15 кг она весит чтоль. я жму 85 кг (платформу не учитываю ), но это так, больше могу думаю.
Смитт, на нем легче и приседать и равновесие держать не надо напрягаться.
я прседаю 30-40 кг, да даже с пустым грифом, зато подходов и повторений больше

Салют!
Сегодня в питании тоже самое, только в обед рис 40гр, т.к. вечером силовая!

izevika,
да не, наверняка поняли, просто вес еще от целей зависит ) ну и от нагрузки на те или иные группы мышц. ясен пень, приседать куда тяжелее со свободным весом чем в смите, а в смите чуть сложнее чем в гакке, а жим ногам, из всех из них проще всего получается, хотя и нагрузка во всех них распределяется по разному ) у меня разница между приседом со свободным весом на 12-15 раз и жимом ногами - почти 2,5! раза

а можно к вашей любимой теме округлостей добавить еще одну дивную радость - становая на прямых ногах, особенно если делать ее после приседа, или суперсетом с выпадами - ТАКАЯ штука душевная ))) круглая круглая главное колени НЕ сгибать сильно и попу подальше, подальше, ну и за спиной следить не забываем!

доброе утро, Дашут, ты же знаешь меня, я мимо этой животрепещущей темы ну никак не пройду )

ага, я так делаю суперсетом!только блин еще не отошли ноги от пятницы после становой,растянула задние сильно)), раньше калланетиком занималась,так гнулась хорошо, а щас как брево))

а ты хотела чтобы у тебя ноги через день в себя приходили??! так то ж фантастика! у меня после трени на ноги во вторник, ноги приходят в себя обычно к субботе, а в субботу я их добиваю какой нить кросс-фит радостью, и в итоге, ноги ощущают себя ногами наверно сутки в неделю - понедельник, ну и ночами, когда не ходят )

ну это тоже не очень хорошо,нужно чтобы они восстанавливались!я вот заметила, что дня 3 если не позанимаюсь, так они у меня сдуваются так хорошо))

да не, все нормально, там же нагрузка разная все равно ) зато, они все ж таки подсушиваются! честно честно ) и меня это очень радует! хотя после ног я и выползаю из зала мокрая и на ушах как правило

а ты растяжку перед своими суперсетами не делаешь?
Я к растяжке перед силовыми комплексами - очень серьезно подхожу. Минут 15-20 тяну себя во все возможные стороны. Это сводит к абсолютному минимуму всякие постедствия после становых и тп.

не знаю,у меня они не подсушиваются никак))

неа, только 5 минут побегаю на дорожке перед треней и все, но я после трени тянусь, но все равно надо побольше наверное уделять внимание.

и после тоже надо тянуться, ага..
но ДО - обязы вваще!

ок, попробую теперь тянуться и до, всегда думала,что только после надо тянуться, посмотрим на разницу!

Приползла с тренировки, еле руками шевелю,завтра кружку не подниму

НЕТ Cмит- это само собой есть а это именно "гакк" Присеания Гаккеншмидта

Moni,
в гакке хорошо приседать если ноги вместе и колени не разводить ) если выше параллели, на квадры, ниже - на нее, нашу любимую! так душевно, что после подхода и не помнишь с какой стороны из под него выползать )
только тут мало у кого гакк есть, поэтому тебя девчонки так яро и не поддерживают ) я - за приседания в любом виде! как раз отприседала час назад, впечатляюсь )

хорошо потянуться после разминки, не рекомендуют тянуться на "холодные мышцы... Как раз получиатеся - разогрелись, потянулись, отработали и разтяжка мыщц как заминка в конце к месту.

Marinary,
Мариш, как раз вчера приседала+ становая, ну в моем кардио-засушливом режиме ) сейчас вот туром сижу и чешу тыковку, осилю я день на каблуках и в красивом платье или забить на всех и топать в джинсах ) еще есть полчаса на выбор! как показывает практика, активно все части нижних конечностей начинают ощущаться к вечеру следующего дня (к сегодняшнему)

Осилить - осилишь! Мы же - девушки - такие, туфли давят, ноги отваливаются - но мы гордо шагаем красивой походкой
Я бы оделась удобно.. Если на славу наприседала!!!

с какого перепугу??? мы посто тренажёры обсуждали. И я, между прочим, всегда делаю присяды в Смите, а в Гакке для меня не то

понял тебя))

я бы тоже!но с другой стороны,так никогда на каблуках и не походишь

Всем привет!
Сегодня по плану у меня кардио.
8.20 ячневая каша+молоко
10.30 творог+курага
12.00 яблоко
13.00 кебаб+салат с маслом
14.30 фундук
16.00 творог+яблоко
18.-19 кардио
20.00 белковый омлет с овощами

Мариш, ты так вовремя перевесила мою совесть в пользу разума! спасибо )) выбрала нечто среднее, могу даже мутно изобразить, надо? )

Надо открыть счет для сбора средств Юльче на фотик