я из разминки делаю только кардио минут 10 на беговой дорожке,а вот в дни когда верх тренирую,нужно вообще кардио делать для разминки?
а растяжку я делаю в конце,но тоже не особо,так растянусь туда-сюда и все))

да)
я всегда начинаю с разминки
- 15 мин на дорожке(5мин быстрым шагом_5мин бегом и оставшиеся_5мин очень быстрым шагом)

седня не разминалась
сразу перешла к прессу и спине. Че-то как-то не очень мне понравилась тренька, не знаю даже как объяснить,и на дорожке снова еле 30 минут отзанималась.. ноги подзабились немного после тренировки во вторник и вчерашнего кардио на велотренажере.
кстати отжимания от скамьи на трицепс не делала, не хватило сил, а бицепс был явно лишним,его перенесу все-таки к ногам.

У нас парень в зале ходит каждый день и занимается по 2 часа,кардио вроде ваще не делает,так он оочень интенсивно занимается, 30 сек. на отдых между повторами, похудел за 4 месяца на 16 кг!!

у меня тоже бывает такое - вообще со скукой бегу... надоедает... в таких случаях меняю тренажер на лыжи или ступеньки и все ок)
А вообще с еженедельным обновлением музыки в мп3 никогда беговая не надоедает! проверено)

я сама спину + плечи + трицепс совместила и ой как нагрузки увеличились...

Ну во-первых то - парень! Ему конкретно жир проще, чем нам потерять + ему прям сухие-сухие мышцы не нужны, это нам стройность подавай, это ведь мы жалуемся, что растем и толстеем от мышц поэтому бег ему ни к чему)
А во-вторых кардио и не нужно по сути, если не хочешь худо совсем - можно силовыми все сгонять, только выкладываться нужно на полную и раза 3-4 минимум в неделю, сокращать время отдыха, увеличивать нагрузки и число подходов или повторений. Хотя у нас перед любой силовой все, даже парни нет-нет, а 5-7 мин на скакалке или велике или беговой разомнутся, или просто попрыгают.
Не, без разминки травмы могут быть.
И без кардио нам "девушкам" не обойтись!

вот почитай)

почему так? логичнее грудь вместо спины

почему?

cicily,
потому что при работе груди работают и плечи и трицепсы, то ест грудь тут в тему. Тогда группы мышц будут отдыхать неделю, если грудь в другой день, то группы мышц будут накладываться, что будет сказываться на восстановительном процессе и на самой работе этих групп.

а сделать бицепс + спина?

тогда так выходит
1) ноги
2) триц + плечи + грудь
3) бицепс + спина

норм?

а чем тебе на нравится стандартный расклад?
- бицепс + грудь
- трицепс + спина
- ноги + плечи?

да

тоже группы мышц будут накладываться

ок, со следующей недели попробую так)


это неудобно ?

ага,почитаю,пасибо!

я тоже спину+трицепс качаю
вот я сначала так себе разбила, а потом меня сбили с толку
наверное тож так буду делать
я и сама понимаю,что спина с трицепсом как-то не очень сочетаются))

тож кстати вариант,хотя к ногам еще и плечи,многовато мне так кажется

дело в восстановлении

можно и так сочетать, у меня три упражнения на ноги и одно на плечи

Сегодня меню,какое-то не очень,полдня в разъездах была
8.00 овсянка 70гр+40гр. чернослива
10.30 персики 270гр
11.15 снова персик 135гр+кефир 250гр с собой был слава богу хоть,а то есть ужасно уже хотелось!
в 13.00 удалось все-таки поесть нормально 150гр грудки+помидоры+ съела небольшую тарелку супа горохового(он был без мяса,так чисто бульон похлебала),сколько калорий не знаю, ну может 50 от силы, вчера тренер мне сказал,что обязательно надо есть бульон, хотя бы 10 ложек,иначе желудку ппц. Только он это сказал, и все!сегодня утром такой приступ был,поджелудочную так скрутило,что не могла разогнуться,уже думала на работу звонить!я уже месяца 3 не ем ничего горячего(жидкого),и уже давно заметила,что стал желудок побаливать. Как думаете,если варить овощные супы,это ж не повредить похудению?я думаю,что нет,в любом случае теперь буду есть хотя б вечером по чуть-чуть,потом не хочу мучаться с гастритом.
14.30 сыр 32% 30гр.
15.00 черный хлеб грамм 20,знаю что нельзя смешивать с жирами!!
16.00 творог 200гр+йогурт 150гр
18.00 минтай 200гр+овощи
кардио с 20-21
22.00 кефир гр.150
1403ккал, бжу 141/30/137

Еще интересует сколько в минтае уже в готовом виде белка и ккал.я всегда считаю уже в готовом виде,а в калькуляторе-то сырой вес,как-то не подумала


ну у тебя ж наверное и веса будь здоров!))а у меня небольшие, поэтому мне надо упражнений побольше делать,а то это как-то маловато получается времени на тренировку
Кстати,Сереж, если не трудно,глянь мою программку!она там на 19 странице у меня

чем же это может помочь организму,жиром,плавающим в нём??Или всякими каками,вываренными из мяса?Для хорошей работы ЖКТ необходимо достаточное соотношение БЖУ
считать надо в сыром виде
а в чём разница между малыми и большими весами?Время под снарядом,время на отдых одно и тоже должно быть.Перегружать себя множеством упражнений бессмыслено

Овощные годятся

а я считаю в ГОТОВОМ,ну я ж спрашиваю сколько в вареном, а не в сыром.Мне так удобнее.

ну и отличненько!значит сварю себе завтра какой-нить овощной супец,так немного совсем,кишки прополоскать

Поищи в сети БЖУК готового или посчитай по массе, что он на 20-30% уварился.

нашла 17 гр. белка в 100гр,1 гр. жира и 79 ккал. В принципе я не варю,а на пару делаю,я не думаю,что уж сильно вываривается,да и не буду заморачиваться. Ну на сколько я там ошибусь,главное вместо рыбы сосисок не съесть))

Как мне объясняли, большие веса с малыми повторениями - на мышцы идет рост,а с малыми но с большим числом повторений - на выносливость. Правда или нет фиг знаю.