(Дарья),
понятно, тогда для плеч два упражнения оптимальны, это махи в наклоне и махи в стороны стоя, для передней части плеч ты и так нагрузку получаешь.
Если нужно упражнение жим в верх, то лучше это делать гантелями.

не поняла, мне те упражнения убрать и эти оставить или добавить эти,че то я не врубилась

(Дарья),
махи как замена.
Если оставишь жим вверх сидя, то делай это не штангой, а гантелями , так как это более эффективно.

я делала раньше жим гантелей над головой,а то упражнение жим за головой,вот я и не пойму,там разная нагрузка?

(Дарья),
если исполнять правильно, то нагрузка одинаковая почти, гантели эффективней

я тебя понял!спасибо тогда не буду заморачиваться, буду делать жим гантелей!

Дашут, и я за гантели! ощущения душевнее! если оценивать по любимости и взаимности, это будут гантели-штанга (скорее в смите)-тренажер
хотя, вот не уверенна что штанга на те же группы мышц получается, если от подбородка и вверх, *шкряб по черепушке* кто помнит ощущения, ну или матчасть, что там с дельтами происходит? ))

да я тоже за них!нормальное такое упражнение

там из за головы, от подбородка менее эффективно для плечей

ну вот и умничка )
а можно я еще по твоей трене пройдусь с глупыми вопросами?

вот это на что? узким хватом на дельты?
как то мне кажется на руки больше чем на грудь и спину, нет? а с моими любимыми нижними конечностями, чего так скромно? напомни, жима нет? и сознавайся что ты на изолирующие выбрала? кстати, если есть в меню обязательно сгибание, тогда кто съел разгибание в соседнем тренажере? )
делись планами, интересно!

Дашка, картинка, ну вот прям один в один я! и по фэйсу, и по формам ))

ага

правильно на руки,там же треня на верх,а не только на грудь и спину!

это я спецом,не хочу особо нагружать их, пока больше верх хочу!

такого нет у меня в зале!

пока еще не выбрала))

я как-то не очень его,у меня квадры итак слишком выражены,а оно там нагрузку еще дает!


ага,я такая ж седня

))) все, все, молчу, вспомнила что ты верх развивать собиралась ) все равно, мне кажется рукам уделили больше внимания чем груди и спине, хотя, с воспоминанием проходит осознание.
а вот про квадры, угу, выражены...как же, вернулась к твоим фоткам, дошла до зеркала - посмотрела на свои - все равно буду качать )
если я не ошибаюсь, сгибание и разгибание балансируют друг друга, поправьте если не права. и потом, приседая и выпадая ты думаешь без них будешь работать?
держи мелок *гордо вручает огрызок мела, розовый* передай тараканам, пусть забавляются, а Дашку нам не путают такими мыслями! у тебя очаровательный ноги!

там на самом деле не видно особо,особенно когда на каблуках я,они мне не очень,я в свое время неправильными выпадами их гипертрофировала видать!


ну да наверное))

нет,ну то понятно, но в разгибании,там прям акцент на квадры или не?..

спасибо дорогая!!ну прям неудобно!ну по сравнению с твоими,мои это ваще мелочь!!еще пахать и пахать!!

хорошо, на тебе еще салатовый мелок и не говори глупостей )) Дашут, у тебя абсолютно очаровательные ножки, подтянутые и изящные! и вааще!! ) (кстати, крайне веский аргумент)

очень веский)))

Всем привет!
Сегодня:
11.00 овсянка 50гр+курага 30гр
13-14.20 кардио, (вообще планировалась силовая,но потом передумала ),после каши я на дорожке прям летала, 80 минут пролетели незаметно!красота!если б можно было есть угли перед кардио, да я бы марафоны пробегала
15.30 филе 125гр+салат
18.00 тоже самое,+масло в салат 25гр
20.00 творог 180гр+йогурт 160гр
бжук 115/32/72/1064

Меню на завтра
8.00 Овсянка 50гр+курага 30гр
11.00 миндаль 30гр+творог 90гр
13.00 филе 125гр+гречка 50гр+салат+масло 14гр
16.00 творог 90гр+изюм 20гр+кефир 250
19.00 филе+салат
21.00 кефир 250
бжук 124/40/135/1415

Народ,напомните кто-нить, после силовой жиры нельзя же и до?или до можно??

после - точно нельзя. Белка надо. Фрукт по самочувствию, если "плывешь" - значит надо съесть. А потом - белка.

Да и до - нах тебе жиры? Сложные угли, это да.

белок это я точно знаю,что надо))

та это мои заморочки,не обращаем внимание
я тут щас меню себе на завтра составляю, все пытаюсь максимально упростить себе жизнь

блин,вот как я раньше жила

так и жила, яблоки грызла и чай с плюшками гоняла ))) и даже бровью не вела наверняка о том, насколько правильно питаться посте трени, гордилась просто если она имела место быть ))

а вообще да, после трени порция белка - то что доктор прописал ) ну или яблоко, если совсем приспичит

да уж преимущественно плюшки с чаем,ну или конфеты..))

неа, абсолютно)),вернее я конечно не совсем была тупиком, подозревала,что сладкое кушать нельзя все-таки, но никогда не соблюдала белок перед кардио, а угли перед силой