я бы попробовала переиграть бжу, понизить калораж можно конечно на крайняк, только при ваших нагрузках меньше есть и не надо бы. А вот повысить белок-понизить угли или наоборот можно попробовать. Надо пробовать у всех организмы разные-кого то с белка прёт кого то с углей...но самое главное все манипуляции должны быть плавными!

да еще худеть и худеть
ну вообще-то идея ясна!ладно подождем еще недельку посмотрим что изменится,а то мне кажется, что я слишком быстрых результатов хочу. Просто и соблюдаю питание и занимаюсь,а вес зараза не хочет идти вниз,да и объемы особо не уменьшаются, хотя месяц назад я замерялась,но точно не помню,но бедра и грудь были за 100 точно!


Вот!я уже думаю,может белка многовато для меня?а могут быть отеки от него?Я в принципе пью воду 2-2,5 литра это стабильно,но и раньше пила,но отеков не было. Даже не отеки,а под глазами как-то припухло, да и синяки почему-то..сегодня вот родители сказали, что я плохо выгляжу,бледная и синяками под глазами! с роду их не было!
Может стоить снизить нагрузку?
сегодня кстати запланированное кардио,так и не реализовалось))
почувствовала, что не доеду я до зала,сил нет особых и желания тоже,похоже перетренировалась,решила сегодня отдохнуть,а завтра с новыми силами!


не знаю... не знаю...

Вообщем так товарищи!я решила поменять план занятий.
вместо 3 силовых в неделю сделаю 2+в конце хочу попробовать интервальное кардио на 15-20 минут. Как лучше начать его делать?по сколько минут и на какой скорости(дорожка)?
и еще 3 кардио сделаю отдельные по часу,как думаете нормально будет?

Хотела загрузить аватарку,че-т не грузится((

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
Итого за прием: 60 201,0 7,6 2,0 37,3
10:30 грейпфрут 175г 175 66,5 1,8 0,4 19,3
Итого за прием: 175 66,5 1,8 0,4 19,3
12:00 курага 25г 25 56,8 0,8 0,0 13,6
творог вкуснотеево 0.5% 180г 180 147,1 28,8 0,9 5,9
Итого за прием: 205 203,9 29,6 0,9 19,5
14:00 куриная грудка 200г 200 336,0 43,2 10,0 0,0
салат(огурцы+помидоры+зелень+капуста)
подсолнечное масло 15г 15 134,9 0,0 15,0 0,0
Итого за прием: 215 470,9 43,2 25,0 0,0
16:00 овсяные хлопья экстра 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,8
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
йогурт 3,2% натуральный 50г 50 33,0 2,5 1,6 1,8
17.30-19 тренировка силовая+кардио(интерв) Итого за прием: 145 255,7 14,1 5,1 38,0
20:00 куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 7,5 0,0
Итого за прием: 150 252,0 32,4 7,5 0,0
23:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1010г 1480,0кк 135,0г 40,9г 114,7г
39,4% 27,1% 33,5%

все таки не пойму как картинку загрузить из считалки Поповой?

Да что за фигня!не могу аву поставить!поставила одну фотку,потом решила поменять,а появляется старая!!

Да не надо картинку, и так все понятно.

просто обновить страницу-может чуть подождать- потом появится новая, видать не сразу просто отображается.

Не увеличивай тренировки, это ни к чему.
Игра с углями тоже сейчас тебе не надо.

так я наоборот хочу уменьшить, то есть оставить 2 силовые и + 3 отдельные кардио,или это много?
или может вообще пока убрать силовые?


да не,я просто хотела вместо таблицы exel фоткой,но не буду заморачиваться,буду так выкладывать.

Силовые эффективней чем аэробные.
Можно попробовать круговые или интервальные тренировки три раза в неделю без кардио.

Всем доброго утра!
небольшие изменения в меню-вместо грейпфрукта съла 100 гр клубники с творогом 120 гр. потом в 12 доем остальное))вкуснятина!


А можно поподробнее?
насчет интервалки я же и писала выше,что хотела попробовать, только вот совсем без кардио как то сомневаюсь
Не помню где Марина писала, у кого-то в дневнике, что если не выделять в отдельные дни кардио, то похудение будее намного медленнее. А мне ж хочется побыстрее))да и иногда тянет побегать,там на эллипсе позаниматься.

Тут недавно была на рынке,так вот там тетечка продавала творог и сказала, что он обезжиренный, я конечно сомневаюсь, что он прям обезжиренный,все-таки домашний, но она сказала,что естьу нее и жирный,а вот мол этот диетический)))
вот прям не знаю, хотела было купить,но думаю сначала проконсультируюсь
сколько в таком твороге максимум жира будет?Можно его кушать пару раз в неделю, учитывая общее количество жиров за день?понятно,что если жиров прилично, то много не съешь..

