Оляшка,
а я ничего нового не готовлю. каждый день как предыдущий))

приветик!поздравляю с новыми объемами!а вес ничего,устаканится и пойдет вниз!

за недельку -1 на бёдрах - зер гут

приветик) спасибо)) хочется конечно этот вес спихнуть бы как-то..


будем так считать))

Ты и так слишком быстро худеешь!)) не переживай он спихнётся...не всё сразу! Всё сразу бывает только у пластического хирурга...поэтому запасись терпением!
А так, КАК ты в зале работаешь, то всё получится! Я в тебя верю!...

кадиф,
СПАСИБО)))) я буду и дальше стараться, на радость нам обеим))

Гы-гы-гы...мы не вместе живем??????

две лентяйки))))))))))))))

три ))))))))

melnica,

всем доброе утро))

на весах со вчерашнего дня без изменений, предстоит массаж сегодня.

меню такое:
10,20 вода 200+витамин
11,00 грейпфрут
13,00 говядина на пару+огурец
14,00-15,30 массаж + холодовое обёртывание (аааа, сапсите-помогите )
15,30 миндаль 30г (возьму с собой, чтобы сразу заточить)
16,15 тушеные овощи+печень говяжья 200г
17,40 творог 4% 200г
20,00-21,00 силовая дома
перед сном 1 белок

Аня, а как ты силовую дома делаешь и главное с чем?

c гантелями и собственным весом:

-икроножная: гантели по 5 кг в руки, пятки вместе, носки врозь: 67 подъёмов на носках, растянуть мышцы после этого
-ложусь на пол, руки за голову, приподнимаю плечи от пола и ноги прямые под углом 90 к полу: начинаю разводить ноги в стороны: 3 подхода по 20
-встаю, снова икроножная, но стопы теперь параллельно: 67 раз, в руках гантели по 5 кг
-приседания с гантелями 5 кг: стопы параллельно, ноги на ширине плеч, попу оттопырить, смотреть в потолок: приседаю 23 раза, потом ноги почти вместе - и также приседаю, потом ноги шире плеч, колени встороны, снова приседаю.
-руки: бицепс, 12 раз, потом распластываешься на двух составленых рядом стульях и с гантелями 10 кг тянешь 12 раз по три подхода - это и спина и трицепс работают
-потом на спину, стопы параллельно, в руках по 5 кг, корпус наклонянешь почти до параллели с полом и начинаешь разводить руки в стороны 12 раз 3 подхода
- потом плечи: сажусь на стул, гантели по 5 кг, и начинаю поднимать руки перед собой 3 подхода по 10, также на стула, но руки согнуты в локтях, гантели смотрят в потолок - выталкивание 3 подхода по 10
- ложусь на пол и на грудные развожу руки в стороны.
-пресс: три подхода на "нижний" - ноги прямые поднимаю по 12 раз (поясница плотно прижата к полу),3 подхода на "верхний" - ноги 90градусов к полу, поднимаю плечи 40 раз 3 подхода, потом ноги на диван кладу и снова верхний пресс быстро раз 50.

короче, накрылось мое меню медным тазом..
массажист сказал, что после сеанса не стоит кушать 2 часа, потому что в этот период всасываются те вещи, которые не нужно чтобы всасывались. ща печень парю

Спасибо!!!буду пытаться самостоятельно заниматься,только гантельки по 5 кг прикуплю.

смотри, чтоб не слишком))


я только что проснулась и мне хочется поНЫЫЫЫТЬ у меня болит верхняя поверхность бедраааа... майка пахнет порошкооооом... беееееееее... хочу себе другой веееес... ыыыыыыыыы(((

Тож с утра было , сейчас лучче.

всем привет!

ну вот, я вчера позанималась дома силовой после 2-ух недельного перерыва и сегодня на весах минус 900 граммов - значит надо и дома тоже заниматься.

меню прежнее

Ну ты молодец! Хорошо отработала.
Хочу разнообразить пресс, попробую как ты с ногами на диване и быстро, а то я стараюсь концентрироваться и скорость не даю.
Я уже и не знаю, может мне отдельно считать углеводы по кашам и фруктам, все считают по-разному, у меня голова от такого кругом. Был бы хоть какой-нибудь общий знаменатель!

спасибо
попробуй: при этом должна работать именно прессом, а не помогать руками и плечами. а на нижний пресс чего делаешь? у меня плохо в домашних условиях работает. Буду в зале в висе пробовать как Кадиф рекомендует

Ооочень действенно - выпрямление ног лежа из положения 90 градусов. Фишка в том, чтобы поясницу не отрывать от пола ни в одной точке движения, очень плавное выполнение, без рывков, чем медленней - тем сложней. Сначала - руки за голову, по мере увеличения нагрузки - вдоль туловища.