Даш вес небольшой будет точно, во-первых я давно не занималась, а во-вторых для круговых большой вес и не нужен!это я на месте разберусь уже, пока не могу сказать! А круговая думаю 30-40 минут будет длиться, я еще не пробовала по такому плану заниматься, так что сегодня засеку сколько по времени!

ждём вечером рассказ о весах и длительности:)

ок!

Пора переходить на рыбу, чувствую что грудка уже не идет
попробую сегодня пожарить че-нить

а у меня грудка лучше всего проскакивает - хоть с углями, хоть без них...

да у меня тоже очень хорошо проскакивает, что с кашей, что без))просто уже месяц наверное ем ее, хочется чего-нить для разнообразия так сказать))


значит рассказываю!
Как и предполагала уложилась в 40 минут+15 минут в конце ходила на дорожке!
повторы решила увеличить до 25-30
Повторов было для приседаний 25/20/20
выпады 25/20/15
отжимания 30/10/10
остальные по 30 повторов
Веса легкие были:
для приседаний 21 кг общий вес
выпады -6 кг(по 3 кг)
трицепс (заменила на тягу за головой гантели)3кг, а то неудобно было менять на тренажере,время терять не хотела
тяга верхнего блока 15 кг
жим гантелей по 3 кг
жим над головой по 2 кг

Вообщем упахалась просто ппц!!!последний круг был на износ!
Все-таки отдых между кругами необходим от 2-3 минут, а я делала 1-1,5, читала где-то, что вообще от 3-6 минут нужен отдых.
Отжимания ваще жесть!на 1 круге сделала 30раз, а на 2 и 3 еле-еле 10 сделала!
Поприседала наконец-то
надеюсь завтра буду чувствовать жопень свою

больше всего забиваются ноги на выпадах!

Всем привет!
Сегодня:
8.00 гречка 85гр+молоко 85гр
10.00 сыр 50гр
11.00 омлет с овощами
13.00 перец фаршированный+овощи
15.30 яблоки 345гр
после работы иду в гости, так что не знаю,что буду есть там
вечером еще будет творог 200гр и кардио
Всего 1548 ккал, бжу 100/40/153

Даша, у вас ошибка, по заявленным БЖУ получается 1372Кк

там все правильно, по крайней мере по моим продуктам, забитым в считалку все верно
а как вы считали,просто интересно?я ведь не указала жирность сыра, какое мясо в фарше

математически неправильно;)
100х4 + 40х9 + 153х4 = 1372

блин и че за фигня!?

мож вечерний творог не посчитала?

(Дарья),
Дашенька, поздравляю с первой круговой! Настроение от трени чувствуется улетное! завтра чую не встанешь, а если и встанешь, то так и сядешь

Расскажи потом про ощущения в теле :)

во-во, я еле на стуле сижу уже 2й день, все тело ломит, без силовых прям тяжко было, вот они на мне и отыгрались ...

Оляшка,
enigma-cat,
ой деваньки...мне уже что-то тяжеловато передвигаться
почувствовала свою жопень наконец-то ,спину и грудные, ну конечно особенно болят бедра и попа!завтра чую ваще хана мне!
А сегодня еще 40 минут кардио сделала!
Короче круговые рулят!и почему я сразу не начала с них!?

завидую я вам девки, по хорошему, ж*пу свою чтобы на завтрява очучать, не знаю как изголиться в зале

ну я ж не забывай, наверное месяц ваще не приседала!а тут на тебе сразу))конечно буду ощущать ее!
а почему ты не чувствуешь?)))

фз... на предпредыдущей трене с 50 кг приседала в Смите, и на следующий день к вечеру, только небольшие ощущения при напряге ягодиц, в субботу была круговая в двух кругах по 30 раз 40кил, и ни фига... сегодня 3 подхода по 25 раз с 35 кг уже в конце трени (чтобы кровь к ногам прилила и тренер мог мышцы посмотреть есть они там или нет) не знаю как будет завтра, но что-то мне подсказывает, что тоже самое и будет. такая вот се ля ви

а если со свободными весами?

У меня от приседов тож не штырит. От выпадов в Смите уже тоже. Последний раз пробовала что то типа сплит-приседа в Смите - ногу заднюю на степ мыском, переднюю вперед и делать выпадоприсед, правда не очень низко приседать получилось, но зато ж... чувствуется второй день

всё просто - жим ногами с высокой узкой постановкой стоп - хороший вес и многоповторка (или с пружинками), если осилишь;)
на следующий день узнаешь - хде у тебя это самое место находится)))

хорошее упр-е=)