можно употреблять достаточно много белка, но при этом соблюдать ряд правил: пить много воды, кушать много овощей и употреблять кальций. и всё будет ок

теперь буду соблюдать)))

большое кол-во белка в рационе сдвигает кислотно-щелочное равновесие в сторону закисления. хорошего в этом ничего нет, но если принимать меры по поддержанию pH баланса, то ничего страшного не случится. избавится от закисления очень хорошо помогает кальций, который является щелочным микроэлементом

Martin,
да, спасибо, читала я на одном сайте про кислую среду, но не знала как предотвращать))
пришлось всё-таки принять фуросемид 25 мг. вроде почки не болят, но отеки после такого кол-ва творогу - ппц просто..
сегодня дождь льёт, а хотела вечером на пробежко-проходку.. будем надеяться, что дождь перестанет!!

...

Угу. Так-так. Спасибо за инфу

по рекомендациям каких-то врачей..для тех, кто не тренируется и ведет преимущественно сидячий образ жизни

deep99olalla, ну это я о том, что сколько минимум должно быть:)

по-моему, это слииииишком мало. Фитфан в основе основ говорит о цифре в 90г - как нижний порог. если посчитать по 0,8 на 1 кг весу. то даже с моим теперешним весом в 85 кг для меня нижний порог выйдет 68г всего.. *рень полная... собственно, Martin по полочкам разложил эту мысль в посте номер 1100

меню на сегодня:
арахис 30г
огурец 200г
творог 2% 200г
говядина с укропом 200г
яблоко 150
яблоко 150
курогрудка 150
огурец 200
пробежка или силовая (если дождь)
3 белка перед сном

С этим-то я согласна Да только как все-таки правильно... Пока не знаю, наверно, это индивидуально? Вот у меня сегодня получается -+ 90гр белка (получается 1,2 на 75 кг веса).. Норм, не голодно.. А некоторые дни и все 150 может быть..
Но вообще много белка наедать мне тяжко... Пока,наверно? Эхх.. У меня еще трудность в том, что я только стартую, я не знаю, что для меня "много", что "мало", при какой цифре вес стоять будет.. Просто ем и ем

Martin сказал, что кол-во белка - спорный момент)) так и есть)) индивидуаельно)) но смотря какого эффекта хотим добиться: для построения мышц нужен белок. Его количество в организме не накапливается и постоянно обновляется.

"К примеру, силовые тренировки требуют, минимум 1,5-2 гр белка на килограмм собственного веса. А также 3-4 гр углеводов на 1 кг собственного веса в день. А тренировки направленные на сжигание жира, как это ни парадоксально, требуют ещё большего количества белка — аж до 4 гр на килограмм веса в день (правда количество углеводов значительно сокращается)" - фитнес-онлайн

"основные правила таковы: потребность в белке составляет 1-3 гр на килограмм веса тела, в углеводах — не менее 1 гр и не более 7 гр на кг веса, в жирах — 0,5-1 гр на кг веса тела. Начнем с углеводов, ведь именно их избыток в рационе вызывает ожирение (а не жиров, как многие считают). Хотя, жиры, особенно насыщенные, вкупе с углеводами, тоже способствуют тем самым «бокам» и «ушам». Есть предел, за который не нужно и даже вредно опускаться тем, кто желает похудеть. Если человек лежит без движения (например, в реанимации), то на его жизнеобеспечение организм тратит определенное количество энергии — для поддержания жизни. Это приблизительно 1 гр углеводов на 1 кг веса тела. Это тот минимум, после которого организм замедляет обмен веществ" - чемпион РБ по ББ Владимир Ван Ли + про углеводы.

