я о том,что вес хоть и маленький,но должен расти.
в питании
всего лишь мышцы пришли в тонус от того и ощущение,что они стали больше.Гликоген в мышцах,вода.Всё это придаёт форму уже того,что было изначально.Но расти там ничего не будет.Это факт.Если не понимаешь систему,лучше ознакомься с теорией основательно.

ну а что в твоем понимании "работа на массу "? - "работа на воду" значит?
(ведь там просто в меню добавляется больше углей и белка, сокращают кардио, ничего нового)

У меня вот мышц на ногах значительно больше, чем у некоторых моих подруг например. Я думала, что это не из-за профицита питания, тк питаться я полноценно никогда не умела. Просто нагрузки на ноги были с детства усиленные (много спорта), тем не менее мышцы мои сохранились и всегда были видны...
хм...

да я видела,он рекомендует его заменить сгибанием для бицепца бедра,но именно становая с согнутыми больше попу задействует

Ми ссори, я и тебя послушаю с удовольствием.
Тк я вроде прочла 80% форума, но оказывается так и не поняла до конца эту систему.

но опять же если с 10 кг это делать, то не опасно

+ гиперэкст

я это упражнение имела в виду, только у нас его с гантельками делают

да тут всё просто:После тренировки организм стремиться восполнить потери,которые понёс во время тренинга.Сначала для него важно избавиться от усталости и микроразрывов мышечных волокон,поэтому восстановление для него приоритетное всего остального.И есть вторая часть восстановления-это так называемая СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ,когда уже непосредственного происходит набор массы и мышечный рост.Для того.чтобы расти организму нужен лишний строительный материал,иначе он просто всё потратит на восстановления и роста не поизойдёт.Это как с нашим похудением,тренировка у нас-это стимул для организма,после неё организм начинает восстановление и берёт энергию и материал из питания,то,что ему не хватит он возьмём и другого топлива-жира,поэтому мы и худеем.


это похоже на румынскую тягу скорее.Они приседают,чтоб штангу или гантельки взять?

нет, как на картинке опускаются до такого положения и поднимаются вверх,я как-то тоже делала так несколько раз

румынская это тяга.Вот глянь тут

ну а если бсаа принимать перед и после трени или протеин сразу после, тогда вроде как восстановится и мышцы не все сгорят - разве нет?


оу)
я опробую румынскую тягу в субботу.

enigma-cat, для роста организм должен получить стимул, при дефиците в питании его не получить , так как организм эконозная штука, он стремится к уменьшению затрат, а мышцы это то что тратит энергию, так вот наша задача чтобы был стимул для сохранения по крайней мере мышц, для этого тренинг должен быть направлен на рост, питание после тренировки этому способствует.

1)то есть, если я угли с белками сразу после силовых не ем, то мышцы даже бсаа или протеином не сохраняю?
2)а если я ем через час - это поздно уже?

1. питание после тренировки не столь критично, но есть после любой тренировки угли нужно.
2. через час уже только медленные угли.
3. если твое питание полноценно, то ВСАА не нужны.

тоесть мышцы я не рощу...
не все понятно, но спасибо за ответ Сереж

enigma-cat, худея у тебя уменьшается и жир и мясо, тренировкам на рост ты стимулируеш мышцы на сохранение как можно больших своих объемов, то есть при избыточном питании с теми же тренировкам ты бы росла.
При тренировках на выносливость ( любые аэробные ) стимула для роста или сохранения не будет.

да вот это упражнение я имела в виду

Всем привет!
Меню на завтра.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
Итого за прием: 70 234,5 8,8 2,3 43,5
10:30 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 1% 200г 200 74,0 5,8 2,0 8,0
Итого за прием: 400 276,0 39,8 5,6 11,0
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:30 куриная грудка тушеная 150г 150 187,5 37,5 4,5 0,0
масло оливковое+овощи 20г 20 164,8 0,0 20,0 0,0
Итого за прием: 170 352,3 37,5 24,5 0,0
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
16:00 геркулес 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,8
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
кефир 1% 15г 15 5,6 0,4 0,2 0,6
чернослив 40г 40 96,8 0,9 0,0 23,4
18-19.30 силовая на ноги+кардио Итого за прием: 150 325,1 12,9 3,7 60,2
20:30 куриная грудка тушеная+овощи 150г 150 187,5 37,5 4,5 0,0
Итого за прием: 150 187,5 37,5 4,5 0,0
Итого: 1340г 1523,4кк 137,3г 41,8г 146,7г
36,2% 25,0% 38,7%

Завтра первая тренировка по новой программке на ноги!
Настрой боевой


тут лепешка овсяная будет с черносливом перед тренировкой

хотела перед треней съесть овсяную лепешку с черносливом, а она не удалась,прилипла к сковороде!! сама не знаю почему, всегда получается и не пригорает, даже если тесто жидковатое, поэтому кое-как испекла ее,отодрала от сковородки и пришлось съесть ее на завтрак)), а перед треней съем гречку!

Всем привет!
Вчера не удалось попасть в зал,так как пришлось ехать в областной суд и торчать там до вечера,а потом уже естественно никаких сил не было куда то идти,да и зал работает до 9,поэтому тренировка ноги+бицепс перенесла на сегодня(надеюсь сегодня никуда не надо будет ехать)
Меню на сегодня
8.00 гречка 65гр
10.00курага 35 гр с чаем
11.00творог 1,8 % 200 гр.+кефир 250 гр.
12.30 яблоко 250 гр
14.00 грудка 150 гр+овощи+масло оливковое 20 гр
16.00 овсяный блин с черносливом(60 гр овсянки+35 гр. чернослива)
18-19.30 силовая ноги+бицепс+кардио
20.30 грудка150гр+овощи
Всего 1523 ккал. бжу 141/41/148

это 3 штучки чтоли?
я меньше 50гр не съедаю с кофе


на сковородке готовишь? без масла?