семгу не пробовала кушать? вот не знаю вредно ли соленую, но тут на днях угостили, дак я четыре вечера по несколько кусочков с удовольствием уминала. Такое ощущение, что жиров не хватает

семгу особо не накушаешь часто))она дороговатая
я люблю ее на гриле!ммм...одной семгой бы и питалась
а так я на выходных ела пару кусочков семги,которую на хлеб с маслом кладут)))

Если брать целиком рыбу, то ненамного дороже курогруди выходит.

может и правда не хватает!а у нас щас похолодало!утром +13 было, так вот у меня на работе всех на жирненькое потянуло сразу


ну у меня грудка от 140-180 стоит

все-таки осилила кардио 30 минут

молодчинка! хотя осилила слово не хорошее Оторвалась, отработала, ожигала, протресла все части тела-во как-то так надо Кстати что за кардио? Может выше было, я не помню

Всем доброе утро!
Менюшка на сегодня
8.00 гречка 70гр
10.00 омлет из 2 яиц +5гр. масла оливкового
11.30 нектарин 165 гр
12.30телапия 135гр+огурцы
14.00 нектарин 140гр
15.30 сырнички мои любимые (творог 200гр+белок 35гр+чернослив 50гр+отруби 15гр(отруби не стала считать)
кефир 200гр
17.30-19.00 тренька спина+бицепс+кардио 30 минут
20.00 телапия 140гр+салат из овощей
на ночь омлет из 2 белков
ИТОГО 1445 ккал, бжу 135/39/140


не Ольчик!именно осилила)), вот через недельку где-то буду отрываться конкретно!2 недели после КД я полна сил и энергии,так что это время нужно будет использовать по полной программе!

на дорожке прошлась и слегка пробежалась, и на эллипсе позанималась!
уж очень мне тяжко дается кардио перед КД, пресс тоже не качала

до зала так и не доехала, жутко тошнило,настроение паршивое, порыдала так прям хорошенечко...

зашла на фитфан настроение поднять

Всем привет!
Меню на сегодня
10.00 овсянка 50гр
11.30 нектарин 165гр
13.30 телапия 120гр+огурцы
14.00 арбуз 600гр
14.30 виноград(вкуснющий зараза)200гр
16.00 телапия 135гр+перец болгарский 130гр
17.30-19 тренировка спина+бицепс+кардио 30минут, вчера кстати все-таки не смотря на жуткое состояние поработала дома над плечами, 3 подхода по 12-25 раз,сделала 4 упражнения, обожаю делать плечи их можно вообще тренировать 2 раза в неделю например?
20.30 творожная запеканка (творог 200гр+белок 35гр+отруби 20гр)+кефир 200гр
Хелп товарищи!забыла масло в обед добавить!куда теперь жиры вставить???после трени нельзя и перед ней тоже..е-мое!
Ккал без масла 1277 бжу 130/16/138

Привет дорогая)

ну не думаю, что так страшно один день урезать жиры. А вообще можешь на ужин семги или другой рыбы себе сготовить вместо запеканки, гляди и жиры в норму придут

привет Викуль! и всем салют!

да уже поздно))вчера в запеканку добавила яйцо целое!
Итого 1337 ккал, 130-23/136 получилось, кефир не пила

планировала взвеситься сегодня, но теперь уже после КД!
Сегодня отдыхаю и никаких тренировок и кардио, завтра может быть тоже, посмотрим на самочувствие, может на дорожке пройдусь все-таки!
Сегодня еще не знаю что буду есть,пока вот так:
9.45 гречка 50гр+5гр.оливкового масла
11.45 сыр 30гр,написано,что 32% жирности в сухом веществе, а так 17%,и как считать?

Я тоже целое кладу и еще 1 белок.

я обычно только белок, привыкла уже, честно говоря не понравилась запеканка,мож с сахзамом переборщила,какая-то приторная получилась((и до этого клетчатку добавляла, так прям корочкой бралось, а это лито перемолола, не очень..завтра сырники попробую с ними сделать, если не получатся, то все ппц))буду искать клетчатку ту, она у меня просто в банке стояла сто лет и я не знала ей применения,а теперь она в ход каждый день идет,но закончилась

так и считай Дашуня как 17 грамм на 100 грамм сыра. Это что у тебя за сырок, не ольтермани случаем?


а у меня отруби пшеничные кончились и не могу найти нигде, тоже трагедия, с ними так вкусно олашки делаются.

неа,Холлендер!только вот я уже на развес брала,там не написано сколько калорий,а только %жира 32,я в инете посмотрела,вот там написано,что 17,а 32 в сухом веществе!

Блин,хотела на завтра себе сделать творожно-фруктовое желе, а желатина нет((в магаз уже неохота идти!придется ждать до вторника))
Кстати, в желатине аж 87гр белка и 300 ккал!!

Сегодня вот, что кушала!
9.45 гречка 50гр
11.45 сыр 30гр
13.30 телапия 200гр+салат из помидоров и перца(300гр)+1 ч.л. оливкового масла
15.00 арбуз 550гр
15.30виноград 250гр
18.30 омлет из 2 яиц с помидором
21.00творог 100гр
ИТОГО ККАЛ 1250, бжу 92/37/118

Меню на завтра
8.00 овсяное печенье (геркулес 70гр+белок 70гр+сахзам)
10.30 нектарин 130гр
13.00 скумбрия 140гр+салат из баклажанов,помидоров,перца
14.30 нектарин 120гр
15.30 сырники (творог 200гр+курага 45гр+белок 35гр)
17.30-18.30 кардио
20.00 творог 200гр+кефир 200гр
22.00кефир 200гр
ИТОГО 1433 ккал, БЖУ 137/36/131


тут наверное курага лишняя будет перед кардио? блин!
а если рыбу перед кардио,то там жиров аж 18гр!и что делать?вот незадача-то!

За 2 часа "до" лучше не кушать вообще) и спустя часик "после" покушать белковое.

да да прально

Как твои успехи за неделю?

в смысле?а за сколько кушать?))я всегда за 2 часа до трени ем
или ты имела в виду жирную рыбу не есть за 2 часа?че т я не поняла))

да вот хотела взвеситься, но теперь после КД

ну так и надо. Потом лучше ничего не кушать.

в КД много прибавляешь?

могу до 4 кг прибавить

просто я ж там написала, что курага в сырниках будет за 2 часа до кардио, вот теперь думаю,она сильно повлияет или нет?

ну а кардио какое ? бег 60 мин? какая скорость?
гликоген все равно будет расходоваться первые 20 мин. И то - если бег эти 20 мин интенсивный, а не легкая пробежечка .

ничёсе

enigma-cat,
Викуль, а твои как успехи за неделю?
я эти 2 недели решила работать оочень упорно!тренировки 6 раз в неделю, 3 интенсивные силовые+30 кардио после и 3 дня отдельно на бег!эти 2 недели надо использовать по максимуму, я должна 2 кг сбросить в таком режиме точно!

не, я для себя уже давно решила, никаких замеров раз в неделю)
Взвешиваюсь каждые 2 недели, замеры каждый месяц. Чтобы я работала на все 100% меня не должны эти привесы/отвесы в 300гр отвлекать. Такуж для меня удобнее.


хочешь за 2 недели 2 кг потерять, не пойму?