да хз..я ж говорю,не считаю ккал, больше на порции ориентируюсь.

да такое ощущение по началу и у меня было)). Вообще оптимально для себя определила 3 полноценных приема(завтрак,обед и ужин)+2 перекуса(бесконечные перекусы аля яблоко в 11 через час орехи и т.д.чтоб не смешивать жиры и угли только сбивают с толку)
Ну по крайней мере голода не испытываю при таком режиме)

я тоже вспомнила про них, не все ж жрать куру,да рыбу,я теперь как раньше столько белка не ем))помню по 150 гр мяса в обед и на ужин ела, смысла столько его есть не вижу. Для меня до 100 гр. белка с головой хватает.
А снова начинать считать все не смогу пока что, иначе уже крыша съезжала))пускай мозг отдохнет, все ж не колбасой с конфетами питаюсь

ну с зимы кило 4, там и висит блин. Не замерялась давно и не взвешивалась, даже желания нет.

Поищу что там и как и почитаю. Ну как белковое, утром каша опять, творог днем, точнее 2-й завтрак (не всегда правда, обычно яблоко или груша), обед с индейкой 100-120 гр грудки получается ну и овощи, перекус там творог точно бывает с ягодками и ужин грудка тот же вес. На ночь тоже творог ем, белки не могу кушать - яйца приелись до нельзя.
Ну в целом не там много белка получается.

вооо, вот у меня сейчас полегче тоже стало...не так сильно заморачиваться начала! а по первой вообще, как безумная была) считаю, но уже примерно поняла,что да как) и куда...

Макрель, если порция творога 200 грамм, то в день набегает 130 грамм белка + белок из каш и орехов у меня такая же беда ~2-2,5 грамм белка на вес/в день.

вот меня это тоже,при наборе опыта,ждетььь) это радует..хотя я и сейчас примерно наметала глазОк)

ну не так и страшно!

я думаю прилично)), тем более на твой вес!
и про жиры не забывай!тем более у тебя были проблемы!как щас кстати с КД, я не опускаю ниже 45!
А за неделю до КД буду повышать до 60.

во-во!Ленок написала уже как раз!

все придет ежедневные подсчеты не проходят бесследно..))

На выходные уезжаю в гости..как там питаться буду не знаю((только вошла в режим,и питание,и тренировки, буду выбирать более менее правильную еду!в гостях не повыделываешься особо
Сегодня проведу ударную тренировочку,пожгу гликогенчик хорошенько и сверху кардио добью, т.к. на выхах и завтра тренек не будет!

Как то так получается. Я без мяса не могу, а в перекусы нравится тврог. И что со мной поделать. Пока более менее дискомфорта нет.

Да как сказать не айс,но уже лучше, стараюсь не опускаться ниже 45 тоже. Больше глупостей не буду допускать,как раньше.
Тоже самое, чую закрою глаза и буду есть, что будет, ну не тащить же в ресторан грудку и творог и контейнере

У меня завтра будет. Седня попец немного побаливает, но так слегонца. Но ниче, мне даже нравится))
Да ваще ты молодец! Мы УСЁ смогЁм и будем красатульками)

- Кто мы?!
- Красатульки!!
- Что мы делаем?!
- Качаем попец!!!

именно так!

Сегодняшняя тренировка суперсеты:
Приседания+выпады со штангой
Жим узким хватом+тяга в/блока за спину
Махи в стороны+перед собой+в наклоне(трисет)
Пресс скручивания+подъем ног
Всего по 5 подходов и 15-20 повторов.
В конце 15 минут кардио.
Короче в конце валялась уже))

Вообщем пока буду в таком режиме и заниматься,только варьировать упражнения, на силу пока не работаем,вот живот уберу,и к сентябрю начну конкретно наращивать веса. Пока буду топить жирок))
Еда на завтра:
8.00 омлет из 2 яиц +хлеб цельнозерновой пару кусочков+30гр сыра 25%
10.30 миндаль 20гр+яблоко
13.00 тушеные овощи+пара ложек гречи+треска на пару+ложка масла
15.30 йогурт
17.00 пачка творога+банан
а дальше уезжаю и что буду есть понятия не имею,будет одно мероприятие,постараюсь вредности не кушать!

P.S. Наконец-то поменяла пароль(старый не помню-это не лечится,уже штук 5 сменила)))теперь с домашнего компа могу зайти))

Доброе утро!
Итак, на сегодня вес 66.5 (+100гр) за неделю. Вообщем динамика не радует совсем. За 2 недели ушло300 гр получается. По питанию все было стабильно, даже на выходных почти ничего не нарушала, единственное много черешни и вишни ела, но это же не так страшно?. Короче я в расстройстве..Уже не знаю что и как есть,чтоб вес пошел вниз. Ну прям ппц какой-то!Надо что-то делать с питанием, здесь какая-то засада сто пудов,может смешиваю жиры и угли поэтому,но по идее дефицит есть по калориям в любом случае..