да уж не гони) просто правильно кушай, занимайся спортом и достаточно отдыхай.

может да, а может нет. А ты кстати грудку как считаешь в вареном виде или в сыром. Если в 100г сырой грудке 22г белка, то в 100 г вареной уже около 29г белка, т.к. мясо уваривается на 70% а белок остается в ней! Вот и смотри у тебя за день получается 350г грудки и по твоей считалке выходит белка с неё +
, то есть всего 75,6 г белка- и это если ты взвешивала сырую. А если это были 350г уже вареной, то белка получается уже больше целых 101,5г. А это значит что в общем выходит не а на 101,5-75,6=25,9г белка больше, считаем и получаем 135,0+25,9=160,9г белка в день. А вот это может многова-то.

Марин, я считаю вареную,но я бы не сказала, что порция такая большая, вроде нормально так за раз))


вот тут косяк, действительно я считала как сырую грудку!но в считалке есть уже вареное филе там 30 гр. белка и 3 гр. жира на 100 гр.

наверное и правда много, по идее если брать 2 г. на 1 кг веса,то я должна есть белка на 136-140гр.

А вообще я делаю грудку так: режу на кусочки,добавляю много лука,приправ кучу, и самое главное аджику сухую и заливаю кефиром,так чтоб пропиталась, потом все в кастрюлю, у меня цептер посуда,там она за 25-30 минут уже готова,все тушится,аромат обалденный именно из-за аджики!и получается она сочная с кислинкой из-за кефира(кефир 1%)
А так чисто вареную я просто не могу(((
А еще делаю так:беру филе,отбиваю молотком,тоже приправ добавляю и на сковороду без масла,вообщем отбивные получаются. Тоже вкусно и для разнообразия можно делать.
А раньше я делала так:перемалывала в мясорубке филе,добавляла лука много и белок,делала котлеты на пару,но тоже надоели до жути, и не сочные получаются, не смотря на то, что лука много.

Марина_,
А сколько в твоей считалке жира в грудке сырой и вареной?
мне кажется 3 маловато..

Если берёте именно грудку - на кости - то в ней 4 гр жира на 100 гр.
если берёте ФИЛЕ куриное, то в нём 1,2-2 гр жира на 100 гр.

Гейл,О как!спасибо тебе! (ко мне можно на ты обращаться) сейчас забью в считалку себе. Еще у меня в считалке сырая грудка ккал 168, а филе сырое 107(вареная 153), получается, что в вареной грудке около 220 ккал?


тут ошибочка,считаю как вареную!

а что именно интиресует, программа?

Если в отдельные дни с кардио, то в перемешку с силовыми, так как нет смысла каждый день долбить аэробные по сути тренировки с разной интенсивностью.
Как вариант заменяй одну или несколько свих аэробных на круговые или интервальные.
А вот это может всё затормозить, торопиться не стоит, тогда результат будет больше и лучше.

да, сколько по времени проводить интервальную тренировку?(минут 15-20)и по сколько минут делать интервалы и на какой скорости?
Еще как проводить круговой тренировку?то есть я так поняла, по 3 подхода силовых упражнений и 1 минута перерыва между подходами правильно?То есть сделала одно упражнение,потом другое,третье ит.д., потом отдохнула минутку и снова повторила?Тогда после круговой аэробные(интервальные) не нужны?


то есть в день минут 15-20 интервалки и все?

ты имеешь в виду силовую круговую?
О боже,я совсем запуталась

ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
Вот ссылки посмотри если что то не понятно спрашивай

вот пост интересный



нет не нужны.

звучит очень оптимистично!
Блин тащиться с работы ради 20 минут тренировки..я привыкла по 1,5 часа в зале заниматься


вот тут ващее нефига не врубилась

sergayme,
А так спасибо за советы!я себе пост твой добавила про круговую треньку!

Вообщем сегодня пока оставлю силовую с кардио,потому как до конца еще не врубилась что и как

Сегодня поняла,что меня тошнит от кардио, позанималась час силовыми и как на каторгу на дорожку пошла, в итоге 20 минут побегала и походила. Получилось так: сначала 2 минуты шла быстрым шагом 6,5км/ч, потом бежала пару минут8 км/ч, потом минуту 9,5 км/ч,потом 10км/ч,потом снова быстрый шаг. Вот как-то так..наверное пока интервальную не буду делать,потому как,что-то стало не очень хорошо во время нее, голова кружилась.

Мда..выгляжу я не важно что-то, реально синяки под глазами и припухлость!На завтра хочу уменьшить количество белков, сделаю 130-135 гр. Посмотрю, может придется до 120 уменьшить. В связи с этим вопрос:
1. Увеличить ли мне немного углеводов,раз белки уменьшаться,соответственно калории тоже уменьшаться. Может фрукт один еще добавить вместо этого или на 20 гр. больше каши добавить?

