о,спасибо Галь!очень интересно,почитаю потом!

но это ж не для худеющих по идее?там учитывается это?
то есть жиры от 60 идут, это считается нормой,нафига тогда все диетологи рекомендуют урезать жиры,я не говорю до что до 30,но тем не менее..


да я тоже уже пришла к такому выводу!

Кстати, по белку там в таблице написано не более 1,6 гр. белка на 1 кг веса!

вооооот оно! вот! та же фигня! я,конечно, недавно в этом всем, но не могла понять-что не так с кожей!! у меня на руке сама по себе аллергия-сухость кисти,как жиры меньше-так вообще лопается,как добавлю рыбий жир-так сразу лучше! она мне прям сразу об этом говорит...

Ну вот тогда ведь нельзя годами худеть и на урезанном питании сидеть.
Надо периодами, какое то время на диете, потом период на поддержании. Иначе чревато для здоровья да и начинаются плато всякие. А если например не худеешь прям кардинально, а в процессе рекомпозиции (жир на мышцы меняешь) то имхо жиры не надо резать вообще, ну вот 1 г на кг так и держать.

можно ещё тут почитать о том что постоянно сидеть на урезанном питании не стоит, перевод с гугла , но смысл понять можно: Лептин

согласна!

ок,тогда буду в районе 60 держать!

ок,пасибо Сереж,гляну!

Доброе утро!
Еда на сегодня:
8.00 омлет из 2 яиц+сыр 30гр+салат 350гр+масло 15гр(ничего что почти 35 гр жиров за один прием получилось?,я никакого дискомфорта не ощутила!)
10.30 оладьи(50гр овсянки+белок+полбанана 80гр
13.00 индейка 120+овощи
14.30 миндаль 25гр+кефир 250
16.30 творог 180+абрикосы 300гр
19-20 трень
21.00 белки или кефир
бжук 130/61/119/1514
Млин, опять белка дофига!!(((
И ваще я не наедаюсь нефига!!обед как будто куда-то проваливается)), каша с мясом,да еще с маслом в салате давала сытость часа на 3, а щас постоянно жрать охота!! Все время смотрю на часы,когда же следующий раз кушать!

Может тогда переставить местами 13 и 16.30

да это роли не сыграет

Попробуй все за один прием съесть тогда.

Я когда куру без каши ем, беру 160-180 гр сырого веса.

да это бурда получится, овощи еще и с кефиром,мне ж еще потом работать полдня

если я возьму столько у меня белка вообще будет под 150 точно,я наоборот хочу его до 100 снизить.
Я тут подрассчитала, хочу придерживаться такого бжук100/60/140/1500(+-), мне кажется очень неплохо выходит!

И вообще хочу заметить, что уже несколько дней, как подняла жиры до 60 как-то себя лучше чувствовать стала..не знаю,может это самовнушение, но и КД через 3 дня должны быть, а я более менее спокойная, не раздраженная..
Я ж уже год как жиры особо больше 45 гр не поднимала, мозгов не было!!а щас я умная стала , вообщем не буду опускать в ближайшие месяцы точно. Не знаю,конечно как при этом я буду худеть, но для здоровья точно будет полезно!

Электродрель,
Галя, ты же не худеешь, на сколько примерно наедаешь бжук?

Эм... ну не то чтобы я худею, у меня так сказать процесс рекомпозиции тела Калории 1500-2000 примерно, по разному, по ощущениям. Вот заметила что перед КД 2 недели стабильно меньше 1700 не получается. А сразу после могу и на 1500 спокойно.В выходные не считаю, хз там сколько, ем три раза но плотно Вот сегодня такая ситуация у меня вынужденное окно с 8 до 15-30, в обед на узи, есть нельзя было какое то время до него, ну в общем только завтрак. Так я завтрак съела, а потом посчитала 900 ккал за один присест а всего то 50 гр гречки с молоком, бутер с маслом и сыром, и 2 вафельки. А еще пока все готовила горсть орехов съела Вот и вышло 900 ккал ну это разовая акция, а так обычно у меня 4-5 приемов еды в день, по 300-400 ккал.

вафельками балуетесь?

а то находит иногда прогестерон чертов

Но все взвешано и посчитано в калораж.

Мне нравится когда некоторые говорят - вот я худела, считала калории... Как будто только от подсчета калорий можно похудеть.

сама чуть не захлебнулась от зависти! это ж какая роскошь ) но тебе то точно можно


теоретически, если долго и упорно считать, ну хз, на счетах может быть, можно забить весь мозг и забывать есть ) а особо впечатлительным может быть достаточно и простых подсчетов, без приема внутрь

тогда без вопросов
воздержусь пока , вчера только ходила в сладких ашановских полках, ограничилась шоколадкой горькой. и вообче, я в последнее время снова подсела на ц/з хлебцы пшеничные ростовские с творогом и под кофеек. В день если на 3-х чашках энтого удовольствия если удается остановиться, то хорошо

вот вот, моя вечерняя терапия, я обычно за едой на неделе заскакиваю после работы и зала, читай часов в 10, взглядом могу сожрать что угодно + совесть к ночи отрубается вроде как, но пока я медитирую над полками со сластями и читаю упаковки, она (совесть) просыпается и отрет "положь на место" ... так и ухожу с творогом и йогуртом ) а, если че, успокаиваю себя что где то на кухне валяется пакет мармелада, не распакованный, давно валяется )) а по перекусу - сама нечто подобное ем раз в день, часов в 11, вкусно же ж )

нефига се!!))

я сама такая ж
а еще на работе коллеги постоянно жрут пироженки (магаз в здании находится со сладостями), так я на них посмотрю и прям как сама съела пироженку

Доброе утро!

8.00 омлет из 2 яиц+30гр сыра+цветная капуста 150гр+масло 15гр
10.30 овсянка 50гр+белок+полбанана(80гр)
13.00 гречка 50гр(ПО-ДРУГОМУ НЕ НАЕДАЮСЬ!!зато жиры не мешаю с углями )+индейка 85+овощи 150гр
15.30 миндаль 17гр+грецкие орехи15
17.00 творог 180+черешня 220гр
19.30-20.30 дорожка
21.30 кефир или белки
бжук 113/68/140/1605

Во блин..грецкие лишние были,надо было масло не добавлять.
Убрала грецкие, получилось всего 110/59/139/1502ккал
По-моему отлично!

Делала вчера присед-сумо, ну хоть ты тресни,все равно я хорошо чувствую квадры!вроде и упиралась пятками в пол, не,нефига! я их вообще не хочу нагружать!

(Дарья),
на какой ширине ноги ставила?

умница какая))) мы тоже недавно ездили к родителям,а там: зефир в шоколаде свеженький, пахнет так))) вообщем-взяла-понюхала-от запаха "наелась" и положила обратно...дразнили еще меня сидели))а я сама себе думаю: так-пониженный иммунитет,растолстеть и тп...ну,типа,силу води вырабатывала!