ну это же в голове щелчок такой срабатывает: это же джеееееем, его мооооооожно) и без вреда! да еще и на оладьи намазать!
сердце биться быстрей начинает
фруктовый сезон конечно да, но это не то....

Начала пить витаминчики Центрум, на 15 дней хватит, а чуть позже, начну пить другие, хочу попробовать Мультитабс (для тех у кого нагрузки стресс),думаю как раз подойдет.

Вчера меряла давление, оказалось,что все 3 дня у меня были заложены уши от низкого давления 90/45 ,это ваще ппц.
Хотя чувствовала себя нормально

Еще проанализировала свой рацион за последние 2 недели, в среднем я питалась на 1350-1450, я округляю. К тому же увеличила нагрузки. Стало хотеться больше есть в дни после силовой, поэтому пришла к выводу,что нужно увеличить калории до 1450-1550 в дни после силовой.

Вот думаю, поднять угли до 150


во-во к тому ж джем одобрен Мариной!

Вот что за фигня!хотела пораньше смыться с работы, мол в суд,а оттуда сразу на треньку,так нет же!пришлось тащиться назад с вещами к тому ж
Так что на 17.30 переношу треню

Всем привет!
Сегодня меню такое:

08.30 гречка 65гр
11.00 миндаль 35 гр
12.00 творог 200гр+кефир 250гр+чернослив 55гр
14.00 нектарин 190гр
15.00 грудка 125гр+перец 155гр
17-18.20 тренировка ноги+плечи+кардио 30минут
19.20 грудка 125гр+помидоры 200гр
22.00кефир 200гр+отруби 20гр
ИТОГО 1475 ккал, бжу 132/40/148

Сегодня тренировки не было, после работы спала до 8 часов, причем завела будильник на 7, чтоб вздремнуть и поехать на тренировку,встала,и еле ноги передвигаю, давление померяла,снова 90/50
Не знаю в чем дело, я не голодаю по 800 ккал, утром хорошо себя чувствовала,а к вечеру на тебе. Аппетита тоже нет.
Главное чтобы до завтра все прошло,а то мне это не нравится.

Всем доброе утро!
Меню
7.30 омлет(2 белка+1 желток)+5гр.масла+болгарский перец 95гр
10.00 печенье из овсянки(50гр. овсянки+2 белка+какао 10гр)
12.30 грудка 120гр+баклажаны 140гр+масло 15гр
15.00 творожно-овсяное печенье (творог 200гр+овсянка 50гр+белок+чернослив 55гр)
17.30-19 тренировка ноги+плечи+кардио
20.00 грудка 110гр+баклажаны 145гр
22.00 кефир 200гр
ИТОГО ккал 1533, бжу 145/44/134

и тебе

Всем салют!
На сегодня:
8.00 блинчики (овсянка 70гр+белок 2 белка) с творогом(125гр)
10.00 виноград 250гр
12.30 скумбрия 120гр+баклажаны 150гр+15гр. масла оливкового
15.00 кефир 250гр+творог 200гр+чернослив 50гр
17.30-19 тренировка грудь+трицепс+кардио
20.00 белковый омлет с овощами
22.00 йогурт 160 гр
ИТОГО ккал 1483, бжу 127/42/146

Месяц отзанималась по своей программе, поэтому вчера немного изменила треню, добавила к ногам румынскую+становую сумо

Только вот вчера меня запугивали мальчики, что мол у меня от становой сумо внутренняя мышца бедра попрет и это если учесть, что я с 10 кг всего лишь делала! Она может попереть только если я буду питаться с избытком ккал правильно же?а при дифиците она никак не может увеличиться же

ниче не попрет Я все за квадрик боялась, что от приседов так же "попрет"... Пока нормально, а жирок вроде сходит понемногу....

Даш привет,сколько печенье по времени печешь?и ты туда кроме чернослива добавляешь стевию?
Какой у тебя вес сейчас?как он уходил с фитфаном,я чето сеня не пойму,может я на месте топчусь,хотя всего неделя с небольшим так питаюсь и отвес 300 г

ну вот и я тож думаю,что не попрет ниче

Привет Оксан! по времени минут 20-30 при 180гр.

