200 кажись

ну я так и писала выше, за полчаса пьются таблетки, ты вроде про них в начале писала.. не пойму ничего

выгоднее как раз брать таблетками обычно, просто жидкий более удобный, поэтому дороже он. Хотя, смотря на производителя наверное.

да можно прямо перед дорожкой его выпить, он быстро усвоится

Жидкие амины, бсса, гуарану и тд так же пьют, Мартин и Марина тоже где-то писали на эту тему..

проехали)))

не не, мне пока карнитинчик бы опробовать
уже представляю как я по 1,5 часа буду на дорожке носиться

вообще никогда такого эффекта не было, не, серьездно, тем более привыкание быстрое, я его теперь даже для галочки не покупаю, бсаа мне выгоднее брать)


Может на тебя и подействует, было бы отлично. Он кстати и психологически может настроить на нужный лад, бежать мне чтоли сразу лечге было, наверно подсознание действовало, главное отпахать как надо Дашунь, а с карнитином или без - не важно.

нее,тут как раз важно,что с карнитином,я ж говорю,что мне кардио с трудом дается,вот прям вчера 60 минут ну еле-еле на эллипсе отбегала,из последних сил))поэтому я на карнитинчик надеюсь,что он мне сил прибавит))
я может его и не буду все время пить, а только 2 недели перед КД, после КД я и так бегаю как на марафоне и без карнитина

По моим наблюдениям, карнитин мне на кардио повысил выносливость, дольше могу заниматься. А вот силы дал предтренировочный комплекс. Сегодня отпахала только так в хорошем темпе и ещё силы остались, могла бы еще позаниматься.

что за комплекс?

На память не помню, вечером напишу, брала из списка Сергеича.