Всем привет!
Вчера что-то непонятное было со мной,вырубило в 8 вечера,так до утра и проспала!
Меню на сегодня.
8.00 овсяная лепешка с черносливом
10.30 творог 180 гр.+кефир 200гр+какао 5 гр
12.00яблоко250гр.
13.00 грудка +овощи+масло подсолнечное
15.00курага 45гр
17.00яблоко 250гр.
18.30 грудка +овощи
вечером еще может быть выпью кефира
1450 ккал,135/40/126

У мня так бывает, когда мало ем.

Хорошо было бы, еще и пачку творога "слямзить" ибо после 18-00 пусто..
метаболизм не замедляй сестрёнка .

да вот же((прям не знаю,творог вечером не ем -отекаю,а белка уже достаточно итак, овощи что ли одни есть вечером?

нет,ну ела я вчера нормально!

я бы курицы или белков туда покрошила и с малицем... У меня частенько такой ужин.
Все же лучше перебрать белков, чем голодать.
А перед сном и стакан кефира можно.
а что там с тренями ?

Итак вот моя программа тренировок на 3 месяца.
Решила разбить группц мышц немного по-другому

1 день
Ноги +бицепс

1. Приседания.
2. Приседания-плие со штангой(гантелью)что будет свободно
3. Выпады (со штангой,гантелями)
4. Становая тяга на согнутых ногах
5. разгибание и сгибание ног в тренажере.
на бицепс Сгибание рук с гантелями +молот
Кардио 30-40минут

2 день.
трицепц+спина

на трицепц
1. отжимания с узкой постановкой рук
2. разгибание рук с гантелями
3. разгибания рук в наклоне.
4. отжимания от скамьи

Спина.
1. тяга гантели в наклоне
2. тяга верхнего блока
3. горизонтальная тяга
4. гиперэкстензия
Кардио 30-40 минут


3 день
плечи+грудь

плечи

1. Разводка гантелей в наклоне
2. Разводка рук с гантелями стоя.
3. Поднятие гантелей перед собой
4. Жим гантелей вверху.
5. Подъем гантелей к подбордку (не знаю как правильно называется,когда согнуты руки и локти тянутся вверх)

грудь
1. отжимание от пола
2. разводка гантелей и жим гантелей лежа
3. бабочка
4. тяга от себя на тренажере.
Кардио 30-40 минут

Также на каждой тренировке упражнения на пресс.

1-2 отдельных дня кардио по 60 минут

вот думаю,может совместить грудь с трицепсом,а спину с плечами?

Веса везде небольшие,и много повторов, так как моя цель пока что,это похудеть,вот когда уйдет основная масса, тогда начну наращивать веса и уменьшать количество повторов

только не для ног
на них такие прелести только мышцами ответят..

От это сильно.
Я пока к 40 мин привыкаю

ну я приседала с общим весом в 16 кг вместе с грифом 15 раз по 3 подхода, плие тоже и выпады, но вроде мышцы огромные не выросли...че т я прям в раздумьях теперь..


мне в принципе не сложно,я кардио отдельно делаю дома на велотренажере, на дорожке и эллипсе быстрее устаю

я где-то тут читала, что конкретно ноги реагируют на множество повторов с малым весом - мышечным ростом.
Хотя, могла и напутать.


ну так 3 подхода, нормальные веса. Все гуд. Ты же не с 10кой 25 раз садилась

ну да!я думаю нормально будет!

Какие цели на август Дань? )))

зачем тебе это упражнение??Чего ты им хочешь добиться?Оно очень травмоопасное,техника там должна быть идеальная!
а почему с гантелями,а не со штангой?
жим лёжа не?отжимания от скамьи?имеется ввиду обратные отжимания на трицепс?Если так,то они должны быть перед всякими разгибаниями

почему сначала идёт изоляция.а только потом база?
веса нужно повышать постоянно,на массу ты работаешь или на на похудение.Нужно избегать адаптационной реакции организма,иначе твоя тренировка не принесёт видимых результатов.Нужно стараться постепенно повышать веса.повышать интенсивность,уменьшать время между подходами


девочки,перестаньте думать,что мышцы растут,как на дрожжах.Они могут припухнуть,но это уходит очень быстро.НИКАКОГО РОСТА ММ ПРИ ДЕФИЦИТЕ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ.

ну убрать 2 кг задача минимум!и перестать жрать в выходные всякую фигню!

а чем в выходные себя балуем?

мы так и не думаем

ок,поменяем

ну хочется с гантелями

жим пока не,итак достаточно упражнений, отжимания от скамьи все правильно,это первое упражнение,я просто его последним написала,на самом деле естественно оно будет первым,потому что как и при любых отжиманиях,потом другие упражнения уже сделать нет сил

за 3 месяца уверена не привыкнет, буду каждый месяц менять местами упражнения и т.д., если тренировка приносит результат даже в течение 3 месяцев, то зачем ее менять?вот когда прогресс снизится, то тогда уже можно менять программку

ты ошиблась, тут никто так не думает.
К кардио с утежелением я ее не принуждала, просто пыталась сказать, что веса должны быть нормальные, как и подходы, так и количество раз.
А то, что их надо увеличивать, это и ежу понятно, к нагрузкам то привыкаешь.
каком дефиците?
Мышцы растут, просто очень медленно вот и все.
Что ж ты после 3месяцев тренажеров изменения не увидела в теле?
Я лично - да. Формы рук, ног меняются. И наврятли - это только за счет набранного жира.

у нас много девчонок так тренируют именно попец,чем оно травмоопасно,если я наоброт не на прямых ногах и с небольшим весом делаю?

Да это если чо одно из самых популярных и распространенных упражнений в зале.
Если есть тренер грамотный в зале, готовый бесплатно показать "как надо", то я только за.

(Дарья),
хотя его можно заменить)
мне Сережа помог в этой проблеме.

не хочу травмировать психику форумчан!
ну конфетки могу съесть, или идем в кафе с друзьями,сейчас лето и всякие посиделки...а еще дома готовят вкусно,и на работу не надо идти, то есть режим питания смещается!
на самом деле это единственная причина, из-за которой я уверена у меня стоит вес или скачет +- 1 кг!Поэтому как только я перестану жрать в выходные, то вес пойдет вниз,УВЕРЕНА!

вертикальная нагрузка на позвоночник

и я! и я того же мнения!