Электродрель,
нельзя вообще отрывать поясницу.
Если ты вдумаешься в саму работу пресса, посмотришь анатомию этой мышечной группы, то поймёшь, что движение для напряжения очень короткое, поднимая тело в самом начале пресс сократился и всё, в течении всего подъёма идёт статика, то есть работы дальнейшей нет, а работают ноги и спина которая болит.
Для пресса достаточно небольшого подъёма плечей.
Ты его сократить можешь даже стоя, для этого ты чуть чуть сжимаешься внутрь , а не сгибаешься пополам, ведь так ? На горизонтали всё тоже самое.

А у нас в зале тренера вообще вот такое упражнение любят давать

я когда сильно опускалась,тоже болела,потом просто скручивалась не до конца,а так чтоб прочувствовать мышцы и вроде не болит,хотя у меня вообще поясница проблемная.


я тоже иногда так делаю,только на коврике,а девочки вот так тоже у нас делают как на картинке

и у нас в зале все так делают и девочки и мальчики ))) и я на коврике

Электродрель,
это другое упражнение, тут тоже нужен контроль за телом чтобы оно не помогало

Всем привет!
Давно не отписывалась! На весах 67, объемы правда не замеряла.
Вообщем вес скачет в пределах 66-68,то туда, то сюда. Правда я и грешила пару раз за неделю,прям очень хорошо согрешила,даж не буду расписывать)),никак не могу в выходные наладить питание,всё эти вечерние гулянки с друзьями..
А еще я собираюсь в ноябре в отпуск на море,и очень хочется выглядеть хорошо!поэтому мне предстоят 3 месяца упорной работы над собой.
Вчера я последний раз отзанималась по своей программке, и с завтрашнего дня я буду заниматься по другой, решила все-таки, что эффективней заниматься 3 раза в неделю.

1 день-ноги
2 день -грудь+плечи+трицепц
3 день- спина+бицепц(кстати на бицепц я вообще не делала до этого ничего)
В дни тренировок, кроме ног еще будет кардио 30-40 минут и 1 день отдельным выделю на кардио. Вот пока что так. Думаю вес так быстро не пойдет вниз, потому придется попотеть, все такие у меня не так его много сейчас, в смысле мне нравится как я выгляжу, например в обтягивающем платье , но вот под платьем еще не очень. Вообщем главной проблемой остается-ЖИВОТ.
Цель на эти 3 месяца убрать 7 кг. до 60 кг. Может быть остановлюсь и раньше,если все будет устраивать!
Сегодня меню.
8.00 гречка 70гр
10.00 творог 125 гр.+100 гр. кефир+5гр. какао
11.30 слива 200гр.
13.00 грудка150гр+овощи+масло подсолнечное 20 гр.
14.30 слива 200 гр
16.00 творог 125 гр.+100 гр. кефир+курага 35 гр.
18.00 грудка 150 гр.+салат
20.30 кефир 200 гр.
ккал 1425 бжу 147/40/126
снова перебор по белкам!!блин!!
может убрать кефир вечером?ну тогда все равно нужно что-то белковое,спать лягу не раньше 23!

очень знакомо - это гуд!
И я вот собираюсь в ноябре в поездку... к сваему приехать, надо, чтобы, когда он тушку мою поднял(любит он ) - чтобы я при этом не отбрыкивалась, мол "я тяжелая, не надо!".

+1 такие же пироги...


Мне очень нравится, что ты ставишь "реальные" цели Дань... это можно в легкую сделать, главное не забывать про отдельный день кардио и не срываться.

почему перебор ?

да Вик!главное не срываться!!хоть не выходи на выходные из дома

ну если больше 130 ем,то сама знаешь,что бывает))да и некомфортно как то!Для меня идеально 120-130

Где ты смайлы прикольные такие берешь?! тоже хочуу такие!!

наоборот надо от туда бежать
Велкам

фига там!если только с авоськой к друзьям!))))мол как хотите)))а я буду жрать грудку и творог!


оо!пасиба!

Я так к друзьям езжу, со свей едой

а расписать программу??
вот когда спина+бицепс я ещё представляю кардио,и то не такое продолжительное.НО В ДЕНЬ ГРУДЬ+ПЛЕЧИ+ТРИЦЕПС ИМХО кажется лишним.Да и интенсивность тренинга у тебя должна быть такая высокая,чтобы потом успевать ещё и кардио сделать 30-40 мин и уложиться в полтора часа.МОжет вы такие выносливые,что после силовой хотите ещё что-то делать,а у меня желание одно-быстрее поесть
цель хорошая,но пахать для неё нужно будет неимоверно.С малого веса худеть очень проблематично,знаем


что такое 125 гр творога?

если хочешь повысить угли,добавляй фруктов.У меня за один перекус 500-600 гр,ну как можно остановиться?

вечерком распишу,сейчас нет под рукой

как раз таки,я тоже поесть бегу домой))и не всегда силы есть,но цель впереди!но я еще попробую,и посмотрю по самочувствию, потому как не знаю еще будут силы после силовой или нет.

я уже настроилась,что будет нелегко..


это полпачки ну а если серьезно,я разбила по 2 раза на 125+ еще 2 раза грудка по 150 гр,у меня получается много белка,если брать больше творога,то у меня и отеки и бурчание и др.побочные


об этом я уже подумала, в день кардио добавлю больше фруктов,вместо второй каши

lisa olea,
а ты в дни отдыха как питаешься,в смысле соотношение бжу?

сократи значительно белок,увеличь угли.Физиологически человеку необходимо не меньше 1 гр на 1 кг веса,а тренирующемуся 1.5-2 гр на 1 кг веса вполне достаточно.И лучше не дробить порции.а съесть одну,но значительную,тогда более продолжительное время кушать не захочется.И ешь кучу овощей,заедай белок овощами для сытости
у меня всегда одно и тоже БЖУ,приблизительно одна и та же калорийность,в дни отдыха даже больше в силу увеличения свободного времени.Сместила уже давно соотношение в сторону углей-мне так проще и приятнее)),сейчас где-то 30/20/50

мне конечно тоже приятнее больше углеводов есть, я стараюсь так есть 35/25/40, но часто получается,что ем больше белков,чем углеводов.

попробую тогда за счет фруктов увеличить угли

я уже чую настроение Дани...

2 кг в месяц - ну это не 5кг ... сложно, но можно

да можно!тем более,что как раз я за месяц и худела на 2 кг да и на весы ориентироваться пока не буду,раз в неделю в понедельник утром и усе!хотя понедельник день тяжелый)),да еще и весы у меня не электронные,фиг поймешь сколько сбросила,в смысле точности,мож я на 400 гр. похудела,а там все 67 показывает))))

вообще одни из самых неточных весов. Но сцук удобные они.
Может у кого у друзей есть электронные?
В зале тоже другие?

были электронные у подруги,но сломались!
в зале обычные,но они вроде как точные,там гири взвешивали!

тогда раз в 2 недели взвешивайся, чтобы кг хоть отследить можно было