Вычитала в книге, здесь скачала - про идеальный пресс за 6 недель такое упражнение, ноги согнуты в коленях, лежишь на спине и поднимаешь таз медленно. Сначала вообще отлично мышцы чувствовала, а когда вывела в отдельный день после кардио то есть получалось через день делать эффект был значительный, теперь хуже уже и утяжелители повесила, но чувствую что надо менять что-то. Чередую это упражнение 20 раз медленно концентрируясь на прессе, потом ноги по 90 градусов и пытаешься поднимать ноги с тазом, тоже 20 раз. Потом протяжка, поднимаешь пару раз туловище вверх и снова еще 2-3 подхода. Но на втором упражнении тоже плохо чувствую мышцы. Не получается только прессом работать, все равно подключаются другие какие то мышцы. Вчера попробовала делать так: лежишь на спине, поднимаешь ноги и закидываешь их за голову. Хоть что-то. Надо дальше думать. Вообще пресс не люблю делать.

о)) спасибо огромное)) сегодня же и попробую))))
а плечи от пола оторваны должны быть или туловище полностью лежит на полу, только ноги 90 к полу и выпрямляем??
ага, тогда больше скручивание и напряжение пресса идет)) вчера так и делала))
я тоже. больше всего нме нравится ноги и попу убивать? а у тебя, Оляшка, какие любимые?

Я люблю на спину на верх, вообще руки, плечи тяжелее даются, вес никак поднять не могу, если начинаю увеличивать - качество страдает. Начинаешь локти уводить или рывками делать. Трицепс не люблю ОООчень. А вообще тренер сказал, что ноги у меня слабее верха, и я это чувствую. Так что с ногами придется потеть и потеть. Приседания - самые не любимые. Выпады нравятся. И ОООчень понравилась гиперэкстензия. Вот! Потому что дома не могла делать, некуда приткнуться было.

Это упражнение, кстати, направлено на ширину... тут нужно пиковое сокращение в высшей точке

Хорошая новость, что его практически и не надо делать. Добавить, как боковое упражнение к базальным, к основной треньке - и шикарно)))

вот именно так)

melnica,
спасибо))


как укрепится-так полюбишь)) а становую я тоже обожаю)))))))))) а еще приседания в смитте - ваще отпад)))))) и на икроножную обожаю)))))
бывает))

что такое боковое упражнение и базальное? По-моему я тут сама туповатая


Как так на ширину?


это на спину, не ну пипец какой-то? Ничего не знаю.

у нас в Латвии так называют те упражнения, на которые не выделяется большая часть тренировки. Например, 1-2 упр. на пресс в конце треньки на спину+бицепс - они и будут "боковыми"

основные упражнения, на которых строятся треньки, типо, становая, приседы, жимы и всё такое

это работает попа, задняя поверхность бедра и поясница со спинкой

Ну и сила волиииииии обалдеть просто. Умка девочка))

фелофея,
спасибо

приветик!вот действительно,главное захотеть и все получиться!Не бросать и доказать главное себе любимой,что ты не слобачка и ты сможешь всего добиться!Удачи нам и всем всем всем!!!!!!

sveta,
точно)))))))


по меню абракадабра:
11,20 подъем и тут же вода 200 мл+витамин
11,30 миндаль+арахис+бразильский орех общим весом 30г
13,00 грейпфрут 250г
14,30 говядина на пару 250г+огурец 200г
16,00 творог 4% 200г
17,30 тушеная белокачанная капуста и стручковая фасоль заедаемое ржаными хлебцами 4 шт((((

ааааааааааа что я наделала!!!!

Может базовые?


Ой хоспидя?!!!! Где????

та в меню! хлебцы эти предательски закрались... да еще и вечером...


базовые, базовые)) базальные.. это...температуру там мерить базальную можно..))))))))))

Видела
По крайней мере они с углеводами оказались.
Растительные белки в данном случае не такие провокационные.
Вот откуда они на столе оказались - это уже вопрос другой)))
Но не так же кричать то


Вот вот вот))))) Я кстати мерила))) Когда дочку хотела

так они не на столе... они в хлебнице лежали.. я не поленилась развернуться на 180 градусов, распечатать упаковку, откусить, прожевать и проглотить..


так же так, Мариночка... ну мне завтра тренер коршня даст, мы ведь договаривались вообще хлебцы исключить, оставив только овсяные хлопья, грейпфруты и яблоки. но, может, мне простительно, если сегодня кашу-то я не ела.. и яблок не ела.. эх..

а почему исключить решили хлебцы: вес неделю назад был 88,4 , а вчера 90,9! сегодня, правда (после вчерашней силовой треньки дома) - 90 ровно. решили выяснить почему вес вырос и исключить хлебцы. но теперь я подумываю, что с весом такие свистопляски из-за того, что я 2 недели домашние упражнеия не делала. только зал три раза в неделю. теперь буду по-прежнему делать и дома, и в зале

Ну хоть какие-то энергозатраты))))

Простительно) Не вся же пачка.


Мой респект тренеру!

мой тоже))))))

"Я русский плохо понимать"))) моя тренер их базальными называет)) но она правда "ыстыннайа латишка" - с латышского "bazааlie vingrojumi" переводит, как "базальные упражнения"))

вот какая вещь со мной приключилась: сижу себе я на стуле или лежу на диване, потом встаю и голова кружится!! угли?

меню на 4 апреля:

7,19 вода 200+витамин
7,50 запаренный геркулес 40г
9,15-10,15 сплит ноги
11,40 творог 4% 200г
13,00 яблоко 150г
14,30 говядина на пару 200г+огурец 200г
15,50 миндаль 30г
17,30 творог 4% 150г
18,30-19,00 пешочком 4,2 км
21,00 2 белка

Итого: 1010г 941,8ккал Б 100,2г Ж 34,2г У 54,3г
43,2% 33,4% 23,4%