со штангой или гантелями?
А почему не сначала все упражнения на спину, а потом бицепс? И вроде сочетают спина+трицепс, но точно не знаю

с гантелями, со штангой еще рано мне))да я и не хочу, не очень люблю развитые бицепсы у девушек, включила в тренировку, просто чтобы равномерно тело развивалось, а так больше 3 кг не подниму,вернее может и подниму, но пока не созрела))

а это мне Серега посоветовал, я делаю 2 рабочих подхода с 20 сек. между ними перерыва, то есть одно упражнение на спину, 1 минуту отдохнула и следующее на бицепс, снова упражнение на спину и на бицепс,вообщем чередую,и так мышцы отдыхают, и вся тренировка проходит достаточно интенсивно,а раньше я так и делала, сначала на ноги, потом на руки и т.д.


не Оль,тут как раз грудь с трицепсом обычно сочетают, так как при работе на грудь задействуется и трицепс, и еще часто вот так делают грудь+трицепс+плечи, но тут кому как удобнее

так тренировка короче становится, так как отдых между мышечной группой больше, а между упражнениями меньше, так как отдыхаешь быстрее и лучше.

ага,я вчера за 30минут уложилась!
Серег,глянь плиз мою программку на сегодня и вчера,я там выложила переделанную!

всё нормально добавлять ничего не нужно

я вчера тоже максимум 30 мин отпахала, тк тренер решил устроить себе разгрузочный день и поотвлекать меня от всех упражнений своими подколами .
Как сегодня? замеры какие есть? У меня беда в зале.. батарею на весах все заменить не могут.. а взвешиваться то пора уже...
И еще холодильник пустой... хнык.. последнее доедаю...
хлебцы на затврак-обед -ужин Благо прот и гречка выручают. Нескончаемые ископаемые.

ну и отлично!

вес сегодня 69 кг!
не смогла замеры сделать,не найду ленту!но я сегодня еду в Краснодар,а там прибор для измерения жира,массы и т.д.,ну я тебе говорила!вот будет интересно узнать.
Сегодня на работе взяла отгул. Так что завтрак только будет
9.30 гречка 70гр
11-12 силовая(вчера не смогла попасть в зал)к подруге в больницу поехала!
13.00 пикша 200гр+салат
14.00яблоко
ну и дальше буду в дороге целый день, сделаю себе в дорогу сырники из 500гр творога,главное чтоб они не протухли))сухофрукты возьму,фрукты и орехи. Буду как-то выживать до вечера,не знаю что буду ужинать!

дадада)

я пока тоже
Удачной поездки тебе! Жду с отчетом и замерами)

спасибо!

Привет! Я знаю, что ты наконец вернулась! Ну как поездка?
Начнем, что запланировали ?

Всем привет!!
Я вернулась и снова в строю!
Привезла с собой в подарок электронные весы напольные!теперь смогу нормально контролировать вес!
В гостях взвесилась на специальных весах,вот что получилось:

Вес 68 кг
доля жира 32,6% (норма 21-28%)
вода 46,1%(норма 50-60%)
мышцы 31,1% (норма 32-38%)
кости 15,3% (15-19%)

ну дык, поздравляю! только смотри, чаще раза в неделю взвешиваться - опасно для женской психики
Вес 68 - ну вот, теперь мы знаем отправную точку. В сентябре 66 жду, все реально, главное постоянный контроль

В гостях конечно диета нарушена была!был и шашлык в 9 вечера, но правда немного и спиртное(мартини) и мясной рулет и еще куча вкусняшек!
Завтра перехожу на Правильное питание!


ага с завтрашнего дня!

А я в гости со своей едой езжу сейчас, так что соблазнов съесть что-то у меня нету.

ага! тем более через неделю КД!

ну все, теперь не отстану

не ну если поблизости то можно конечно!а вот если в дороге 7 часов ехать в другой город,то со своей едой как-то вряд ли получится! Я ж не буду там себе готовить)))раз в полгода приезжаю в гости

Ааа, ну тогда да,смысла нет))

Абсолютно, приехала с дачи,встала на весы ужаснулась...буду ждать когда КД закончатся,а то пока страшно на весы вставать)

Всем привет!
Быстренько отпишусь, а то времени совсем нет
Меню
8.00 гречка 70гр
10.30 миндаль 30гр
11.30 яблоки 380гр
13.00 творог 175 гр+йогурт 150гр
14.00 треска 150гр+помидоры 200гр
17.00 треска 150гр+помидоры 200гр+перец 150 гр+лук 100гр(салат)
19.30 омлет из 3белков и 1 желтка +5 гр. масла на сковороде
1385 ккал, бжу 126/40/124

теперь считаю бжу и ккал овощей

Привет дорогая)
а после 19-30 что? все? голодать до 6 утра
может творожку еще часиков в 9, а?

что за йогурт?