Marinary, так у вас же есть сразу белок в пакетах)

Есть и такой, я оба варианта покупа, но яйца это все таки яйца... Я и дороже покупаю из "травоядных" куриц ради хорошего желтка...

я вот настолько привыкла к магазинным яйцам,что домашние,выращенные родственниками яйца есть не могу,вкус желтка не нравится

Marinary,
у вас даже органические яйца не дорогие нафик с пакетов,один раз поробовала не очень даже слизь такая выливается бррр...

белок как белок, натур покупаю, в готовке гораздо удобнее целых яиц конечно же.
Целые употребляю по их, собственно, целевому направлению - целиком

да они другие, я с рук покупаю, в город привозят.

а я бы и не стала, все эти творожки у бабушек и яйца - не дело.

раньше была вечная тема про творог,теперь перешли на яйца

Всем доброе утро!
Вчера делала фулбоди. Но пока еще не разобралась какие лучше упражнения делать, почитала и теперь думаю,то ли каждый раз одинаковую тренировку делать 3 раза в неделю,что не очень продуктивно,как мне кажется, то ли заменять аналогичными каждую тренировку..короче пока в раздумьях,в любом случае,мне нравится давать на все тело нагрузку,прям чувствую,что все поработало

10 минут эллипса
Пресс скручивания+подъемы ног 3 подхода до отказа
Тяга в/блока за голову,тяга гантели в наклоне
Жим лежа гантелей на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс+французский жим стоя суперсетом
Приседания со штангой
Выпады
Тяга штанги к подбородку узким хватом+махи в стороны

Вот думаю, завтра включить становую и присед-сумо
а на плечи на заднюю и переднюю махи в наклоне+подъем блина перед собой
на спину/грудь/руки не знаю пока,оставить так же пока..или заменить..

ну не всеже творог обсуждать бесконечно. кстати в тему творога, купила в пачке обезжиренный Лукоморье,от жадности аж 3 взяла. На вкус гадость,пришлось все пустить в печеньки.
А так, тоже думаю, что лучше мне делать. Пока часовая тренировка на элипсе у меня.

у меня позавчера была! у тебя дома элипс?
я же сначала круговые хотела,но вечером в зале народу дофига,решила тренировать все тело за тренировку 3 раза в неделю,посмотрим,сплиты надоели.
У тебя как с питанием?нормализовала?

Я бы поставила ноги первыми в схеме,иначе после такой проделанной работы как-то до ног силы не дойдут.
У меня было по 2 упражнения на большие группы мышц и по одному на маленькие.

В зале, утром народу не особо много,но все равно главное во время его зянять))

Еще нормализую. думаю, что еще можно придумать с кабачком, а то все в пароварке,да в пароварке...

я спецом так Оль,у меня наоборот после ног тяжко,но попробую завтра первыми поставить.


ну у меня также получается, а ты каждую тренировку разные упражнения делала или заменяла?

оладьи кабачковые сделай,запечь еще его можно,сыра нежирного сверху присыпать,вкусно!или запеканку какую-нить на основе них,я сама не очень люблю кабачки, только в оладьях могу,вот баклажаны в любом виде жалую))

Да,чередовала.
Мелкие не трогала,крупные чередовала(присед на жим ногами,выпады на тягу румынскую,тяги на спину различные делала,грудь под разными углами)

Всем привет!
Субботняя тренировка:

Разминка на элипсе 10мин.
Скручивания (ноги на скамье) 6 *макс.
Приседания со штангой 5*15, со сбрасыванием веса
Статические выпады с гантелями 3*10
Румынская тяга 4*15
Жим лежа средним хватом 5*15 со сбрасыванием веса
Тяга в/блока к груди 5*15
Жим штанги с груди
20 минут кардио
Пока нравится тренироваться в таком режиме. Прям довольна после тренировки,правда уже 2 дня бицепс бедра отваливается,потому на полусогнутых,сегодня вроде уже легче, поэтому снова добивать ляхи буду.

Сегодня: на ноги тоже самое
разводка на наклонной скамье
тяга штанги в наклоне
Жим гантелей

Еда:
8.00 овсянка,пол банана,яйцо
10.30 хлеб цельнозерновой 2 куска,творог полпачки,яблоко
12.00 горсть орехов грецких
13.00 салат из курогрудки и шампиньонов(2ст.л. оливкового масла),кусочек сыра
14.30 апельсин,горсть миндаля
16.00 2 оладушки (овсянка 30гр,белок,творог 50гр, полбанана)
18-19 тренировка
20.00 белковый омлет,зеленая фасоль

Вчера кардио 40мин делала,ненавижу просто...но без него никак,на одних силовых не худеется,с питанием правда тоже не все так гладко,как сегодня проскакивают косяки,не тяжкие прям уж,но есть,работаю над этим))на днях дела должны быть,как пойдут,так и аппетит уменьшится и сил больше будет!

Не обязательно делать аэробный тренинг используя бег, много других упражнений.

так я и не бегала, крутила велотренажер,он у меня дома)),но это может просто ноги еще подзабиты были,потому тяжко..

это то же самое.
Я имею ввиду буквально аэробику, можно делать в зале на тренажёрах или просто дома.

Вчера треня была на спину/плечи,че-то погорячилась я с ногами,бицепс бедра еще болел,сегодня точно будут ноги

Вчерашняя треня:
эллипс 10 мин
пресс на наклонной
тяга в/блока за голову
горизонтальная тяга
разводка сидя в наклоне на заднюю дельту
жим гантелей сидя
жим штанги с груди
разводка в стороны стоя
махи с блином перед собой

Еда:
омлет из 2 яиц,хлеб цельнозерновой,пол зефирины
мандарин,миндаль
творог 90,полбанана
греча с грудкой,кваш.капуста,масло оливковое 10гр
яблоко
2 оладушки(30гр ржаной муки,белок,творог 70гр,полбанана)
грудка с салатом

Вчера после силовой съела грудку с салатом,а не омлет и через полчаса снова хотела есть,чуть не померла,пошла снова грудки съела,опять есть хотелось,короче плюнула пошла картошину сожрала!! уже думаю,есть что ли после силовой угли..иначе жор просто ппц!надо у Марины спросить..она вроде на жирослив рекомендовала угли на завтрак,обед и перед треней. А у меня на завтрак,обед,перед треней и после получается

кардио не поддается никак

15 минут после силовой и все

да оно после силовой вообще не нужно