а если восстановиться не успеешь?

Думаю,что успею, я ж с небольшим весом работала,но мне таак понравилось ,правда на 3 круге уже валялась)). Когда то когда я начала было худеть, как раз практиковала я круговухи!Вообщем по самочувствию посмотрю,если будет болеть,устрою кардио!

Вчера еще умудрилась 40 минут кардио после круговой сделать, больше не буду так баловаться ,сделаю в отдельные дни.

А мне спину продуло так что на ближайшие дни забываю и про кардио, и про круговые... замотать спину в пуховый платок и лежать лежкой...

Я тоже начинала с круговых.Как же они меня "выжимали"! )).

Правильно,смотри по самочувствию,организм сам подскажет,что ему лучше.

Да ты че!вот хрень Давай растирайся и в тепле лежи,главное не обжираться

да не то слово!))но мне нравится ощущение после треньки)),после сплитов такого нет, а тут за 40 минут выпахалась!

видать такая "интенсивная" была круговая)))))

Zlaya_Morkovka,
Замотаться в платок мало,мазать надо.

Дашут, привет наше идеальное меню! ))

если позволишь, я бы вставила свои 5 копеек в твою круговую, можно? ) я предлагаю ограничиться 6-7, максимум 8-9 упражнениями с учетом пресса на один круг, больше отдачи будет. мне кажется ты себя больше замучила, чем проработала ) и просто сократить все перерывы до минимума - между подходами - вообще не делать перерывы, между кругами - до восстановления пульса (и желательно восстанавливать его именно на дорожке/вело). если 3х кругов не хватает, сделай больше, у меня на не на самых хардкорных круговых количество кругов до 6 доходило. и да, вот это

уже звучит как фантастика )

сама вчера ударно побегала, полтора часа бега на 9 км/ч + еще минут 15-20 на восстановление, трусцой и активным шагом, сегодня чую что перерастянула сухожилия на ноге, или что там можно травмировать, чуть выше щиколотки, но сзади, хожу похрамываю, думаю как вечером приседать буду с такой ластой то )

Сколько же длится круговая в 14 упражнений на 3 круга по 15 повторений?

у моей подружки-спортсменки есть какая-то согревающая чудо-мазь.......... для лошадей! но говорит, что она просто супер вот жду, когда она мне название скинет

да я тоже думаю,что многовато, но я хочу все мышцы за раз прорабатывать, особенно плечи, а что убрать тогда?просто понимаешь,я же с маленьким весом все делаю.

ну я ж не бегала там со скоростью 12 км. в час)), просто по дорожке шла.

бальзам "лошадиная сила")))у меня есть такой!

уложилась в 40 минут

Ну, если конским шампунем голову моют,может, и мазаться ниче?

Вон, Дарья опередила

вот шампунь для лошадей у меня есть ЗooVIP называется)
и бальзам, оказывается, так же называется

так, красотка, смысл круговой - встряска организма ) когда у тебя кровь шарашит из верха в низ несмотря на небольшой вес. прорабатываем - на силовых, с большим весом, а? )

я бы сделала так:
1 Приседания - ноги
2 Отжимания - я бы взяла жим штанги или гантелей на скамье - на грудные
3 Выпады с гантелями - ноги
4 Жим гантелей над головой - дельты, плечи
5 Разводка гантелей в стороны (на дельты? или сидя на грудные?), я предлагаю сидя, на грудные
6 сюда еще что у тебя есть в арсенале на ноги? )
7 Жим гантели за головой на трицепс
8 Подъем гантелей на бицепс
9 Пресс подъем ног + скручивания

все равно много получается, и на грудные нет ничего. почему такая острая цель именно на руки? а) хочешь руки - качай ноги и б) если нужна треня ушатать руки - бери силовую, круговая - она на все группы мышц, она чтобы ввести в афиг весь организм разом )

между кругами у тебя что там происходит? и что с перерывами между подходами? )

У меня тоже есть.

С бальзамом,если им мазать, с дозой аккуратно,наверное,надо.

капля бальзама оздоравливает лошадь, а человека разрывает на куски?

Если у него согревающий эффект,то для человека может термоядерным оказаться. Поэтому и говорю, что аккуратно))).

Жечь может.

Юль,у тебя на спину ничего нет.На ноги для круговой слишком много.
Либо делать круговую,но при этом прорабатывать всё по чуть-чуть,либо не делать вообще.
Я не в курсе как можно сделать 3 круга по 14 упров в круге за 40 минут.
Круговая Майка предполагает 3 упражнения и 3 подхода на пресс между этими упрами,что повторить 3-4 круга.И на этой круговой выматываешься дай бог.а тут 14 упров,так ещё и на бег 40 минут хватает.

мертвая или становая

ну вообще-то да

делала на дельты!а на грудные это как сидя?че -то я не поняла

lisa olea, Оль, на спину нет вообще ничего, согласна. там и на грудь с ногами маловато, больше на руки. 3 круга по 14 упров, согласна, 40 минут это мало как то, Даш, как так получилось? комфортно было? )

Даш, я бы не стала ни мертвую, ни становую на круговых делать, равно как и приседания со свободным весом - не безопасно. а что со сгибанием-разгибанием ног в тренажерах?
про разводку, не сидя, лежа, под 45 градусов. за что ты так руки умучать решила то? чем провинились? )