другой конец города, но чай не Москва, минут 40 езды ) а кто у нас обитает на Чекистов??? рассказывай!!

Счас все явки провалите!

я тут как погляжу ЮФО собирается?

Олькин, а почему бы и нет? у нас тепло, хорошо, и вообще ))особенно если летом!

у меня там тетя с дядей живут! прям возле Храма!

ага

Даш,как дела с весом, с настроем?:-)

Всем привееет!
Была сегодня на тренировочке, чую завтра ноги буду еле передвигать!
По еде:
11.00 (Блинчики+яблоко+изюм 10гр)
13-14.10 тренировка
15.10 курфиле+салат+хлеб цельнозерновой 33гр)))
16.30 творог+клубника+сахзам+йогурт натурал.
17.30 грейпфрут
20.00 омлет 1желток+3белка+салат с маслом+грибы+фасоль стручковая
бжук 113/41/138/1350


привет!вес потихоньку уходит, за 9 дней ушел 1кг, до этого долго стоял,привыкал видать к смешиванию углей и жиров))
Вообщем пока меня все радует!

Молодчинка! Так держать!

Это главное!

Ура!!! Поздравляю!!

Zlaya_Morkovka,
sweta1967,
Иринушка,
спасибо!

Доброго утра!
Сегодня:
8.00 спагетти
11.00 творог
12.00 яблоко
13.00 голубцы
14.30 фундук
16.00 творог
18-19.00 кардио
20.00 омлет белковый+фасоль стручковая

Эгегей!!
Отчетик за неделю, по весу никаких изменений, +100 гр я не считаю,т.к. вчера была силовая хорошая. Вес 68,5, но все не так ужасно на самом деле))),меня не пугает эта цифра. Но все равно что-то не так, раз он не уменьшается, угли с жирами мешала только пару раз,и то это правильные жиры и угли. Увеличила везде рабочие веса и снизила повторы. Сегодня после вчерашней трени еле встала)).
Делала вчера мостик с блином 10 кг(Светик привет ),ооочень действенное упражнение
Всего за неделю 2 силовые(низ и верх) и 4 кардио. По питанию все нормально, без косяков, но хочу поднять до 1500-1600, не получается вообще никак. Сейчас ем на 1350-1400, и то еле набираю. Это если каша в обед. Ккал добрать получится только углями,т.к. белок я уменьшила до 1,5 гр, отеки под глазами все время,и дискомфорт, я это только с этим связываю, 2гр,а то и больше до этого было,для меня это много, да и 1,5 вполне будет нормально. А угли мне вставить некуда.
Эту неделю убираю кашу в обед. Посмотрим,может повлияет на вес как нибудь.

Вообщем, вот еда на понедельник(день кардио)

8.00 овсянка 60гр+курага 30гр
10.30 яблоко 300гр
13.00 курфиле 125гр+салат с маслом(20гр)
14.30 фундук 15гр
16.00 творог 180гр+клубника 100гр
18-19 кардио
20.00 тоже что и в обед,только без масла
22.00 отбой
БЖУК 107/41/99/1214/
ну полный ппц просто! куда угли добавить??

И как тут 1500-1600 ккал наесть??

а если утром кураги побольше взять?

Тю.. а медленных углей в обед, не?


Кхе-кхе


А, пардон.. тогда не знаю куда угли добавлять..
А ты плюшки творожно-овсяные не печешь? На одном таком перекусе можно углей грамм 30 поднять.

Дашуль, ну че голову ломать?
если: белок 100 (400-450 кал)
жиры 40-45 гр (400)
на угли 700-800 кал т.е. до 200 гр., быстрые сокращаем (фрукты и еже с ними ) до 50 гр., остальное на медленные.
Т.е. д.б. три приема по 50 гр. каша, макароны, бобовые, ц/з хлеб.
Если хочешь соответствовать основам (типа - окружи кардио белком): кардио - нафиг (ты ещё в него веришь? )
Медленные угли на завтрак, обед и 2-й обед.

это не поможет)

ела всегда, но пока решила убрать,мож вес толкнет.

ой Мариша это ж тебе респект и уважуха!

неа не пеку, а ткни плиз рецепт!

добавила в обед кашу гречневую 60гр,масло убрала,добавила орехов до 40гр
Все равно получается 1402 ккал, 119/40/136, больше третью кашу не куда вставить, ?

не поняла,в смысле в кардио нет смысла?ну я не согласна тут, вообще-то все худели только на нем и ПП,и всем вроде помогало это,у кого ходьба, у кого бег.
А у меня кардио не меньше 4 треней и питание больше под это нужно подстроить, т.к. силовых 2,и там проще,можно углей добрать.
А если кардио убрать, то 2 силовые останутся, тогда мне нужно есть на 1350-1450 ккал, 3 силовую не хочу,у меня по-прежнему цель,убрать жир, с силовыми это затянется надолго,да и на дефиците не вижу смысла долбить силовые, 2 вполне хватит.
Вот и получается, что хрен доберешь ккал.


Свет,а ты считаешь,что кардио не эффективно?

(Дарья),
вот да, видимо не эфективно а тут бери без кардио вес скинуть не может, по-видимому чет не понятно как обычно всё..........

Я готовлю сразу на 6 дней, поэтому пусть тебя объем ингредиентов не пугает.

Творог Останкинский 0% (туба) - 1000 (две тубы)
Хлопья овсяные - 250-300 грамм
Яичные белки - 3-4 шт (110-130 грамм)
Лук репчатый - одна большая луковица (250 грамм)
Соль

Смешала творог с белками, посолила, дбавила мелко нарезанный лук, добавила хлопья. Дать постоять с полчасика, пока хлопья немного пропитаются.
Выкладываю на противень такими плюшками какбы.. у меня из заготовочной массы получается 12 штук плюшек.
В духовку на 170-180 градусов и выпекать до румяной корочки.

По БЖУк получается ~ 145-155 ккал на 100 грамм и Б 15-17, Ж 1,4-1,6, У 15-17


У меня духовка печет только на 200 градусов, поэтому они у меня немного подгорают.
Две таких плюшки на второй завтрак под кефир - отвал башки просто Можно холодными, можно в микроволновке минутку погреть и вуаля!

спасибо за рецептик!обязательно попробую!