меня можно и на ты ))


конечно! Наверняка аппетитно выходит


Если честно - у тебя само меню скособоченное. Мало питаться - это не плюс, это не сила воли, это жирный-жирный МИНУС.


вот это вот - вообще, прости, писец..

А белки? Сколько у нас сейчас веса? 95.4? 2 грамма на кг. Нам же не хочется терять дорогие мышцы?

Короче, читаем Основы основ, каждый день составляем меню на след. день, выкладываем, слушаем рекомендации

Советую читать советы Марины Бугреевой и дневники других девочек с примерно такими же параметрами и целями (особенно filosof_sobaka)

попробую во вторник


я тоже хочу больше. надо раньше вставать))


я читала 1-2 грамма на кг. 2 грамма я никак продуктами не наберу, потому что за 4 месяца бесконечного употребления грудки - уже не лезет! 2 грамма - это поддержание веса на постоянном уровне или я ошибаюсь?



читаю, читаю.. появляется еще больше вопросов..

вот меню на пн, 28 февраля. по белкам - это максимум, что я могу... откуда их еще набрать??? жду комментов по меню и рекоммендов. напомню, что из питья только вода пока. тренировка с 20.00 до 21.00

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:30 хлебцы гречневые 20г 20 58,6 2,3 0,4 11,4
капуста квашенная 150г 150 28,5 2,7 0,0 3,3
оливковое масло borges 7г 7 63,0 0,0 7,0 0,0
11:30 апельсин 150г 150 57,0 1,4 0,3 12,2
12:30 творог 4% зерненый 150г 150 144,0 18,8 6,0 2,7
14:45 оливковое масло borges 7г 7 63,0 0,0 7,0 0,0
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста квашенная 150г 150 28,5 2,7 0,0 3,3
15:55 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
17:30 творог 4% зерненый 130г 130 124,8 16,3 5,2 2,3
23:40 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1114г 808,4кк 81,8г 30,2г 47,7г

меня очень заботит яичный белок прямо перед сном. его реально прямо перед тем как лечь спать надо скушать? или , может, за 30 минут до сна? и 23.40 для белка - нормальное время, если конец трени в 21.00?

и может поменять местами яблоко 15.55 (чтобы угли раньше)
и творог на 12.30??
но тогда получится 2 раза подряд творог((

жиры и угли не должны встречаться в одной тарелке...
так квашенная капуста, заправленная оливковое маслом (жирами), заедаемая гречнево-ржаными хлебцами (углями) - это не вариант?? или это не "те" жиры, которые не мешать с углями??

Кошмар!!! Вобще то мы тут все друг друга поддерживаем а не психично Орем =) И к твоему сведению я и так худею через диетолога по определенной методике =) Раз ты такой псих то извени ничегог боле я тут писать не буду!!!

Калорий мало, ничего не выйдет. Точнее выйдет замедление и без того заторможенного обмена веществ,включение защиты организма от голода и т.д. и т.п. которое все знают, кроме "избранных". Как результат вес будет рости в верх от каждого лишнего грамма пищи. При таком показателе дневного количества ккал уже не важно какая у вас диета и что вы там едите, это уже не интересно.

я стараюсь нарастить потребление съедаемых ккал в день. но делать это нужно постепенно в течение примерно месяца.
у меня не хватает фантазии какие продукты мне лучше кушать для увеличения ккал, но не порций!

не заметил

26 февраля = 377,7ккал
27 февраля = 779,6 ккал
28 февраля = 808,4 ккал

да, пока мало

вытягиваем калорийность:
овощи: зеленая стручковая фасоль, броколли, цветная капуста, просто тушеная капуста - на гарнир
грибы
орехи: кешью, фундук и тп - 30 грамм в день
красная рыба - горбуша, семга, форель
кефир
фруктов можно и побольше в первой половине дня

1000 ккал - это норма лежачего человека, такое только в разгрузочный день допустимо, когда не надо особо двигаться:)
все, что меньше - это уже голодовка.

спасибо огромное! буду постепенно добавлять эти продукты в свой рацион! особенно мне нравится тушеная капуста и грибы - вот это душу согреет)


дело в том, что я почти и не двигаюсь... из активности у меня только тренировки по вечерам и не сказать, чтобы интенсивные. я почти вообще перестала потеть. нужно добавлять аэробные каждый день, для начала по времени сколько смогу с одним выходным в неделю (по основе основ фитфана) и силовые сводить к 3 в неделю, но уже в нормальном спортзале с тренером..

deep99olalla,
это вкусная и полезная еда :)

а двигаться - на самом деле очень хорошо помогает чередовать умственную работу и физическую - пару часов пишешь, потом уборочку в комнате :) или на улицу на часок голову проветрить.

Все будет хорошо :)

Если не выходит - пейте протеин, потому что?

белок необходим при уменьшении потребления углеводов. И, кстати, питание для похудения отличается от здорового.

Апельсинка у нах фруктозная, её долой, слишком много сахара.

