Всем доброе утро! К нам неожиданно вернулась зима и мороз!такой дубарь что хочется все время есть, да побольше,что я собственно и делаю сегодня

Сегодня:
омлет из 2 целых яиц, хлеб зерновой, сыр, кофе с молоком
миндаль 30 гр,банан
спагетти 100 с тунцом, пол авокадо,ложка масла
творог с изюмом,йогурт натуральный,апельсин
салат с тунцом(пол банки тунца, пол авокадо,1 яйцо,огурец,сельдерей,ложка масла)
Итого:2070/139/90/173
че-т жиров многовато
Сегодня без тренировки,отдыхаю

о к нам тоже крещенские морозы нагрянули! на улице -25! ниче не видать на расстоянии 200 метров, все замерзшее, бррр

почти мой завтрак, только без молока, а вместо хлеба сушеный корнеплод

ооо молодец! давно так кушаешь?

по ходу везде,причем резко похолодало,на выходных +был!

ну я в принципе на 2000 ем уже 2 месяц наверное, бывает и больше,если дрянь какую-нить съем,а она часто проскакивает, вообще бжу не считаю обычно, жиры и белок давно определила сколько чего нужно,только крупы,макароны взвешиваю,орехи, ну вот сегодня решила убрать все ништяки,харэ развлекаться все посчитала,взвесила))

Нет-нет читаю твой дневник) И как результаты?

в смысле при поедании на 2000 ккал?))ну я не худею вроде-на поддержании,поддерживаю так сказать,то что имеется

Всем привет!
Настроение отличное,не смотря на погодку,энергии моооре!!Чувствую на треньке буду сегодня ожигать

Итак,еда на сегодня:
пшеничная каша 50+яйцо+2 бутера ржаных с печенью трески
апельсин,грецкие 30гр
плов с кур.грудкой (грудка 85+рис красный 70+морковь,лук)+ложка масла
творог,йогурта немного домашнего,вишня горсточка маленькая+50гр овсянки (все в блендер)
тренировка спина+плечи
после банан
грудка +яйцо+кольраби
ИТОГО: 1927/114/73/194

солидарна Душутик!!!хорошей тебе трени!!!

спасибо

Доброе утро!
Вчерашняя тренировка:
30 минут кардио
пресс 3*макс
гипер/я 4 по 15
тяга штанги в наклоне 4 по 15*12*12*10
тяга в/блока к груди 4*15
тяга г/блока 4*15
жим гантелей сидя 4 по 15*12*10*10
жим арнольда 4*10
разводка в наклоне сидя на на скамье 4*15
махи в стороны 4*15
махи с блином 5 кг перед собой 4 по 12*12*12*10

Сегодня:
овсянка 50,,полбанана,яйцо, 2 бутера рж. с печ. трески
апельсин,грецкие15
макароны 80с тунцом 125,ложка масла
сырники с курагой(творог,яйцо,овсянка,курага30,грецкие 15
тунец125,пол авокадо,кольраби,ложка масла
Итого:2037/130/85/187

привет!

блин так много упражнений! Сколько у тебя времени такая треня занимает?

сколько не пыталась сделать ПП сырники ни разу не получалось, вечно каша получалась

наверно на сковородке их готовила. попробуй запечь в духовке в силиконовых формочках. отлично получаются!
пачка творога, 2 белка, 15г манки, разрыхлитель, сахзам, курага/кокосовая стружка\чтоугодно. Замесить блендером и дать постоять пару часов, а лучше ночь. И потом в силикон и в духовку.

cicily,
видимо я ожидаю такой же вкус как и у маминых жареных сырничков))) я запекала тоже, но это уже обычная творожная запеканка по сути)) а так на сухой сковороде вообще не выходит. Думаю еще с пропорциями продуктов что-то не то.

вот такого я никогда не делала, сразу замешиваю и на сковороду. Надо будет попробовать подержать их. спасибо за совет!!

нет! совсем другой вкус. Но естественно это от творога зависит. с моим (я только Благоду на это дело беру) получаются не как сырники, а как вкусняцкие булочки)

приветик!

ну да не мало,ну спина 4 упражнения,остальное плечи(последние 2 упр. в суперсете). Тренировка интенсивная, отдыхаю мало, 30 сек и вперед следующий подход. Занимает час примерно,никогда точно не засекала,понаблюдаю в субботу


а у меня на сковородке всегда отлично получаются,да и быстрее чем в духовке,я никогда с вечера не замешиваю..


я керамическую все равно смазываю раст. маслом, просто на салфетку и протираю,потому что уже испортилась зараза,пристает частенько.
Пропорции тоже играют роль,тут главное достаточно муки/манки положить,чтоб жижей не было как раз-таки, я обычно или уже готовую овсяную муку из пачки кладу или овсянку просто перемалываю,но кофемолка одна уже накрылась из-за этого,там по инструкции нельзя перемалывать такое..
Я все хочу запеканку сделать,да такую чтоб толстенькая была и высокая))в контакте подписалась на страничку одну,там девочка выкладывает рецептики, ну все по-нашему так сказать Так вот там она выкладывала рецепт запеканки творожной, точно не помню,надо найти вечером,но суть в том что обязательно вместо соды,нужно класть разрыхлитель, и еще кукурузный крахмал,и брать маленькую форму,тогда она будет толстой,а выпекать при 145 градусах около часа..да еще и ставить форму строго посередине)))вообщем как-то так))


Сегодня:
овсянка 50+полбанана,яйцо,тост с печ. трески(полюбила прям вкуснятина)),на 100гр 613 ккал!!и жиров и 65гр. жиров,но они полезные я так понимаю)
апельсин,грецкие
рис красный 50+филе куриное запеченое+салат из овощей+ложка масла
творог/пол банана/горсть ягод/овсянка/йогурт -все в блендер
тренировка ноги/грудь/руки
банан
филе куриное 100+яйцо-ображиваю на сковороде со стручковой фасолью и брокколи+ложка масла
бжук не считала сегодня,вроде все прилично

Кстати,как вкусно приготовить брокколи?делитесь!

а на пару 5 минут отвариваю. потом с мягким 5% творогом ем. мне нра)

но я свежую беру. замороженная - фу(

я как раз замороженную ела вчера,я просто обжарила вместе с курицей и яйцом,но ты права не айс)),с творогом идея попробовать..

Даш, как готовишь с красным рисом??? хочу такой!

Для меня самое вкусное это с оливковым маслом и мелко порезанным чесночком запеченые в фольге или на сковородке на медленном огне.... ОХ какой аромат!

Наташ все банально,так же как и с коричневым!Отвариваю рис, на сковороде обжариваю лук и морковь,туда же грудку куриную,туда рис готовый,масло оливковое, приправки и получается типа плова,зато не жирно и полезно

ммм..вкусненько)),а еще вкусно наверное,если обжарить и сверху сыром посыпать))

Вчерашняя тренировка:
30 минут кардио
Приседания-плие 4-15
румынская тяга 4-15
выпады с гантелями 3-10
отведение бедра 3-20
жим лежа средним хватом 3*12
жим гантелей на наклонной скамье 3*12
подъем гантелей на бицепс/разгибание на блоке на трицепс суперсет 4*15

Сегодня:
оладушки (50 овсянки,яйцо,45 творога,пол банана)
апельсин,грецкие30
рис красный, лосось, овощи+ложка масла
творог90,пол банана, йогурт натур.
лосось,пол авокадо, брокколи,обжаренное с яйцом+сыр

Дашик, а по времени сколько??? 1,30? всё вместе? отдых сколько и в каком темпе?