"Еще хочу сказать пару слов для любителей белка. Не надо перегибать палку и впихивать в себя до 5 гр протеина на кг веса, ведь организм не обманешь. Весь лишний белок он спокойно превратит в углеводы или жир. Поэтому так не эффективны все эти блокираторы усвоения жира. Ну и раз мы заговорили про белок, хочется вспомнить самую, наверное, распространенную «истину» про 30 грамм белка за один прием пищи… Это все было придумано диетологами в те далекие времена, когда никто не заморачивался на экспериментах. Существовали определенные нормы — рацион среднестатистического человека должен содержать 90-120 гр белка. Исходя из этого, диетологи произвели расчет, основываясь на 3-4 приемах пищи в день. И вот вам 30 гр белка. А потом уже пошло в массы предположение, что организм большую цифру усвоить не может. Поэтому не нужно повторять это «утверждение». Например, сывороточный белок расщепляется очень быстро и без остатка, и 30, и 60 грамм. А вот казеин — медленно (до 7 часов), и усвоится не весь. И что делать профессиональным атлетам, потребляющим 400-600 гр белка в день? Питаться 20 раз в сутки? Поэтому похороните этот миф. Единственное, что хочется отметить, не нужно все свои 200 грамм белка съедать за один раз. Для более полного усвоения пищи рекомендуется питаться чаще." - Владимир Ван Ли

"получается 1-2 гр на кг веса углеводов, 2-3 гр на кг веса белка, а также жиры омега-3 — это все для худеющих или для тех, кто держит форму. Для набора веса цифры другие: углеводы от 3 до 7 гр на кг веса, белок 2-3 гр на кг веса, и жиры, иногда животные." - Владимир Ван Ли
а кто-то вообще сичтает, что 3-4г белка на кг веса - это мнение прохимиченных американских атлетов... т.е. неоднозначно всё..


пока)))) я тоже не могла даже до 100г в день по белкам дотянуть! а теперь только дай, так я еще съем))))))))
надо что-то подключать, что-то исключать и смотреть на реакцию организма. А ты посчитала свою потребность в ккал??

Аня, чисти личку, тебе больше сообщения не отправляются.

yasha,
блин.. у меня их 3 сотни... ок, почистила)))) спасибо , что предупредила))

АТАС! Это 300 грамм чистого белка на мой вес?* Не, я так кушать не буду Мне сие кажется сомнительным. Кто источник такой инфы*? Не-не-не.. Я пока за индивидуальный подход:)

А вот это мне уже больше нра. Я сюда даже более-менее вписываюсь... Не считая жирчиков, ...их всего-то у меня сегодня 30 грамм.

Кароче, все. Ты меня запутала. Я сейчас опечалюсь:))
Потребность в ккал... Вот посчитала бы.. (спасибо за совет ).. А какая самая адекватная формула*? А то я как-то особо не заморачиваюсь... Знаю две общеизвестные вещи: надо 2000-2200, а если хо похудеть: 1200 - 1500 ккал. Надо бы высчитать точно, ты права... Никогда не считала ккал:)

дело не в том, что голодно или нет. белок в первую очередь это строительный материал. только не надо думать, что мышцы попрут на нем, как на дрожах


видели плечи у чувака? просто пипец

Marussia,
короче, не гони волну. пока нет силовых 1,5 гр белка на кило веса вполне хватит. будут силовые увеличивай до 2-х гр

Martin, ну вот если бы разобраться, сколько доточить белка - я его доем или допью... А так я даже не знаю, сколько надо...

Я сижу фитнесс онлайн изучаю, мне там на все віходніе хватит, лишь бЫ мозг не взорвался от входящей ин-фЫ!

Marussia,
я тебе ответил выше

Martin, Так бы сразу и сказал: ешь 1,5...:) Люблю определенность, теперь буду знать.
yasha, расскажешь нам потом самое-самое интересное?

Марина рекомендует кушать не больше 30г жиров.
Думаю 2г белка на 1 кг, 1г углей на 1 кг и 30г жиров всего))



конечно)))) к нему и приходят все на тренировки за плечами именно))) а ты видел видое интервью для железного мира??

спасение утопающих - дело рук самих утопающих. инфы на сайте достаточно, не ленись читать. по 1000 раз каждому прописные истины втолковывать желания большого нет