ну вот блин опять встал вес, хотя питание не менялось никак.

за две недели углеводного чередования ушло 6 кг, в начале третьей недели еще 1 кг ушел.. теперь эта третья неделя подходит к концу, а вес стоит.

вот так.

наткнулась на хорошую стратью:

Сон и бодибилдинг!

Сон - это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон.

Сон - это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. Очень важно понимать феномен сна - как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов. Вы знаете, что тренинг с отягощениями растит сухую мышечную массу, увеличивает силу и помогает избавиться от лишнего жира. У нормального человека мышечный рост происходит только в случае, когда синтез протеина превышает протеолиз, то есть его распад. В мышечных клетках должен иметь место положительный азотистый баланс, чтобы они находились в анаболическом состоянии.

Тренинг с отягощениями ускоряет производство мышц, но без правильного питания и приема необходимых пищевых добавок он способен ввергнуть ваш организм в катаболическое состояние. Наличие аминокислот - очень важный фактор для синтеза протеина. При максимальном количестве аминокислот и синтез протеина максимален. Поскольку аминокислоты используются для ремонта и восстановления мышечных волокон, во время сна имеет смысл дать вашему организму все ключевые аминокислоты именно перед сном, чтобы предотвратить распад мышц и подстегнуть их синтез.

Поэтому медленноусвояемые протеины, такие как молочного протеина изолят или казеин, очень полезно принимать перед сном. Они обеспечивают постоянный поток аминокислот, когда вы спите, что очень важно для восстановительных процессов.

Суточный ритм также определяет интенсивность высвобождения гормонов в организме. Будучи бодибилдером, вы заинтересованы в максимизации высвобождения гормона роста, тестостерона и IGF-1 во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.

Первое, что вы должны сделать, это обеспечить себе 8-10 часов ночного сна. Почему? Даже малейшая нехватка может повлиять на гормональный отклик вашего организма на тренировки и усилить распад мышечных волокон, затормозив их синтез. Так что же заставляет нас больше спать ночью, чем днем? Шишковидная железа в мозге высвобождает мелатонин, превращающийся затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать. В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью.

Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для бодибилдера - это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна. Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Например, исследования показали, что у тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. И снова тренировки могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. Поэтому очень важно сразу же подавить секрецию кортизола, принимая перед сном специальные пищевые добавки, например фосфатидилсерин. В течение ночи уровни тестостерона у тренирующихся индивидуумов поднимаются.

Гормон роста вступает в игру в третьей и четвертой стадии сна, во время быстрого сна уровни кортизола повышаются. Это не очень-то хорошо с точки зрения строительства мышц. Деление клеток (митоз) во всех волокнах, включая и мышечные, возрастает к утру, часто совпадая со стадиями 3 и 4 сна. Некоторую роль здесь играет и гормон роста. Как вы можете догадаться, недостаток сна негативным образом сказывается и на работе иммунной системы. Ее ослабление начинает проявляться уже через несколько дней частичного недосыпания

а я еще удивляюсь,чож у меня вес то на месте.... спааааать надо)))

deep99olalla, очень хорошая и полезная статья, спасибо.

у меня сушняк какой-то сегодня... за последние пять часов я выпила 7,5 кружек воды это примерно 1,7 литра...........отеку офигенно...........

с момента написания предыдущего поста выпила еще 5 кружек.... веки и руки, и ноги , и лицо - уже налились, глазки почти щелочки.........................................................................
................................................

Очень подозрительный сушняк

Анюта привет! Как ты там? Процесс идет?

не надо было пищу пересаливать..)


приветик, хз идет или нет - сегодня не взвешивалась, чтобы не расстраиваться - отеки ж. А у тебя как дела? давненько не было видно)


по треньке: сегодня бли ноги. сила вроде возвращается и сдна 5 раз больше повторений смогла в выпадах со штангой сделать , чем в прошлый раз.. НО: до головокружения..............................

месяц назад родила девочку, теперь времени не хватает ни на что, востанавливаюсь потихоньку после родов, а так хочется уже в зал......

класс)) радость-то какая) пусть растет здоровенькая) и маме поскорее восстановиться и кайфовать в зале)))))))))))) че с питанием?)

класс)) радость-то какая) пусть растет здоровенькая)
Спасибо!

че с питанием?
стараюсь питаться как раньше, но не всегда выходит овощей много нельзя, но куринные грудки никто не отменял....

привет! моему малышу почти 3 месяца,по началу тож не знала как быть с овощами..нашла выход(заморозка-брокколи ,фасоль стручковая и недели 2 пекинскую капусту ем,но эт как дитя среагирует)

deep99olalla
привет!Ань,а вы как-нить с атеками боретесь?

привет) таблетки пью "замедленного действия", которые калий не вымывают, но честно говоря, не сильно они мне помогают...

привет, спасибо, попробую тоже заморозку)))

ээээх,млин.. я встаю с утра уже с легкими отеками так не комфортно...

а я с тяжелыми, а к вечеру они еще тяжелее... лицо уже как блин расплылось от отеков..

потренилась сегодня на грудные.. + 10 минут на эллипсе в конце трени попрыгала) до головокружения. причем сегодня был НЕ безуглеводный день...

deep99olalla,

Помню нас год назад, в это время, вес падал, а мы цвели не то что в этом году.

абалдеть

Это пипец, Яночка... я тоже помню... блин, вот ща много чего хотелось здесь написать... но не буду...

А что же так, мы б почитали, нам же интересно . А вообще ты куда теряешься? Никак покинуть нас хочешь? Или вся в работе (а ведь я предупреждал, что работа до добра не доведёт )?