стевией вообще не пользуюсь, сахзам добавляю в основном в печенье, если нет кураги или чернослива, либо в оладьи или блинчики,ну и в кофе/цикорий, вот все хочу в порошке найти стевию.

4 дня назад был 67,а щас не знаю

Ну сначала я весила 70 кг, до того как завела дневник, потом стала питаться правильно и на 2 кг похудела, потом вес встал, и я завела дневник, потом похудела за месяц где-то на 2 кг, вообщем до 66 дошла, а потом стала позволять себе в выходные расслабляться в плане питания,ну и с тренями было не совсем понятно, и вес начал плавать 67-68. И вот 3 неделю я активно занимаюсь, и контролирую каждый съеденный кусочек))и вес пошел вниз. То что ты сбрасываешь медленно, это нормально. Оптимальная потеря веса 2-3 кг в месяц с сохранением мышечной массы. Вот моя цель на эти 2 недели потерять еще 1 кг. Так что не переживай это нормально. Лучше медленнее, но зато результат будет долгим

А по тренировкам первые результаты в объемах когда появились?

ну где-то через месяц когда 2 кг ушло, тогда и немного в объемах ушло, пара см.

(Дарья),
Есть немного не точто переживаний,хочу понимать картину правильно ли я делаю,на данный момент я оч комфортно себя чувствую и в питании наедаюсь,мне вкусно,и занимаюсь дома с гантелями по синди и ходьбой быстрой,и настроение отличное,а вот вес не совсем понятно,хотя не глупая и понимаю,что говорить про 1 неделю с небольшим:-)и отвесом в 300 г.

Творожно овсян печенье на рассыпчатом твороге лучше делать?

Ну Москва тоже не сразу строилась Вы продолжайте,а так все и сразу и быстро, маловатый срок)

Дань, 2 кг в месяц это более стабильный и хороший результат. Значит большинство, что ушло, был именно жир.

я сейчас ем только "белый медведь",а он более пастообразный что-ли, вообще не важно я думаю, потому что когда с белком взобьешь, он получится как жидкая масса в любом случае.

то что жир,это я не сомневаюсь даже

ну а это самое главное, как вспомню,как я раньше мучала себя диетами, настроения ноль, раздраженная, психованная была, ждала,что вот раз написано,что через неделю вы похудеете на 5 кг значит так и будет
А щас настроение хорошее, я могу позволить себе и печеньки и блинчики и оладушки))), разве я могла раньше сидя на диете их себе позволить?!)) Пусть у меня за месяц уйдет 2 кг, но зато я знаю,что избавлюсь от 2 кг ЖИРА, а это не мало.

(Дарья),
И правда,Даш,2 кг жира,это отлично за месяц!
Кароч,работаем дальше:-)

пашем!

жесть, на работе запарка,я еще даже не обедала
придется перенести скумбрию перед треней,блин

бывает... зато я сегодня жру как не в себя и сижу всю дорогу голодная, хорошо, хоть на работе одна и никто не видит что я постоянно жую , еще как на зло вчера не приготовила с собой мясо и из еды с собой только пачка творога на 300гр, литр кефира, баклажаны печеные (утром за 15 мин до выхода из дома смастырила) и кусок форели собственного посола (Марин, спасибо за наводку). всего этого уже нет..., а кроме того орехи грецкие (штук 6 - это скока в граммах?) и ложек 7-8 какао с с/замом разводила (так шоколадки захотелось -вот оторвалась! ), после творога наступило удовлетворение. Теперь думаю до конца рабочего дня дотяну (творог хорошо насыщает, надолго) , а там трень и вечером дома поем как следует

Dolka,
Оль я курофиле себе по утрам за 10 мин делаю. Порезала на кусочки, обжарила на антипригаре пару минут, плеснула водички и 2-3 мин под крышкой. Если с овощами то чуть дольше. Не дольше чем твои баклажаны

Да, Галюнь, тоже не заморачиваюсь с готовкой куры (чо ее там долго парить?), но дело в том, что купить ее не могу всю неделю: карантин у нас по свинячему гриппу, свинина под запретом-куру гребут в магазах, тока шуба заворачивается!