а мне понравилось - красивая взрослая женщина, тем более у нее детишки есть - так что очень хорошо :)


я так в пекарню хожу - но уже правда не хочется
это же не шашлык :)

я тоже! а если это горячие позы - то ваще можно рядом захлебнуться слюнями.




Поэтому пока организм не подготовлен продолжительной ходьбой в интенсивном темпе бегать не рекомендуется - в таком случае от бега только вред


у меня такая же ситуаци ябыла на Радуге - фестиваль хиппи - в 2002 году когда я питалась здоровой пищей, жила на озере - похудела на 15 кг за 3 месяца, НО! Ночами мне снилась сдобная маковая плетенка густо намазанная майонезом.
а сейчас - не сниться :)

теперь можно и "на массу" садиться))))))) Ирочка, ты такая умница! я тобой восхищаюсь!


а мне именно сладкого охота))

сегодня был сплит на ноги - отлично)) как я хочу умудохаться под смиттом до состояния нестояния!!!)))))))))))))))))

завтра планирую кардио - пешком по скверу в течение часа

deep99olalla, привет!!!
а мне всё бублики снились в марте 2 раза)))))

хотела узнать как там твои обёртывания и массажи? как эХвект?

эх, Алиска, заончились мои массажи и обертывания! вроде чуток подтянулась кожа.. совсем чуток)) но я дома продолжаю над ней работать: кофейный скраб и массажер, масло джонсонс бэби втираю. ай, что-то будет)) по-любэ, делать выводы пока рано, ну а если придется резать - то срежем, а не придется - прекрасно))

жаааалко

вот это молодец!!!

а я своей чудо массажистке позвонила, а она говорит всё на май уже расписано ( я просто могу в самое не удобное время, когда все к ней пруться на 7 вечера((( поэтому ЖДУ июнь!!!!

еще жальче было расставаться с массажистом-культуристом и отличным человеком!!

может есть какая еще массажистка , которая не меньшее чудо, просто поискать хотя, если не к спеху, то своя массажистка ближе к телу

понравилЬся?


другая конечно есть, я и ходила всего к 3 массажисткам за свои 25 лет. но эта - я на неё вышла через начальницу своего отца, а вот она уже знает в них толк и к кому попало не ходит, хотя возможности в плане денег у неё раз в 5 больше моих!
поэтому ждём июнь)))

та мы с ним 5 лет уж как знакомы)) грамотный специалист)) я его уважаю)) он мне сказал, как подготовишься к соревнованиям, приедь покажись)) и он не ёрничал и не шутил. он в меня верит! за это я уважаю его еще больше!

сегодня за день было съедено:
грейпфрут 200
творог 4% 200
говядина 200
огурец 235
арахис 30
творог 5% 200
творог 2% 250
белки 85
Итого: Ккал 1182; Б 169,3; Ж 40,3; У 41,7

утром сплит ноги

конечно получиться ты вообще умничка со 135 кг!!!!! будем ждать фотки, с выпускного

но это будет еще не конечный результат)))

вчера был сплит на ноги. и сегодня мыщцы боляяяяяяят))))))))) особенно внутренняя поверхность бедра!! класс-класс-класс)))))))
вес 86,9 водичка на 300 граммов прибыла)) всё отлично))

чё-та съесть чего-то тёплого охота
10,43 подъём, сразу стакан воды и витамины
11,00 арахис 30
13,00 говядина на пару 200+огурец 200
14,10 творог 2% 250
16,00 курогрудка 100
17,00-19,40 сон
19,50 курогрудка 30 + огурец 195
20,15 творог 2% 250

завтра сплит спина+плечи+пресс))

а какие именно делала упражнения на внутреннюю часть?


и не сомневаюсь даже

как всегда: тренажер на сведение-резведение (прибавила вес на 7 кг), приседы в смитте тоже на сводящую дают (добавила весу 5 кг)
просто ВЕСА добавила, вот и почувствовала)) вообще я считаю, что конкретно моему организму нужны хорошие веса, тогда есть прогресс))

а у тебя, Алиса, как с треньками после отпуска?

никак((( сёдня с сумкой прямо попала туда, а там красят/мажут до майских
решила устроить "бегательную неделю"!!! вот уже 2 дня наматываю по 5 км + пресс и растяжка

классно, эффект уже есть? и сколько ты по времени 5 км бежишь? утром кардио делаешь? я вот тоже решила кардио добавить! говорят сильно эффективно для сгонки жиру. проверим))

да только 2 дня всего + я в отпуске за 10 дней 1 кг и так наела(((

бегаю по вечерам после работы. с утра не могу себя стянуть с кровати, так как в 7-15 уже выбегаю на работу!


ПРОВЕРЬ!если поможет, и мне придёться подрываться в 5 ради своих прежних 54-55

deep99olalla,

Поделись сплитом на ноги.
Что делаешь и сколько?

Яна уже проверила)) Яне удалось согнать последние 5 кг, которые труднее всего уходят, именно кардио меньше, чем за месяц. Причем кардио Яночка вечером делела. Вот и я воодушевилась, но буду утром в пять утра пробовать)) Вот я тебе скажу: жир у меня уходит, мышечный корсет укрепляется и чувствую я себя по координации и движениям уже абсолютно нормальной, а в зеркале еще не такая фигура, на какую я себя уже ощущаю... так вот и хочется досогнать этот жир!
будем считать за передышку)) теперь снова в бой!)))))))


Сплит ноги:
в начале тренировки разминка 10 минут на велике в горочку: 6км за 10 минут
1) жим ногами супер-сет: опишу 1 подход, таких надо сделать три подхода.
Жим стопы параллельно 23 раза 40кг
Жим в плие 23 раза 40кг
Икроножная (стопы развернуты) 23 раза 40кг
встаем к станку и делаем на попу (прямая нога, спинка ровно,) встаём на носочек - поднимаем назад прямую ногу и вверху делаем короткие.. пружиним короче.. работает попа ---- вот это всё 1 подход, все без отдыха, без перерывов. После 1 подхода отдыхаем (я отдыхаю 1 минуту или меньше даже) и еще 2 подхода.
2) Гиперэкстензия на квадрицепс: 3 подхода по 12 раз 35-40-45кг
3) Бицепс бедра в тренажере: 3 подхода по 15 раз 40-45-50кг
4) Тренажер на сведение разведение: тоже по три подхода на сведение, по три на разведение по 25-20-17 раз 35-40-45кг
5) Приседания в Смитте (носки чуть развернуты) 3 подхода по 12 раз. Вес грифа+7кг еще (не знаю сколько гриф весит)
Иногда вместо смитта делаем выпады, но на выпадах, я пока не могу технику, "те самые ощущения" словить...
Пресс.
в конце тренировки заминка на велике в горочку 3,5км за 5 минут
Вот и весь сплит


чё-то жарко мне сегодня целый день, в квартире все окна и балконные двери открыты и все равно жаааарко!

26 апреля:
ккал 1178,4;
Б 181,2
Ж 33,7
У 22,4

27 апреля:
меню прежнее, был сплит спина+плечи

сегодня в зале пришлось без тренера заниматься. продуктивно. но психологического удовлетворения... нээту.. вот что значит личность тренера! тот заряд и энергия, которые эта личность несет! таки я уже видимо зависима...

Это какой станок? В балете станок знаю...

вот к тому самому))) можно и за что-то другое держаться. за опору какую-нибудь))