Что же делать??? Я жимы не делаю... Только от жимов растут?

а у тебя они растут? Какие еще упражнения на плечи базовые кроме жимов? Ну тока протяжка разве что...

У меня худеет всё, кроме пуза))
Дрелич, забраковала упражнение?

Как писала Marinary, плечи лучше растут если их в одну тренировку с ногами делать. Ну и питание соответственное.

Да не, почему, тоже делаю иногда, но там еще на трапецию нагрузка, нам девочкам как бе оно ни к чему, как и шраги... Но иногда есть оно.

я написала,что самое лучшее это жимы для плеч)
да и потом в любом случае,чтобы что-то приросло,надо много жрать!


кстати да, только вроде Марина писала, что она в каждую тренировку жим включает,вернее начинает тренировку с жима, или я путаю..

а я делаю протяжки! хорошее упражнение, нравится! ))) у меня вообще сейчас плечи разделены на 2 трени - с грудью передний и частично средний пучок, со спиной - задний. хотя да, они плохо ушатываются, но не скажу чтобы не росли

Зашла на огенек, смотрю мое имя мелькает по поводу плеч...
Я пришла к постоянной одной и тойже по сути тренировке плеч 1 раз в неделю, обычно на СЛЕДУЮЩИЙ день после ног ( в день ног больше делать чтото не реально). После ног нужно бежать домой - есть и спать.
А вот на след день...

Так вот, начитавшись мужских инф. ресурсов и сопоставив их с тренировками 2х самых-пресамых соответсввенно выглядящих ребят я решила делать задний пучок сначала (разводка в наклоне, в тренажере, тяга веревки к груди). Затем средний (разводка в стороны, гантели - разводка 1 руки от груди в сторону, согнутой в локте, названия не знаю - называю "разводка куриных крылышек или танец маленьких утят напоминает),
и только потом самый "сильный" - передний (поднятие рук перед собой).
Затем я делаю перед собой, в стороны и штангу (многда блин от штанги) к подбородку - все 3 в суперсэте.

Затем иду к шрагам (использую машину либо гантели). Делаю 4 сэта 1- повторов с паузой в верзней точке на 3-4 секунды + 5 раз быстро.
Последний подход повышаю вес на 25%.

И только потом я делаю жим - В САМОМ КОНЦЕ на уже уставшие мышцы. Вес беру уже не такой тяжелый и херачу 4 сэта до "немогу", беру вес полегче и еще сэт.
4 сэта поднимая вес либо один и тот же + 1 сэт "burn" = с самого тяжелого веса максимум повторов, понижаем вес и тут же еще максимум повторов, еще понижаем и еще...
Все.

P.S. Если не делать шраги - не на что будет класть штангу
Я не использую подушку

я тоже не использую, а трапеция на становой еще включается. Дело конечно индивидуальное - делать шраги или нет

Мариш, то есть ты сначала прорабатываешь отдельно каждый пучок,а потом в конце снова на все пучки,но уже в суперсете?

а я всегда с жима начинаю..в пятницу опробую твою треньку!;)


а я ваще не в курсе шо цэ хотя где-то видела...

Блин,у меня сегодня такой жор!!просто ппц, все этот ПМС..
навернула с утра кашу +полбанана с белками, было ощущение что куда-то в пропасть все упало навернула еще творога +полбанана и еще орехов закинула! жду обеда пока спасаюсь персиком и сливой

у меня после горизонтальной тяги (недавно включила её в "спинную" тренировку) капец поначалу как трапеция болела.. А сейчас я её вижу - всего-то 4 трени прошло
если честно, не хочу трапецию. Как обладательница длинной шеи - даже позволить себе могу, но.. не хочу! ((

Вчера интервалила по-новому! начинаю с ходьбы, сжигаю 50 ккал,затем перехожу на бег,сжигаю 50 ккал и снова на ходьбу, затем интервалы все меньше и бег с больше скоростью.. вообщем 40 минут пролетают незаметно, я даже на время не смотрела)), на счетчик сжигания ккал смотрю только чтобы интервал себе сделать таким образом. Такой способ подсмотрела в одном видео на yougifted, теперь только интервалы!

P/Sперсики зло!

Что такое? Почему?
Эх,давно на дорожу не вставала, да и зачем,я сейчас 2-3 в неделю (вообще все зависит от погоды, могу вообще ни одного), в парк хожу. Вообще шикарно так! Не бегаю правда, пару кругов вокруг прудика если.
Да вообще как дела Дашуль?

скорее всего, что вкусные они и их хочется и хочется без остановки...да, Дашутка?))
я тоже читала-что это самый действенный способ)

в точку я ж говорю,остановится просто НЕВОЗМОЖНО!!


по тихоньку сливаюсь))как твои трени Наташ?помнится ты уже приседала с 50 кг!

да обычное кардио надоело до жути просто,а тут так время пролетает прям))

Хорошо, что на меня они нейтрально действуют. Тока хурма со мной может сотворить такое как у тебя

Отлично же!
Да нормально вроде пока что все. Ага приседала и 55 брала) Вчера правда как то не успела сделать то что хотела, потому что пришли будущие инструкторы и им показывали технику на тренажерах. Мне жим ногами нравится сейчас, 120 кг пока беру. На следущей неделе буду прибавлять)

серьезно? мама дорогая! мне такое может только сниться...а для женщин это нормально,да? я просто не особо в курсе. прям и глаз и слух режет...

а у меня наоборот,хурму не люблю!

ну круто же! Натаха силачка!

нормалек

вооо))Хотя манго еще люблю, но в наших реалиях им особо не обожрешься. Цены както не особо нравятся

Да ну, не сказала бы. У меня тока ноги такие, а вот руки слабые блин.

Гыы...это норм. я бы сказала вес даже не особо большой.

значит пора на Pole dance)) сразу сильными станут!