Пусть тут и растёт. А вот с считалкой что-то не так. В 100 г яблок - 46 ккал.

Вот здесь смело 0,5% творог и уже не 130 и зернёный, а 200 - тут белки и подсоберутся (в простом твороге их больше, чем зернёном). Если ещё не читала рецептик - когда просто творог поднадоест, добавляем граммов 4-5 обезжиренного какао (чайнаяложка то бишь) и заменитель сахара: получается вкусняшка!)) И запеканки творожные никто не отменял!

50 г - это чтоль полтора белка? В одной яйце в среднем 33 г.

вечерком в самый раз

Жиры нехорошо мешать с углеводами, у которых высокий гликимический индекс, а хорошо - с продуктами с низким ГИ (овощи)

Прав, полностью прав. Учись скорей, сколько и как есть!)) Худеть быстрей будешь))

чем плохо меня на 28ое? уже лучше. Просто помни, что одни овощи - это не приём пищи, это скорее перекус.
и..

мы с тобой!

Отпишись, как у тебя дела, выполнила ли запланированное )

а я не знаю почему апельсин ругают - один апельсин в день позволяет не пичкать себя лишний раз витамином с в виде таблеток, а если с утра или в первой половине дня - заметно повышает настроение и тонус к жизни, и снижает тягу сожрать булку или конфет. так же как мандарины и грейпфрукты. с утра вполне себе подходит. http://fitfan.ru/nutrition/calorie/941-apelsin.html

так что в качестве самостоятельной еды очень подходит :)

о, девочки, спасибо вам огромное за поддержку!
как же НЕПРОСТО запихивать в себя столько продуктов и так часто... творог еле проходил сегодня, о...
у меня ведь еще и аппетита-то нету и чувствую, что желудок полный, а уже пора снова кушать - может что-то неправильно я делаю? может порции сильно большие? может нужно более ккалорийную пищу, но меньше порции?
у меня выходит целых 7 приемов пищи!
утром был вес прежний, но визуально пропорции продолжают меняться и по ощущениям есть прогресс!!



разница в том, чтобы апельсинки и некоторые др продукты пока убрать, да?


исправила


2 белка. я взвешиваю на кондитерских весах всё, так что здесь точно)


надо бы их к грудке подмешивать)))


слаааденький, вкусненький))) пока воздержусь, чтобы уж наверняка)) наверно именно такую ситуацию и имеет в виду Марите, говоря об отличиях здорового питания и питания для похудения.


я купила витамины ТЕРАВИТ ТОНИК: комплекс витаминов с экстрактами лимона и женьшеня. очень мощное средство - я когда-то принимала его.

витаминки же не повредят?а то у меня вся кожа пересохла и никакие кремы, никакие масла не помогают(((

связалась сегодня с КАДИФ! начну ходить к ней на силовые тренировки 3 раза в неделю


меню на 1 марта (УЖЕ март!!!):

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:36 Геркулес Суворов 40г 40 142,0 5,1 2,4 26,2
9:00 яблоко 150г 150 69,0 0,3 0,5 12,0
11:00 творог 4% зерненый 150г 150 144,0 18,8 6,0 2,7
13:30 капуста квашенная 200г 200 38,0 3,6 0,0 4,4
опята 10г 10 1,7 0,2 0,1 0,1
оливковое масло borges 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
15:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
17:00 кешью 20г 20 126,6 5,0 10,7 2,5
17:45 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
22:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 945г 922,3кк 104,4г 32,3г 48,6г

комментируйте

капуста, опята и масло - это тушеная квашенная капуста с опятами, поэтому опяток совсем чуть-чуть пока

filosof sobaka, кешью просто выручили!! спасибо за совет

творог пока зерненый - надо доесть))

витамины - очень хорошо :)

кожу увлажняй изо всех сил, иначе будет нагло обвисать при потере веса.
самомассаж и ванны.

да, это я и делаю)) даже оливковым маслом мажусь))

я себе на 8 марта заказала в подарок разных вкусных орехов - если по 20-30 грамм в день, то надолго хватит :)

класс)) а я себе на восьмое марта заказала абонемент в тренажерку)))

Я ОТЕКЛА(((((((((((((((

2 марта первая тренировка с Кадиф))))))))))

на завтрак запарю геркулес 40 граммов. и буду придерживаться сегодняшней диеты, сдвинув немного время второго завтрака, потому что тренировка УТРОМ)) в 9.15

deep99olalla,
Ничего - отеки пройдут, когда начнутся нагрузки и будешь потеть :)
(но я еще пью верошпирон - калиесберегающее мочегонное, утром - 25 мг)
Когда понимаешь что очень сильно отекла - завари травяной чай с соответсвующим эффектом, но только так чтобы туалет был всегда доступен, а также проанализируй, что и сколько ты выпила, иногда бывает лучше отказаться от кофе и чай в пользу чистой воды.

Я здесь читала, орехи любые кроме кешью.