Всё очень просто. Во-первых, тебе нах.. не нужны эти проценты.
Во-вторых, есть местА преимущественного залегания жира - это абдоминальная область (АО), которая первой сигнализирует о наборе жира, или похудении. На этом месте медленно и в малых кол-вах нарастают мышцы и очень быстро появляется жир. В противоположность этой области есть обхват бицепса и середины бедра, на которых меньше жира и очень хорошо видны приросты мяса.
В-третьих, есть дополнительный, БОЛЕЕ ДОСТУПНЫЙ, вспомогательный инструмент - весы.
Четвёртый момент - это твои мозги.
Если собственный вес растёт, а объёмы в АО нет, то ты набираешь мышцы.
Если собственный вес уменьшается, объёмы АО незначительно, а объёмы бицепса и середины бедра сильно, то ты теряешь, преимущественно, мышцы.
Если собственный вес растёт, объёмы АО прирастают неплохо, а объёмы бицепса и середины бедра незначительно, то ты набираешь жир.
И т.д.

Поздравляю всех с Новым Годом!


пусть все вылепят себе такую фигуру, к которой стремятся!

о, как же я не хотела сегодня идти на тренировку, но посмотрела видео, испугалась, что придет Ларисса и надерет мне зад поехала на треньку... такая погода, что хозяин собаку на улицу не выгонит.. так что пожалеле несколько раз, что поехала все-таки на треньку.. на плечи +2 кг..

НО, у меня появился страх перед повышением рабочих весов.. пока мне не дали сегодня пинка, я не увеличивала вес, но, все-таки отважилась, и легко сделала 14кг на 12 раз на плечи в последнем подходе.... и че теперь делать?...

прибавляй)

deep99olalla, не просветишь на счет состава и порядка продуктов? Вдруг это имеет значение для трехчасового чувства сытости? Пожалуйста!

приябавляю)) + 10 на грудь в пек-дэке = 50 кг на 5 подходов, и на спину в тяге горизонтальноого блока +10... и тоже 50 кг... это Я или не Я? сама уже боюсь себя))))

на ноги когда была последняя тренька - тоже уже стало легче делать выпады со штангой, но повышать вес, мне кажется, рано... хотя, возможно, я опять тушуюсь просто... шо делать хз... травмироваться из-за излишнего рвения тоже не хотелось бы.



имеет значение, наверное, привычка, а также то, что у меня нету перекусов, а каждый прием пищи является нормальным:


затрак: каша + курогрудка

через три часа: творог 200г 1-2% + овощи тушеные (капуста)

обед: курогрудка+тушеные овощи

через 3 часа: творог 200г 1-2%

и вечером тренька - на закуску))


бывает, что последний прием творога делится на 2 части: один до 18 часов - на работе; приезжаю домой и сразу ложусь спать на полтора часа, по пробуждении доедаю оставшиеся сто граммов творогу и еду на треньку)

раньше нга обед была тоже порция каши цельнозерновой, но пока заменена овощами... а вообще, тяжко мне без обеденной каши тренироваться вечером... а утром - волчий аппетит

Ань ка как же вечером 5й и 6й прием пищи? ты вообще ничего не ешь?

так у меня ж тренька начинается вместо этого... не ем...

ну а после треньки? и или сколько тренька по времени?

тренька длится примерно полтора часа и заканчивается в 10 вечера а на ночь есть низзя мне))))

deep99olalla,
Аня, приветик. ты сколько сейчас весишь-то?

приветик) 86 - после нового года плюс 2 кг + отеков дофига..

не кисло, да?

поборем в новом году :)
скорей бы эти праздники кончились!!!

поборем! это точно! в прошлом году как раз после Рождества долгожданный прогресс и начался

Всем Счастливого Рождества!

Почему?

тренер сказал, что жир завяжется на "1-2-3"

Даже белок? Я имею ввиду - только белок! Изолят или пару белочков яичных. Про творог молчу.

соглашусь с тренером.
Вот опытным путем опять прихожу к тому, что есть вечером даже безопасный белок - для меня верный путь к набираемым килограммам(((. Блин, а есть хочется, приучила себя на свою же голову. И как теперь отучать?

а я не согласен. С чего бы это жир завяжется, если ты за свою суточную норму по калориям не выходишь? Там четверть этого белка только на сам процесс переваривания будет затрачено. Белок безопасен.

тем более после трени не поесть - есть грех )))

потому что наночь. поел и спать. а ночью все процессы замедляются
Василий,
мне тренер велел не есть после треньки никакого быстроусваиваемого белка.. и за три часа до сна уже переставать есть)
именно этим путем и надо приходить