Ну или на обложке её книги по похудению. В сорок четвертых джинсах

С АВТОГРАФОМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я думаю в бикини. Так лучше все прелести и достоинства просматриваются .

то-то я думаю, что сегодня утром отвес)) небольшой, правда, но вес качнулся вниз))
спасибо))
ну так у тебя и так прекрасные результаты! скоро меня догонишь и перегонишь))))))
ок
спасибо)) стремлюсь))


спасибо))

и у тебя))
еще работать и работать, и работать

На самом деле это очень много!!! Круто!

именно в том месте больше всего и сосредоточено.. Спасибо))



по поводу питания: думала, что будет сложно по системе три раза в день кушать в нетренировочный день через раз. ан-нет! все нормально было)) так что я рада))

deep99olalla,

Ань, я фотки в туфлях кинула, смотри.

классно) откомментила у тебя)))))))))))

Аня а объясни мне пожалуйста поподробнее, что за новооведения, я просто выпадала из строя надолго, поэтому не в курсе

мое питание теперь выглядит вот так:
Нетренировочный день:
11,00 каша 40г + курогрудка
14,00 творог 4% 250г + огурец 100г
17,00 каша 40г + рыба 200г или курогрудка
20,00 творог 4% 250г + капуста 100г

Тренировочный день:
10,00 каша 40г + курогрудка
13,00 творог 4% 250г + огурец 100г
16,00 каша 40г + рыба 200г или курогрудка
19,00 творог 4% 250г + капуста 100г
22,00 КСБ 30г + молоко 1,5% 250мл

Теперь в нетренировочный день через раз я ем 3 раза в день:
11,00 каша 40г + курогрудка
15,00 каша 40г + рыба 200г или курогрудка
19,00 творог 4% 250г + капуста 100г

И в чем фишка? А что делаешь с 19:00 до 11:00? Спишь?

ну за три часа до сна не ем. в 22 стараюсь укладываться спать.. ну и до 11)))))) но это пока каникулы)) скоро на работу...
вес спихнуть


мне сегодня вообще страшный сон снился... что я конфеты шоколадные ела!!! такой ужас испытала, мне же нельзя!! аааааааа!! кстати, не впервой уже такой сон снится... как была счастлива проснувшись и поняв, что это был только сон! конфеточные кошмары...

Это понятно! Но меня все же смущают четырех часовые перерывы.
На сушке вообще питаются каждые два часа...

это добавка какая-то? Извени, наверное кажусь дурой, ну ж извени меня
ты не боишься потерять всю свою мышечную массу. Длительные перерывы именно не кушая за три часа на ночь и только с утра в 11, это ведет к разрушению твоих мышц. Тебе не жалко будет снижаться в весе за счет мышечной массы?
Или ты все-таки используешь какие нибудь добавки. Не помню точно как называется добавка неочищенный протеин который долго усваивается, его принимают как раз на ночь, чтоб катаболизма не было. Фу, даже устала!
Конечно если ты в это трердо уверена, то все получится, наверняка тебе посоветовал это человек который сам прошел через это.


подзастрял у тебя?

Может казеин? Не знал, что это "неочищенный" протеин

точно он.
да точно не знаю, знаю что белковое что-то, не как изолят (чистый белок), не как протеин (белок, жир и углеводы-это как прием пищи), а еще более грубой очистки. Может я чего не так догоняю? А может это вообще чего-то другое, но знаю точно-долгоиграющее, как раз против катаболизма.


поняла ошибку свою, недоочищенный белок. Да? :

Оляшка, здесь есть подробное описание и технологии приготовления протеина в домашних условиях.

Оляшка, здесь без подвоха Мне сказали в магазине спортивного питания, что казеин лучше на ночь, я и принял как данность. Правда, ещё книжку у них купил по спортпиту. Пробежался по ней, там то же самое написано. Всё времени нет вдумчиво почитать

Спасибо Василий, статья супер! Мартин умеет вставить нужное в самый подходящий момент. Просто когда много времени висишь на фитфане, времени для индивидуального развития не хватает, поэтому питаешься чем бог послал.
Почитав дальше до изолята, нашла высказывание Марины против разбавления изолята молоком. Я думаю если человек худеет, то конечно не стоит, а если массу давит-то в самый раз, читала где-то что рекомендуют сразу после силовой мужчинам до литра молока выпивать сразу, если конечно в норме ферменты усваивающие это молоко. Хотя я изолят разбавляю все-таки водой.

не понимаю , для чего эта добавка, у Шалопая тоже такую приписку видела

Наверное, чтоб наверняка знали кто редактировал. А то не ясно никуя