вообще то тот кто эти правила двинул, говорит что не меньше.

флудите флудите

изначально так и планировалось!но я утром размешала творог с кефиром и черносливом и хотела в отдельную плошечку положить и с собой взять на работу в холодильник поставить подмерзнуть))), а кашу утром хотела съесть,но плошечку мою кто-то слямзил))поэтому такая перестановочка получилась,а так кашу я каждое утро ем или лепешку овсяную


это я в курсе,я ем почти 40 всегда

http://fitfan.ru/forum/topic_2188#post-66264
Тут Марина отвечая на вопрос о ДО 30 гр жира подтверждает, что это на время похудения (но это так), а чуть ниже в том же посте - подтверждает, что в случае с жирами норма не зависит от веса.

ну вот, никаких тебе жиров больше 40
засада

если это случайность (т.е. не каждый день) и перебор вышел за счёт пнжк, то это НЕ страшно!
то есть есть 30-40 гр - это для похудания. Но помните: норма 60 гр! Так что съели 60 в какой-то день? Ну да, запасы не пожгли. Но и лишнего не нарастили! Если не злоупотреблять - это не критично)))

И потом, это на первых порах. Дальше каждый сам для себя выводит работающие соотношения. Я вот углей хоть зажраться могу есть, а вот с жирами надо чётко контролировать (если речь о похудении). А у кого-то с точностью до наоборот. Там жиры до 70 гр доходят и худеется же!

ну это и понятно,так как организмы у всех разные все таки!

Меню на завтра
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 геркулес 60г 60 205,2 7,9 3,5 35,8
мед 5г 5 15,7 0,0 0,0 4,0
Итого за прием: 65 220,9 7,9 3,5 39,8
10:00 яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
курага 25г 25 56,8 0,8 0,0 13,6
творог обезжиренный 250г 250 212,5 45,0 0,0 8,3
кефир 1% 250г 250 92,5 7,3 2,5 10,0
чернослив 25г 25 60,5 0,6 0,0 14,6
сырники тут будут!половину тут съем,а половину перед тренькой
Итого за прием: 585 439,8 57,4 2,5 46,9
12:30 куриное филе грудки 150г 150 165,0 33,0 3,0 0,0
рис 35г 35 115,5 2,5 0,4 25,0
тут тефтели на пару,рис обычный(не было коричневого)+овощи
Итого за прием: 185 280,5 35,5 3,4 25,0
14:30 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
15:30 грейпфрут 150г 150 57,0 1,5 0,3 16,5
Итого за прием: 150 57,0 1,5 0,3 16,5
20:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
яичный желток 35г 35 125,3 5,8 10,8 0,6
омлет+овощи
Итого за прием: 105 160,3 13,2 10,8 1,3
Итого: 1120г 1353,2кк 121,1г 37,8г 135,7г
35,4% 25,0% 39,6%

снова пытаюсь закинуть фотки и нифига,уже назвала файл цифрой!все равно пишет ошибка сервера..

а вес фото какой? тут до 2-х мигов только лезет

http://imageshack.us/
http://www.10pix.ru/
Дань, Вот сюда можно и отдельно загружат фотки, а потом кидать в сообщения ссылками на них. Вот только с рабочего компа не потянет, если у тебя доступа нет как админа, но ты все равно попробуй. Думаю дома мы все загрузим
Видимо свои менюшки я буду вечером выкладывать

о блин!да больше 2 точно!а там написано до 5 мг!тогда уменьшу))пасиба!


Спасиб Викуль!да у меня сегодня такоой висяк с компом на работе, что ппц!еле на фитфан залезла)))уже тогда дома попробую!попытка №25

во во и я о том же

Сегодня отлично поработала над руками и плечами!обожаю делать упражнения на плечи!
Так ну что...попробуем очередной раз закинуть фотки..



ну е мое!!наконец то!))))уменьшила объем фоток)))
это октябрь прошлого года,вес тут 66-67,вообщем почти как сейчас!но щас мне кажется получше!еще не фоткалась в этом году на море

Еще одна обладательница таких хороших ножек
Объемы ты свои писала или нет (подробно плиз в том числе под грудью, живот, попа, ноги)? Интересно было бы сравнить, у меня рост такой же почти.

класс!а попа то какая и на месте у мня нет ее совсем
на ноги сколько тренировок в неделю делаешь?

да да напиши Дань


везет, ща может у мня тоже получиться

спасибо большое!но я ими как всегда не довольна)))хочу промежуток между ног,а они у меня там сходятся!
я писала в начале только талия, грудь и бедра!завтра как раз собиралась замерить все части тела)))


спасиб! попой я в принципе своей всегда была довольна)))только вот думаю,она у меня итак как бы не маленькая,не увеличится ли она от приседаний еще больше?хотя я делаю 20 повторений по 3 подхода с 16 кг сейчас..
enigma-cat,
обязательно появится!!куда она денется!


сейчас на ноги только одну такую хорошую треньку делаю)), до сих пор попа побаливает!и кстати, я заметила, если 1 раз сделать в неделю, то в течение недели ноги восстанавливаются очень хорошо, а когда делала каждую треньку,понятно,что не много упражнений, такого эффекта не было!

опять же про фломастеры. У кого там пропасть, мечтают чтоб сходилось

Просто тут есть разница ЧЕМ заполнена эта пропасть.Когда внутренняя часть бедра накачена и ни намёка на жир-это красиво,и уже не важно сходятся там ноги или нет,но когда там жир и он естественно выпирает,то не вижу в этом ничего эстетичного!!!!!А ещё есть такой неприятный момент.Когда просвета вообще никакого нет,ляхи друг об друга трутся,при этом создавая жуткий дискомфорт,вплоть до болевых ощущений.
Тот,тко ни разу этого не ощущал,не может понять))
Дарья,неплохо выглядишь.Ничего нигде не висит,на вес такой не тянешь.

нет,ну слегка чтоб не соприкасались!))


вот!!про это ваще молчу!!у меня там до красноты натиралось!сейчас видимо немного там уменьшились ляхи,и так не трет уже!а с виду и не скажешь,что может что-то там тереть!!в первую очередь,это дискомфорт!!


спасиб!но вес такой блин есть!67 кг!мож мышцы
основной жир щас в животе!прям бесит!!

спорт какой-нибудь в жизни был??Чем увлекалась,занималась?
Не увидела там ничего катастрофического.Жир с живота уйдёт с общим похудением тела.Для девушек прослойка в 1-2 см на животе-это норма,физиологически прописанная организмом.Всё остальное,что превышает 2 см уйдёт достаточно быстро,поскольку не естественно это для женского организма,чего не скажешь о бёдрах Если ты тип яблоко,то тебе будет просто худеть

вот вот и мне нравится так - все равно в другие дни кардио тоже есть и ходьба - ноги везде участвуют


я тоже за небольшие пространства ..

да все время чем-то занималась,бассейн,упражнения разные дома делала, то по синди скакала, то еще по какому нить видео, на калланетик давно подсела,очень нравился!отличная растяжка от него, долго уже не занималась,надо снова попробовать,мне кажется недостаточно растягиваю мышцы,да и статика мне нравится..

не ну тут так не видно,а вот как сяду 3 складки))))да знаю что от диеты уходит..

все никак не определю к какому типу отношусь!