Мне тоже интересно, с каким весом были выпады, с шагом вперед или на месте ))). А никто приседания и выпады не делал с грифом (или не очень тяжелой штангой), поднятым на вытянутых руках (широким хватом) над (немного за) головой? Это жесть.

+100500))


25кг по 25-30 раз
дааааааааа, аццкий)) я не пробовала пока, но представляю, что если просто на полу аццкий - то на спепе еще "аццкее"


с шагом вперед
эээ... а зачем? так ведь очень легко травмироваться...?



ноги болят - ппц как! хоть на вытянутых ходи.. ягодичные болят - причем левая больше - на горшок, простите, сесть - целая проблема

сходила сегодня на треньку, поделала на спину, повисела на шведской стенке..

после работы прихожу в 6 вечера домой сонная, а на треньку в 8 вечера выезжать - так что сегодня легла спать придя с работы, часок поспала - совсем иначе на треньке чувствовала себя

и это - мало!
я себя совсем слабаком чувствую...
Я делаю с 20кой, в рабочих подходах по 12 раз. Правда, на степ сложнее чуть-чуть, но всё же...

я ваще молчу, не присяду ниразу с таким весом

Я с 30 выпады делаю, но по столько повторений! После перерыва в неделю смогла только по 18 повторений сделать, и то в последнем подходе на последнем повторении "собраться" обратно не смогла - тренер отошел еду разогревать, и я там на коленки распласталась Стою как дура на коленках со штангой на плечах, в зале никого, а я не знаю как встать обратно

Хм.
У меня даже в разминочном подходе нет 18 повторений.
14-16 разминочный, потом 12-10 рабочие. Иногда последний 8, но редко, до 10 почти всегда стараюсь доделать, пусть и с помощью тренера...
В любом упражнении.
Только пресс по 20-30 повторений бывает.

Понимаю, цели разные, но мне казалось, что ты, Нат, как и Алёна, что-то там растить собирались, нет?

Так я еще выносливость хочу! А то у меня на сноуборде беда зимой - через час уже мышцы ног отказывают. Ну и плюс я после болезни была, и тренер сказал "по самочувствию", я и увлеклась. Он пришел и спросил сколько, услышал про 18 и сказал, что не надо было столько, но раз уж такое самочувствие, то ладно


Мы же про выпады, да? В приседаниях я тоже только по 15 повторений делаю, в разминке или если вес не новый, а старый...

А я про всё
Руки, ноги, плечи, грудь - неважно. Разминка 14-16 повторов, дальше рабочие по 12. И 10 - если последний подход и уже просто из последнх сил.
Только пресс и ещё кстати икры делаю многоповторками.

мы делали немного подругому ложили 2 диска по 50 и Ира выпады делала... тоже чуть не пищала... но она с гантелями..

vadim_minsk,
а меня с гантелями качало когда я пробовала делать с ними выпады, а со штангой нормуль)))))


сегодня тренька))))

сегодня пек-дэк)))

Меня тоже покачивало...но потом как то подстраиваешься и всё ок)

кадиф,
у меня завтра опять ноги, а яведь только-только от прошлого раза отошла и то с трудом



пробовала пек-дэк) мне понравилось)

Анечка, главное втянуться)))
Я вот слегла ...так чувствую после болезни будет всё как сначала)

Аня, день добрый.
Как Ваши успехи ? По весу есть сдвиг вниз ? Или вокруг 82 кг колебания ?

Иришка, выздоравливай! обидно треньки пропускать конечно


я думала, что уже втянулась)))))))))))) вчера чуть не навернулась с выпадов.... хз, надо с тренером на подхвате делать.... то ли мышцу потяну, то ли что....


у меня, кстати, после пек-дэка хорошо грудные чувствуются)))))

привет) ну топчется, даже поднялся, отеки меня совсем замучали... уже и препарат замедленного действия принимаю... но не слишком хорошо помогает, потому что работа сидячая - сижу и прямо чувствую как у меня ноги наливаются, распирает их... и дома вечером от носков вмятины глубокие очень... надо устранять причину, а ее невозможно устранить(((( и лицо наливается - сижу как опухшая....

зато силовые подросли и мышцы видны даже из-под моего слоя жира: дельты радуют передняя поверхность бедра... про остальное пока сложно сказать

Ань а в чем причина отеков? у тебя лично.

у меня отеки всегда периодически были и довольно сильные...

Но в последнее время они у меня из-за постоянного сидения помню, очень сильно отекла, когда в Питер на автобусе поехала - ночь в автобусе в сидячем положении - это был ад для моего организма...

ну и от жары тоже: летом в июне вроде ничего еще было, а со второй половины июля как зарядили, так и до сих пор. Мне вообще всегда жарко. Очень редко бывает прохладно и уж совсем небывалый случай, что мне бывает холодно... А в связи с тем, что в офисе меня окружают мерзляки и мерзлячки - кондиционеры никогда не включаются! подыхаю от жары, все в свитерах, я в майке - и все равно не помогает

Ань есть еще много причин ну ни как ни от сидячей работы... мот всетаки не гадать а к врачам? кстати от переизбытка белка тоже может быть...

Спасибо Анечка....я уже почти в строю)
Жду не дождусь, когда Вадим разрешит приехать на тренировку))) а он говорит ДОЛЕЧИСЬ И СИЛ НАБЕРИСЬ))) а мой организм уже по железу ноет рррр

но у меня именно от нее.. там что-то пережимается... у врача была уже. и узи почек делали и в барокамеру совали надпочечники смотрели - ничего не нашли... с сердцем все ок..
ураааа)))))
праильно)))) с новыми илами вдаришь по тренькам))))))

я вот только приехала из зала: у меня теперь отдельная тренировка на дельты: заднюю, среднюю и переднюю))))))))))))))))))))))) я когда руки в стороны поднимаю - у меня плечи такие, будто под кожей подплечники (как накладочки такие) вставлены))))))))))))) так классно хочу БОЛЬШЕ