Что бы силы были железо тягать и учиться и бегать и жить.
Еще и жиры сжигать!!!!!!!!!!!!

И тренер так сказал

Понятно. И сколько тренер рекомендует углей в день? Будем ждать результатов ))))

За угли не знаю, но по ккл, я слышала, сказал за 2000 в день выводить.

2000-ничего себе! И это на этапе снижения веса! Наверное хочет за счет увеличения мышечной массы добиться ускорения обмена веществ ?

Irsen,
за 2 тыщи выводитьв перспективе. а пока 1500 выходит - этого достаточно. углеи сказал из овощей не считать. только медленые считаются углями. во как))

овощи это клетчатка, она практически не усваивается, я её и не считаю никогда.

На этот счет много мнений противоположных читала. Кто то утверждает что даже салатный лист считать нужно. Ань посмотришь на своем опыте. А мы будим ждать отчет

anibres,

Соглашусь с Милой, но не по поводу углей, а по поводу того, что МНЕНИЙ МНОГО и часто они противоречат одно другому.
Хорошо, если знаешь свой организм или хотя бы умеешь к нему прислушиваться.

вообще и правда считается, что углеводы из свежих овощей не стоит считать, потому что это в основном клетчатка. Но вот калорийность для них посчитана исходя НЕ из этой клетчатки, а из входящих в овощи сахара, жира =) так что калорийность овощей считаем (та же капуста и правда даёт нам 27 ккал), но углеводы - нет (ибо большая часть из них пройдёт транзитом).

проверю, отпишусь)))



всем привет!

вчера тренер просек (и я тоже поняла), что я не умею работать по максимуму. увеличили веса.

Жим ногами:
1-ый подход 50кг 10 раз
2-ой подход 80кг 10 раз
3-4-5ый подходы 120кг по 12 раз

Становая тяга на прямых ногах:
1-ый подход 35 кг 10 раз
2-ой подход 45 кг 10 раз
3-4-5ый подходы 60кг по 12 раз

Разгибание ног сидя и двуглавая лежа тоже увеличились веса на 2 и 3 кг. Голень 30кг

у меня такая же история! периодически надо давать волшебный пендель....

У тебя на становой, штанга из рук не выпадала.
У меня не столько ноги, сколько руки уставали?

Никак не могу догадаться... Напиши, please, ЧТО ЭТО?

меня тренер к штанге привязал ремнями специальными, а то тоже из рук выскальзывает...где? что? какое именно слово непонятно?

Я поняла - это тяги называется.

JuliaS,
там наверно один блинчик больше чем я весит...

Вот знал же, что не нужно было читать эту тему!
Но раз прочел, не удержусь:

Ёгель,
и где здесь штанга? и где тяги?
о, буду знать))

Ну, честно говоря, мой извращенный разум выдал ассоциацию, весьма далекую от штанг и спортзалов.