Утром сделала кардио 6.30-7.10
8.00 оладьи (овсянка+1 яйцо целое и 1 белок)+кофе с молоком+сыр 30гр(тут наверное надо было после кардио только белковое что-то?я все испортила?)
10.30 яблоко+орехи
11.30 кефир+пара хлебцов ржаных
13.00 филе куриное+рис+овощи+масло 15гр
15.30 яблоко+пачка творога
17.30 тренировка
19.30 омлет из белков+овощи

(Дарья) если вес не падает, то дефицита нет.
Нужно еще учитывать КД.

Дашут, ну вот могу как на духу сознаться - фрукты с пометкой много, это оно, то самое зло -_- тем более когда скинуть осталось самую малость - это уже сложно. сама борюсь после каждый выходных за ту страдальную вторую пиалочку вишни и не могу себе в ней отказать - люблю

как там твои трени? ты еще на многоповторках?

Тут, в дневнике это учитыается ;)))


Мне как то сразу в глаза бросилось "яблоки и орехи". Пусть всего этого добра и немного, но тем не менее принцип жиры и углеводы отдельно тут нарушается (на мой взгляд). Я тоже ем орехи, но отдельно от всего точно.
И насчет тренировок. Опять же по себе - силовые никогда отрицательной динамики по весу не давали. Мож попробуешь сосредоточиться на аэробике?

получается..тогда что еще меньше есть, в среднем я так прикинула около 1300-1400 получается..

через неделю должны быть.

у меня в планах до 58 скинуть вес, самая малость осталась
Дело даже не в цифре,это я наверное размечталась слишком)).Главное убрать живот!!

думаешь из-за них?вот блин..ну а если пара яблок в день это много?

да, буду все лето на них.


я просто давно все стала смешивать..думаешь в этом дело?во засада,тогда буду разделять снова.

да мне тоже))но я же сейчас с небольшими весами на многоповторках занимаюсь,думаешь это тоже может мешать?

(Дарья), фрукты это не зло, если учитывать их.
А вот к примеру КД может повлиять на количество воды в теле.

помимо яблок с орехами, рис (угли) с маслом тоже не жалетаельно.. Тем более посмотри какой ГИ у риса..все 15 гр организм оставляет на запас)

убрать живот и лопать черешню, от которой его наоборот раздувает? а ты любишь эксперименты
хз, я с фруктами настороженно отношусь, стараюсь выбирать ягоды (малину, клубнику) или вишню, остальное - очень редко
а про цифры на весах, ну вот скажи, тебе так принципиальны цифры? или отражение и объемы? )) я забила на вес (ну относительно, по крайней мере он для меня не первостепенен), а вот объемы - это да
ВаВаН, так Дашка на многоповторках, на них она как раз сливаться должна

ну фрукты я в рабочие дни больше 2 штук обычно не ем, либо 2 яблока, либо грейп, банан тоже проскакивает, но не часто.
На выходных только мне прям башню сорвало, с этой черешней блин, как невменяемая была,а черешня она ж как семечки

может и из-за них, в принципе за неделю я всегда начинаю отекать, хотя пока не ощущаю. В любом случае, 300 гр на 2 недели это вообще никуда не годится!даже если и отекла.

Нет, конечно

ну я ж коричневый ем))

в запас по-любому у меня ничего не пойдет, в смысле я не поправляюсь от сочетания жиры+угли,это уже доказано,другое дело что я и не худею,что это тормозит вот это да,скорее всего..




нет,ну конечно мне вес не главное, если он не 100 кг
ну если серьезно,то конечно объемы и отражение в зеркале меня больше волнует, я недавно выкладывала объемы, талия 73!!хотя уже прогресс,была 74)), вот моя проблема основная, живот уходит не хочет зараза!тут правда,наверное ребята советует убрать жиры от углей,процесс должен пойти я думаю.
P.S.но все равно до 60 кг я должна слиться

Щас составлю на завтра рацион.
1. Убираю вторую кашу в обед
2. Не смешиваю жиры с углями

8.00 Овсянка 50гр+2белка
10.30 яблоко
11.30 миндаль 25гр
13.00 филе индейки+овощи или салат+ложка масла (10гр)
14.30 яблоко
16.00 пачка творога+немного кефира или йогурта, а то не пролезет))
18-19 кардио
20.30 белковый омлет +овощи
22.00 отбой

Вот примерно так. Пойдет?