не баись)))))))) где-то я читала статью "вредные советы о том, как вести себя в качалке", так вот особено понравился: "как будешь уходить с тренировки, загляни в зал и громко скажи "ну всё, щенки, я пошла, всем скулить!"" ))))))))))))))))))))))))) ржааааааааакааааааааааааа)))

deep99olalla,

прикалистка!!! Главное, не получить от этих "щенков" блином))))))))))))))))

Deep99olalla,
А тебя что Кадиф тренирует?

точно)) потому они и вредные советы)) поищу вечером эту статью)) там много классного))
да

Аня, а напишите рецепт грудки с луком, пожалуйста:)

берёте курогрудку, режете поперёк волокон, отбиваете как отбивнушку, солите. Берёте репчатый лук, трёте на мелкой тёрке до состояний кашицы. Смазываете этой кашицей каждую "отбивнушку" с одной стороны (там , где солили), и заворачиваете в трубочку (лук внутри). И в пароварку. 20 минут и готово)) получается гораздо сочнее. Точно так же я делаю и с говядиной. чтобы трубочки ненароком не развернулись, можно заколоть их деревянными зубочисточками

спасибо:)

без проблем)) и можно, и нужно, на "ты")))

аааааааааааааааааа!аааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 89,1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа
ааааааааааааааааа

Анюююююткааа,
ыыыыыыыыыыыыыыы, как я за тебя рааада!! так держать

спасииииибо)))))))))) во как органинзьм нан сплит откликнулся, кстати, нагрузочка была оптимальная - плечи и спина побаливают)) ах, как приятно))))))))))))))

супер!))) у меня обычно через день начинает болеть))
на что сегодня работаешь?

тренировки в зале у меня понедельник, среда, пятница, в остальные дни дома всё тело прогоняю, потому что такого обилия тренажеров дома просто нету. А в пятницу буду руки+грудь+пресс прорабатывать.

о как, ем больше обычного и ещё хочется))

deep99olalla,
Дома, что делаешь? Расскажи по подробнее?


УРААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ЗАВЕТНАЯ ВОСЬМЕРКА,


ТЫ ЛУЧШАЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

yasha,
-камбаловидная: гантели по 5 кг в руки, пятки вместе, носки врозь: 67 подъёмов на носках, растянуть мышцы после этого
-ложусь на пол, руки за голову, приподнимаю плечи от пола и ноги прямые под углом 90 к полу: начинаю разводить ноги в стороны: 3 подхода по 20
-встаю, снова камбаловидная, но стопы теперь параллельно: 67 раз, в руках гантели по 5 кг
-приседания с гантелями 5 кг: стопы параллельно, ноги на ширине плеч, попу оттопырить, смотреть в потолок: приседаю 23 раза, потом ноги почти вместе - и также приседаю, потом ноги шире плеч, колени встороны, снова приседаю.
-руки: бицепс, 12 раз, потом распластываешься на двух составленых рядом стульях и с гантелями 10 кг тянешь 12 раз по три подхода - это и спина и трицепс работают
-потом на спину, сотпы параллельно, в руках по 5 кг, корпус наклонянешь почти до параллели с полом и начинаешь разводить руки в стороны 12 раз 3 подхода
- потом плечи: сажусь на стул, гантели по 5 кг, и начинаю поднимать руки перед собой 3 подхода по 10, также на стула, но руки согнуты в локтях, гантели смотрят в потолок - выталкивание 3 подхода по 10
- ложусь на пол и на грудные равожу руки в стороны.
-пресс: три подхода на "нижний" - ноги прямые поднимаю по 12 раз,
3 подхода на "верхний" - ноги 90градусов к полу, поднимаю плечи 40 раз 3 подхода, потом ноги на диван кладу и снова верхний пресс, но уже 150 быстро без остановки.


спасииииибо))))))))))))))) вес на восьмёрку я видела в последний раз 7 лет назад!!!!!!!!!

ах, да, сегодня ещё с занятий пешком пойду 4,2 км

deep99olalla,
Спасибо за тренировку, почти все понятно, но ввиду того, что я пока заморозила еду и треньки (стабильно, пока 60 кг не на рисуется), а когда Заветные 60 увижу, буду программы разные внедрять, что б организм не привыкал. Но присматриваю уже сегодня.

yasha,
копи деньги и иди в зал)))))))))))))

ЕС-ЕС-ЕЕЕЕЕССССС!!!!!!)))))здорово!

ура)))))))))))

сегодня вечером не удалось пойти пешком с занятий: дождь, грязюка - никакого удовольствия...
сделаю силовую дома. А завтра ЗАЛЛЛЛЛЛЛЛ))))))))))

меню:
11,00 вода 200+витамины
11,30 ржаные хлебцы, обсыпанные отрубями 50 г
13,00 грейпфрут
14,00 говядина с луком на пару
15,00 миндаль 30г
16,00 огурец 226г
17,30 творог 200г 3%
20,00-21,00 силовая дома
перед сном белок 1 шт

Как скажешь, мой генерал))))))))))))))))))))

yasha,
сегодня творог кушала в универе, а эти казлы сидели и ржали "ахахаха! Аня опять творог ест..." ппц мля. меня такое раздражает