И еще такой вопрос.
В дни когда у меня вообще нет тренировок, б/ж/у такие же как и в день кардио?в дни силовых я ем 2 порции каши. Вернее одну кашу и пеку блин овсяный, перед тренировкой ем. А в дни кардио каша или блин только с утра.

Выкладываю менюшку на завтра.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 овсяные хлопья экстра 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,8
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
творог 9% 50г 50 79,5 8,4 4,5 1,0
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
Итого за прием: 175 374,8 20,7 8,0 54,7
10:00 грейпфрут 175г 175 66,5 1,8 0,4 19,3
Итого за прием: 175 66,5 1,8 0,4 19,3
11:30 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого за прием: 25 162,3 4,7 14,4 5,1
13:00 куриная грудка тушеная в кефире 1% 150г 150 330,0 43,5 6,0 0,0
салат из помидоров,огурцов,перца и зелени 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 150 330,0 43,5 6,0 0,0
14:30 грейпфрут 175г 175 66,5 1,8 0,4 19,3
Итого за прием: 175 66,5 1,8 0,4 19,3
16:00 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
йогурт натуральный 2,5% 150г 150 105,0 7,5 3,8 5,3
Итого за прием: 250 206,0 24,5 5,6 6,8
18:00 яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 115 116,4 13,3 6,3 1,0
20:30 творог обезжиренный 100г 100 85,0 18,0 0,0 3,3
кефир 1% 100г 100 37,0 2,9 1,0 4,0
Итого за прием: 200 122,0 20,9 1,0 7,3
Итого: 1265г 1444,5кк 131,2г 42,1г 113,5г
38,6% 28,1% 33,4%

жиров многовато как -то..хотя мож и прокатит


здесь хочу испечь сырники!не знаю сколько там получится из всего этого набора))думаю штуки 2-3,пойду приготовлю тесто!

Всем доброго утра!
Сегодня испекла как и собиралась сырники!получилось очень вкусно и быстро,если с вечера приготовить тесто!правда всего 2 штучки получилось,но они сытные))в следующий раз положу больше творога,грамм 150 обезжиренного,а то был только 9%,пришлось взять 50 гр.,а то творога почти не ощутила))
Еще такой вопрос назрел!Хочу как нибудь на вечер забацать такую штуку:Баклажан нарезать тоненькими полосками,запечь в духовке, потом для начинки:творог смешать с зеленью и приправами и завернуть в баклажан,вообщем такие рулетики получатся Так вот я все это к чему,хочу после кардио вечером такое съесть,можно?или вообще баклажаны вечером нельзя есть?Вроде можно сырые овощи есть не ограничивая себя,а вот кабачки, баклажанчики,капусту цветную я сырыми не ем как-то))Их вечером можно кушать?

Обожала раньше тоже рулеты с баклажанами,только там для начинки берутся орехи грецкие,базилик(важно именно его добавить,так как сочетание просто вкуснейшее))),ну и еще другая зелень и МАЙОНЕЗ!и еще баклажаны на масле обжариваются!Конечно ооооочень жирно получается!Но очень вкусно))вот попробовать хочу под новый образ жизни замутить нечто подобное!

А что было тогда кроме творога? Из 50 гр творога два сырника - это как? ))))

))))Ну кроме творога еще ж мука овсяная 4 ст.л. перемолола!
Ну я вообще первый раз пробовала их делать,до этого конечно делала обычные сырники,туда много творога и много муки!))а тут как-то так получилось! Просто надо видать брать гр.150-200 творога и тогда меньше муки.

короче не сырники,а овсянники получились какие-то!

Гейл,
А что ты на счет баклажанчиков скажешь? я там вверху если ты видела писала,что хочу приготовить на вечер?

Ну вот, куда же 9% творог - с овсянкой то?
Да ещё в таком количестве...

у меня в "сырниках" на пачку творога 200 гр - 20 гр овсянки))) Это 2 ст.л.

тогда лучше белок туда яичный без желтка, какого-нибудь яблока половинку потереть и на противне выпечь - получатся печенюшки, но хоть феншуйные.

Скажем так, злоупотреблять не стоит, но иногда можно и побавловать себя. Я на запеканках из кабачков в 11 ночи все прошлое лето нормально худела)) Всяко, не колбаса ;)

Галь, а почему нужно побаиваться баклажанов? Можешь заглянуть в мой дневник, почитать чего я там писала и сказать - мне их побаиваться или нет? Просто кабачки-баклажаны я всегда считала за безвредные овощи, и даже их в бжу не учитывала никогда...